N 41

от 19.03.02

Здравствуйте, дорогие друзья. Примолк по случаю книжного аврала: только что ушла в печать новая книга "Приручение страха" (Если вам надоело бояться...) Выйти должна во второй половине апреля (сообщу сразу), когда в разгаре уже будет подписка на альманах ИБС - Конкретная Психология", выпуск четвертый .

Тему "Страх" мы с вами копаем уже давно и с разных сторон.

>> N 33 Стакан жизни или приручение страха
>> N 38 Священная беззаботность
>> N 25 Доктор торобоаН или Почему у нас не получается жить

Тема универсальная, стержневая. В психиатрии и клинической психотерапии номер один откровенно, в детско-подростковой аудитории тоже. В практической же психологии, имеющей дело с якобы нормальными взрослыми, затенена так называемыми проблемами; ковырни чуть поглубже - вылезет и оскалится. Звериная морда страха прячется и в телесных расстройствах, и в учебных загвоздках, и в любовно-брачных невзгодах, и в деловых неурядицах, в неудачах карьерных, в крахах и тупиках целых жизней... Если у кого-то что-то по непонятной причине не клеится, не получается, не везет - ищи сразу, чего боится. А если помочь хочешь - гляди, какая за этим висит зависимость, на каком гвозде...

Вот как раз об этом кой-что сегодня из новой книги. Дела, в общем, уже знакомые.

"Страх как рефлекс на жизнь"
из письма

В.Л., я в отчаянье, вы - последняя надежда..

Во всех ситуациях меня контролирует страх. Что бы ни делал, во все вмешивается боязнь проигрыша, боязнь поражения.

Общение с кем-то - боязнь сказать не то или выразить неудовольствие собеседником. Вне дома или дома с гостями - боязнь дернуться, тряхануть головой: вдруг заметят? Выступление на семинаре - боязнь неправильно объяснить суть дела. Общение с научным руководителем - боязнь показаться тупым, таким, которого брать в аспирантуру не стоит. Экзамен - месячные курсы инквизиции...

Иногда страх конкретен, а иногда бесформен и всеобъемлющ, накрывает меня целиком.

Я прочитал книги Козлова, Зимбардо и Ваши ИБС и ИБД. Думал - поможет, внушит уверенность, разрешит все проблемы... Но нет, нет! Ощущаю по-прежнему внутреннюю пустоту, серый мрак, не верю в недрожащее будущее, боюсь и ненавижу себя!. Ужасная зажатость во всем теле не дает мне освободиться.

Ну не могу я на людях расслабить мышцы - они как железные латы держат меня в себе, давят, расплющивают.

Сразу после сна чувствую себя отлично, но стоит ступить за порог - все пропало: зажимы, зажимы, зажимы!!!

Боюсь увидеть, что на меня смотрят. Были прыщики, избавился - страх прицепился к другому: боюсь показать идиотское выражение своих глаз...

Все-таки неправда, что ваши книги не помогли. Вдохновившись вашим ролевым тренингом, я пошел в студенческий театр. Как только начал участвовать в репетициях, перемены заметил: легче, проще все стало. Играючи общался со студентами, своими ровесниками и постарше...

Нравится играть, благодаря игре открылись таланты: начал писать, рисовать. Не Пушкин, но и не бездарь, нет!.

Жизнь, однако, перешибает. Любая напрягающая ситуация - зачет, спор, требование чего-то - вызывает описанную у в5ас "тоническую сутулость", мысли о проигрыше и тормозной ступор. Стараюсь забиться в угол и дать волю самобичеванию, а потом отыграться в воображении..

Как только появляются раздражители моего мандража - преподаватель, режиссер, да и просто уверенный или наглый человек - все коту под хвост: опять я маленькая дрожащая тварь!.. Посмотреть открыто в глаза, ответить взглядом на взгляд - пытка!.. Железные руки сдавливают шею, спирает дыхание - и вот все, я готовенький, делайте со мной что хотите, я себе не хозяин.

Непостижимо, как у других все выходит: не напрягаясь общаться, улыбаться?

У меня так получалось только в детстве...

Мне 20 лет, а страх для меня уже как рефлекс на жизнь. Лишь в моменты нечаянности, когда забываю вспомнить, что страх есть, все проходит отлично - словно в мозгу что-то там не успевает сработать, и я свободен. Редкий подарок...

Прихожу иногда в озверение, хочется быть жестоким... Садизм - замена уверенности?..

Где выход из тупика?.. Как не попадаться в психологические ловушки? Как бороться со страхом, как с ним справиться? Алексей.

Письмо этого страхотерпца получено месяца три назад (имя и другие опознавательные признаки, разумеется, изменены, текст сокращен). Письмо выразительное - подобные письма как раз пишут люди с сильной ненавистью к своему страху, с огромным желанием освободиться от него - что уже говорит о том, что страх для них господин не единственный. Обычно никто из окружающих не догадывается о муках таких страдальцев; а они не предполагают, что товарищи их по несчастью в большом изобилии находятся вокруг, совсем рядом.

Уверенность начинается с крыши
ответ с включением общезначимых предложений

Дорогой человек, работа, которая тебе предстоит, сравнима с овладением новым языком, а язык, каким гением ни будь, в один присест не выучивается...

Похоже, у тебя повышенно возбудим мозговой центр страха, заведующий его "исполнением" . Этот центр можно временно придавить лекарствами, что обычно и делается. Но центр страха работает не сам по себе, а питается всей системой твоего миро- и самоотношения, всем тем целым, которое есть ты-на-сегодня.

Главная причина продолжающегося пребывания в замкнутом кругу страха - "верхняя", "крышная": нет пока что самостоятельности мышления, нет созидательной жизненной цели, нет собственного направления в жизни, выстраданных и продуманных ценностей, своей жизненной философии - все не осмысленно взято извне, играешь в чужую игру...

Все у тебя получится, все сумеешь, мандраж уйдет, станешь уверенным - тем верней, чем скорее поймешь:

на уровне проблемы - проблемы не решаются,
на уровне проблемы - проблемы лишь внушаются,
проблемы все решаются на уровнях повыше,
строительство уверенности начинают с крыши!

Выход из тупика там же, где вход. Хочешь "не попадаться в психологические ловушки", а между тем в ловушке этой ты просто живешь, вот в чем дело!..

Называется ловушка вот как: зависимость. Несколько мест твоего письма я отметил - где вход в страх, этот самый вот корешок виден как на ладони...

"...Боюсь увидеть, что на меня смотрят..." Ну вот же - зависим ты! Зависим, как кролик от удава, от тех оценок, которые, как тебе представляется, тебе выставляет весь мир, от мала до велика. Словно бы ты товар, выставленный на прилавок. "Что бы ни делал - боязнь поражения..." Словно вся жизнь - сплошное спортивное состязание или война... Словно игра с огромными ставками, конкурс без края и без конца, экзамен без права пересдачи...

Но ведь не так же в действительности! - Но ведь, чтобы быть точным - не только так, далеко не только!..

Да, есть рынок жизни, безжалостный дикий рынок. Да, есть конкуренция и борьба, есть война.

Но ведь есть и солнце, которое просто светит. Цветы, которые просто цветут. Музыка, которая просто звучит. Дети, которые просто играют и чувствуют себя так, как и ты чувствовал до тех пор, пока не начал самоотождествляться с получаемыми оценками.

И даже взрослые - некоторые, иногда - живут себе просто так, никого не оценивая и не кусаясь...

"...Как только появляются раздражители моего мандража.." Рабская жизнь основывается на страхе. Раб есть товар, подлежащий оценке, оценкой же (вплоть до материализованного ее выражения в виде конкретного наказания и поощрения) управляемый.

Кто они, "раздражители мандража"? Как раз те, кто присваивает себе право оценивать, определять твою стоимость - в своей собственной сомневаясь или не сомневаясь. Кому, точнее сказать, ты сам это право с бессмысленною готовностью отдаешь. Как тот басенный ягненок. Как обвиняемый перед судом...

Понял ли ты уже, что лишь Человек Свободный может освободиться от страхов? Что только тот и может освободиться, кто это понял?.. Похоже, ты еще и не сознаешь толком, что пребываешь в рабстве, притом добровольном. Хочешь ли стать свободным - или предпочитаешь оставаться в тюрьме, в зоне?.. Собираешься ли "выдавливать из себя по капле раба" (доктор Чехов, ежели помнишь, посвятил этому занятию всю свою жизнь) - или оставаться рабом оценок, рабом отношений, мелкожитейских зависимостей, рабом самого себя?

Пока нет ответа, буду считать, что ты взыскуешь свободы. Иначе нет смысла вести разговор.

Свети страху в глаза

Не "бороться со страхом" тебе надо, нет, не "справляться", а начинать с ним работать, взаимодействовать. Начать изучать страх и учиться с ним обращаться. Притом изучать НЕ У СЕБЯ ТОЛЬКО.

Напоминай себе ежечасно: "Весь мир боится. Ни одного нет на свете живого существа, которому страх был бы не ведом. Страх - повелитель тьмы, властелин всей теневой части Вселенной. И больше всего он боится света, прямого света в глаза..."

Только поняв суть - основу природную и социально-психологическую, бытийную подноготную страха, ты сможешь принять новую позицию, новую философию, новое отношение к жизни, - при котором страх справится с собой сам. Станет управляемым. Приручится.

Право на страх
взрослая вариация детской темы "Не бойся бояться" (см. расылку N 33 )

А вот сразу и входной ключ к твоей противостраховой лаборатории. Делая страх предметом своей каждодневной самоработы, ты должен сперва признать его право - быть, признать свое право - бояться.

"Мой страх - не важно, насколько он соответствует действительности, - оправдан уже тем, что он часть моей жизни, моя часть - как рука, как нога. Но все-таки только часть - а своей частью я как-нибудь распорядиться смогу. Как рукой, как ногой. Я могу для начала ее просто-напросто рассмотреть.

Вот - я вижу, что страх - величина переменная. Вижу, что страх может занимать во мне больше места, а может - меньше. Страх - часть меня, и в каких-то пределах я могу его увеличивать и уменьшать, разжимать и сжимать - как кулак, как грудную клетку...

Да, я боюсь (ответить... сказать...выступить... прыгнуть... поехать... дать сдачи... потерпеть боль...) И я понимаю, что еще не умею БОЯТЬСЯ УПРАВЛЯЕМО. Страх мой - дикий пока еще, не приручен. Пока страх мной владеет, но придет время, и я - овладею им! Имею право бояться и не бояться!.."

Разреши себе тревожиться и опасаться, не бойся бояться. И не считай стыдным показать это другим, будь это родитель, учитель, приятели, друг, подруга - да, я боюсь, но я не боюсь этого показать. Это уже шаг к победе, и самый трудный.

Признание своего права на страх сразу сделает тебя если не смелей, то свободнее и уже - увереннее! - Страх есть - вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать, обихаживать, окультуривать...

Рыбку в рот или удочку в руки?
о детском методе поступенного оборзения

Перед каждым, приходящим ко мне с темой-проблемой "страх", ставлю вопрос: чего вы хотите? Свободно заходить в лифт? Спокойно летать на самолете (ездить в метро, выступать, выходить на улицу... нужное вставить)? Или научиться владеть собой, чтобы перестать бояться чего бы то ни было?.. Получить рыбку в рот - или удочку в руки и научиться ловить?

Примерно две трети отвечают: "Конечно, научиться ловить. Конечно, владеть собой и... перестать бояться!.. Но только... А это действительно возможно?.. А долго учиться?.. А сколько это стоит?.."

Как правило, человек противоречив: ему и хочется, и не хочется перестать бояться. Хочется быть уверенным и раскованным, смелым, успешным - а за страх держится, а расстаться со страхом страшно. Психоаналитики называют это "невротическим сопротивлением". Так дает о себе знать наша природа с ее гигантским опытом недоверия миру. Лишиться страха - отказаться от защиты, довериться. А на каком основании?..

На основании доверия самому себе.

Не устаю восхищаться, как умно смелеют дети. Ребенок, не понуждаемый «не бояться», обычно сам умудряется устранить свой страх - и делает это самым природным, самым надежным - ступенчатым, поступенным методом. Раз за разом возвращается к тому, кто или что его напугало, старается изучить источник страха подробно и всесторонне. Девочки прыгают с высоких пеньков, мальчишки съезжают с крутых горок, упрямо идут в места, где их однажды поколотили; в компаниях, где их подавляют, шаг за шагом дерзеют, борзеют. Дети ищут риск, чтобы развиваться. А в безрисковой жизни начинают беситься, томятся скукой...

"Да, - возразишь ты, - но ведь целые области жизни детскими страхами запираются, исключаются из познания и развития. Вон сколько людей не умееет плавать, боятся воды - и среди них немало таких, кого пытались учить «классическим методом» - бросали с лодки на глубину... И велосипед многие не осваивают по той же причине - чересчур резво учат..." Все так. Но если природу не насиловать, а дать попросту себя испытать...

Я плавать научился самостоятельно в 10 лет, вскоре после того, как едва не утонул в реке, испытав при этом смертельный ужас и шок с потерей сознания. Спасенный, долго не мог и приблизиться к воде... Но потом снова что-то начало тянуть меня к речке; на мелком месте я принялся учиться лежать на воде, и как только это удалось, инстинктивно "включились" движения рук и ног - я поплыл.

Отголоски страха конечно же возвращались. Но я не спешил заплывать на глубину и лишь по чуть-чуть проверял себя - ну, каково?.. Оказалось, что очень здорово, почувствовав страх, задержаться в нем - страх может быть колоссальным кайфом! Только обязательно из него нужна дорожка обратно...

Иди страху навстречу

Вот главное, основное, решающее рабочее действие в приручении страха: делай то, что боишься. (Позволяя себе бояться!) Обязательно делай - пусть не все сразу, но что-нибудь, что боишься - обязательно делай. Прыгать в воду боишься? Прыгай. ступенчато прыгай: сначала с самой маленькой высоты, на которой уже только-только появляется напряжение, шевелится первый страх... Прыгай, пока этот страх не отодвинется на чуть-чуть подальше, на следующую ступеньку - и увеличь высоту...

Так ты начнешь постепенно суживать границы своего страха и расширять границы свободы. Так обретешь, мало-помалу, и навык, великий навык ПЕРЕНОСА состояния уверенности из одной ситуации в другую, из одного занятия, дела - в другое, из одной жизни - в другую жизнь!

Боишься выступать? Выступай при каждом удобном случае, по каждому поводу. Выступай без поводов! Создавай нескончаемую череду, поток выступлений!

Боишься экзаменов? Ищи ситуации, где нужно сдавать экзамены, даже если эти ситуации тебе не нужны. Попытайся, например, десять раз пройти собеседование на новую работу. Каждый экзамен считай репетицией для следующих экзаменов - это ведь правда, если подумать!.. И каждое дело - тренинг и репетиция, и каждое общение - упражнение для последующих, для череды, для потока общений...

Взяв за правило обязательно делать то, что боишься, делай это разнообразно, делай множество раз, делай валом, потоком! Дерзай! Все получится, все, что нужно!

О рисках мнимых и рисках действительных

Как правило, главные страхи наши относится к области не действительных рисков, а мнимых, воображаемых или неадекватно преувеличиваемых. Маленьких сквознячков опасаемся пуще большущих гриппозных инфекций, заражение коими всего вероятнее в непроветриваемых помещениях. Боимся летать самолетами и спокойно садимся в автомобиль, вероятность смертельно опасных аварий в котором на единицу пути в сотни раз выше, чем вероятность авиакатастроф. На семь замков запираем на ночь двери квартиры, и это при том часто, что есть и сигнализация, и консьержка в подъезде... При том, что не ходят вот уж два века воры-домушники по ночам на дела - не ходят, ибо не дураки - а днем ходят, когда все работающие на работе...

Боимся порчи, боимся чертей-дьяволов, чешуи собачьей - не отдавая себе отчета, что сама жизнь всякую минуту полна неосознанных рисков, и столько их, что просто невероятно, что жизнь еще продолжается. Самый главный риск - родиться на свет!

Жжизнь, направленная односторонне на уменьшение рисков, становится риском сама по себе: накапливает саморазрушительный потенциал, навлекает гибель. Внутри искусственной безопасности заводятся энтропийные бесы-оборотни - и наконец взрывают ее...

Засеивай землю свою сам и возделывай, чтобы не росли сорняки. Вводи риски в жизнь преднамеренно и осознанно. Что-нибудь обязательно: парашют, верховая езда, бокс, походы, автолюбительство или хотя бы велосипед... Для кого-то и общение - риск, значит необходимо общаться!..

Расширяй области своих рисков - это означает развитие, это означает - успех!

Вот еще некоторые предложения.

Пощекочи страху пятки

Пройдись раз-другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не смертельно, но уже боязно. Постой над обрывом в такой близости, чтобы было уже страшновато («…есть упоение в бою и мрачной бездны на краю…»). Попробуй расслабиться и помедитировать — получишь после этого чистую радость и ощутимую прибавку отваги.

Испугай себя сам

Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные своего признаки страха. Допустим, заметил уже: при страхе ссутуливаются плечи, дрожат коленки, напрягается лицо, зажимается дыхание…

Два раза в день по три минуты старайся вызывать все эти признаки, вспоминай свои состояния страха и подражай им. Делай то же при беспокойстве и тревоге, когда страх приближается… А потом делай наоборот!

Одни признаки вызываются легче, другие труднее, а некоторые требуют только подлинного переживания страха. Тем не менее, даже если удается воспроизвести только один-два признака и не в полной мере — это уже начало овладения всей «палитрой исполнения страха». Парадоксальный Метод в твоих руках!

КОН(ь) - Кодекс Оценочной Независимости

Уверенность, мы заметили, строится с крыши. Шлю кровельную черепицу, имея в виду твою главную на сегодняшний день "зону страха" - страх социальный, оценочную зависимость.

Отныне я перестаю
дрожать за стоимость свою
и всех, кто ставит мне оценки,
собственноручно ставлю к стенке -
пускай поджилками трясут! --
теперь я сам свой высший суд.
Того, кто мне назначит таксу,
немедленно пошлю по факсу
и, музу возблагодарив,
припомню собственный тариф.

Ну что, попрятались с испугу?
Эй, критик, где же ты, козел?..
Я возлюбил самообслугу
как наименьшее из зол
и лишь в полете к горным высям,
где ослепительно светло,
тому, кто так же независим,
жму лапу, а верней, крыло.
Да здравствует отвага птичья
и мир в сохранности и целости!
Ударим манией величия
по комплексу неполноценности!-
Вперед и выше! - на КОНе -
Пегасе имени мене!..

Стихом выразился Иван Халявин

Комментарий на случай отказа чувства юмора

"Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя", - сказал вождь мирового пролетариата. Он прав был ровно наполовину. Жить в обществе и быть внутренне свободным от общества можно и нужно, ежели только хочешь остаться душевно живым. Уж во всяком случае, стоит стремиться к этому. Имея в виду и общество наиближайшее - конкретную твою человеческую среду обитания, ближних, равно как и не очень...

Пусть ставят тебе зачеты, пусть принимают экзамены, на работу, в аспирантуру, в друзья, в любовники и т.д. и т.п. - пусть оценивают кто хочет. Не ставь на прилавок душу. Участвуй в оценочных играх по тем показателям или иным - по своему выбору, но на Себя - прайса не выставляй. Я ВНЕ ОЦЕНОК - вдалбливай это в себя изо дня в день. И если тебе удастся хоть в половинку уменьшить свою зависимость от раздражителей твоего мандража, если их оценки, действительные или предполагаемые, перестанут вызывать в тебе состояние "я готовенький" - дело сделано: ты обрел Достоинство - ты живой.

Учись не нравиться

Ты наверняка читал Карнеги "Как завоевывать друзей и оказывать влияние..." Читал, может быть, и еще пару-другую руководств насчет того, как понравиться, завязывая знакомство, произнося речь, составляя деловую бумагу или ложась в постель.

А попадался ли хоть один учебник того, как не нравиться?.. (Кроме "вредных советов" Остера, которые не совсем о том.)

То-то и оно. Все эти путеводители манипуляторов, эти подсказчики психомахинаций не только пытаются научить своего потребителя, как пользоваться оценочными удочками, но вольно или невольно сажают и его самого на крючок оценочной зависимости - а если он уже болтается на нем, что вероятно весьма - насаживают поглубже, до основания кишки, как наживочного червяка.

И старательно обходят тот повсеместный, чисто статистический факт, что жизнь состоит столько же из управляемых событий, сколько из неуправляемых, и что на всякую хитрую морду (с другого конца), как говорил мой армейский начальник капитан Околелов, находится некая штука с большим винтом.

Жизнь реальная, хочешь ты того или нет, понуждает привыкать не только нравиться, но и не нравиться. Одних больше одно, других другое - но в общем примерно в той же пропорции, как к хорошей погоде и скверной.

"Хвалу и клевету приемли равнодушно И не оспаривай глупца". Выработка оценочной независимости, она же Достоинство, практически в том и состоит, что ты равно внутренне отстраняешься и от оценочного поощрения - одобрения, и от оценочного наказания- неодобрения разных степеней. И пятерка, и двойка, ее перевертыш, становятся для тебя всего лишь дорожными знаками - а ты едешь, куда тебенадо - тебе, а не им.

Не говорю, что это легко дается. Еще бы! - ведь загоняют нас в оценочную зависимость с первых пеленок. И даже когда понимаешь, что на тебя гавкает всего лишь собака, потому что у нее природа собачья - все равно гав напрягает, чего слабину таить, напрягает. Противовес этому напряжению изнутри можно выстроить - можно его из себя не выдавливать, а выдыхать...

Каждодневно настраивай себя на спокойное отношение к той вероятности, что ты можешь кому-то не нравиться по тем причинам или иным:

"Никто никого не обязан любить, никто не обязан никому нравиться. Есть существа, есть люди, не нравящиеся мне, даже, может быть, ненавидимые - и они, не взирая на это, спокойно живут на свете. И я кому-то не нравлюсь, кому-то и очень даже - а вот живу. Господин хам, спасибо за упражнение!"

Будь себе благодарен

Я прочел в своей жизни больше миллиона писем и знаю: письмо с криком о помощи, написанное в "полосе отчаяния", как правило, не вполне правдиво. Cо сгущением красок с одной стороны - темной.

Как правило, светлая сторона жизни пишущего - и жизни вообще - в таком письме заведомо не отражена или затемнена так, что кажется, будто ее и нет. А она есть, всегда есть, хоть краешком... Есть световые пятнышки и в твоем письме. Если собрать их в лучевой пучок...

"Сразу после сна чувствую себя отлично... В моменты нечаянности, когда забываю вспомнить, что страх есть, все проходит отлично - словно в мозгу что-то там не успевает сработать, и я свободен... У меня так получалось в детстве..."

И в детстве, сразу после сна, и в "моменты нечаянности" в мозгу еще не врубаются в действие ("не успевают сработать") механизмы оценочной зависимости, главное их звено - нейроцепочка между лобными долями и подкорковым цетром страха.

"...Как только начал участвовать в репетициях, перемены заметил: легче, проще все стало. Играючи общался... Благодаря игре открылись таланты..."

А это - потому, что ролевая игра освобождает психику от закоснелой роли "себя самого", накопившей массу "черных кредиток". Осваиваются новые, неиспытанные просторы Себя Вместе Взятого. Игра и показывает, что все нужное для уверенной жизни у тебя УЖЕ ЕСТЬ!

С точки зрения простого человека: чего этот парень истерику устраивает, непонятно. Ну дергается, мандражит на людях, с кем не бывает. Ну перед начальством дрожит, наглецам уступает - а кто не дрожит, кто не уступает? Ни глюков тебе, ни припадков, учится в институте, в театре играет, спит, ест нормально, на улицу сам выходит, в туалет без охраны...

Удивительно, что ты пока сам не пытаешься понять, почему театральная игра действует на тебя хорошо, делает увереннее - пусть и на ограниченное время в ограниченной степени.

Но ведь делает! Но ведь раскрывает - дает знак, указывает направление для усилий! А ты ждешь, что их за тебя сделает кто-то?..

Не ловишь бросаемый тебе тобой же самим канат для вытаскивания из ямы. Ведь можно игровой настрой вносить в жизнь - чтобы жить вне силовых линий действительного или воображаемого давления с чьей-либо стороны. Жить в таком образе, в таком внутреннем качестве, когда "статус партнера", будь это самый что ни на есть людоедствующий мандражитель, не играет никакой роли.

Живи в настроечном образе - распрямляйся

Тебе ведомо уже, что такое ДОС - Действующий Образ События (Состояния), Действующий Образ Себя, создающий собственное самочувствие - собственное, а не автоматически внушенное ситуацией?.. Если да, то целесообразность этой рекомендации не требует объяснения.

Трижды в день без особых поводов, а по поводам сколько угодно явственно себе представляй, что находишься:
- в детском садике в качестве воспитателя; всех твоих мандражителей представляй детишками, это несложно;
- в зоопарке в качестве сторожа; мандражители - твои подопечные звери, каждому выдели по отдельной клетке;
- в цирке в качестве дрессировщика;
- в психлечебнице в качестве доктора, а мандражители, ясно, твои пациенты. Это недалеко от истины...

Хорошо действуют, массируя подсознание, два контрастных настроя - два Освобождающих Внутренних Образа. Наивный Ребенок (можно дать любое имя, какое понравится: хотя бы Вовочка-из-анекдота). Имеет право быть глупым и непоследовательным, открыто бояться чего угодно - и ничего не бояться, поскольку ничего не понимает. Другой образ - Понимающий Старший (см. выше).

Уверенность: вспомни себя

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть Поле Уверенности - то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек - с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно.

И всегда - всегда! - есть у каждого хоть малюсенький положительный опыт работы со своим страхом - опыт его укрощения, приручения. Ведь когда-то ходить было страшно, ужасно страшно - и даже встать на ноги в первый раз. И заговорить трудно, и перестать бояться чужих... (А как жутко было рождаться, этого не пересказать...)

Вспомни и оживи свой личный опыт приручения страха. Вспомни и въезжай в зону страха с Поля Уверенности! Нужный настрой прихвати с собой!

Что у тебя получается легко, непринужденно, уверенно? Гвозди забивать? Плавать? На велике ездить или на роликах? Подтягиваться? Отжиматься? Работать на компьютере?.. Вспомни это хорошо и представь ярко, картинно. Изобрази - будто делаешь. Или просто - делай. Теперь скажи себе: я уверенно хожу И (выступаю, допустим, или еду в метро) - ЭТО ОДНО. Я смело вожу машину (допустим) И летаю самолетом - ЭТО ОДНО.

И соедини, картинно и ощутимо соедини обе ситуации, оба действия в своем воображении, побудь в этом состоянии внутреннего соединения дольше, как можно дольше... Это будет уже медитация. Уже внутреннее оцельнение. Уже творчество. И поможет в жизни.

Старайся всегда делать то, что ты делаешь уверенно, непосредственно перед тем, что пока еще тормозится страхом и неуверенностью. «Въезжай» с Поля Уверенности в «зону страха», перенося настрой из одной ситуации в другую - как Колобок!

Но помни и о конце этой сказочки... Твой В.Л.

Маршальский приз

"В нашем мотострелковом полку одиннадцать офицеров имели спортивный разряд по стрельбе из пистолета, трое мастеров спорта... В тире пятьдесят из пятидесяти на обычных тренировках все запросто выбивали. Но вот как-то пожаловал на учебку маршал и объявил: кто первым все пули в яблочко вгонит, тому маршальский приз - золотые часы. И что же?.. Все лучшие отстрелялись, но никому и сорока пяти не удалось выбить. А сержантик один, никогда высокими результатами не отличавшийся, припоздал, слов маршальских не слыхал и вымахал сорок девять. Ему и достался приз..."
По рассказу моего пациента, военнослужащего.

Изо всех спортсменов люди самые спокойные, уравновешенные, философско-эпические - стрелки. Оно и понятно: главная задача стрелкового мастера - не правильное прицеливание и не спуск курка (этому научиться легко), не сила, не скорость, а ровность-точность-отлаженность взаимодействия глаза-мозга-руки. После обретения навыка стрельбы как таковой единственная борьба - только со страхом не попасть в цель, с волнением.

После пресловутого моего бревна стрельба являет собой, пожалуй, наипростейшую модель для исследования парадоксального состояния.

И что замечательно: лучшим способом успокоения и настроя на огневую удачу считается у стрелков простая подготовка к стрельбе - заряжание оружия. Очень неспешное. Очень сосредоточенное. Ничего больше. Очень медленно нужно делать это - очень любовно и очень вкусно - вгонять патроны в обойму, вгонять каждый патрон в отдельности - как человека в дом заселять, как... Представляя себе картинно, как этот самый патрон из ствола дальше сам собой в цель пойдет, тоже очень медленно... очень вкусно...

Вот он и есть - перенос состояния, перенос настроя с Поля Уверенности - туда, дальше... И исподволь - сотворение ДОС.

Не всегда это, однако, выходит без предварительной подготовки, чему свидетельством нижеследующее.

Прокрустова лужа
воспоминазм Ивана Халявина

Дело было в родной моей деревеньке Глазищи. Было мне лет семнадцать, и вез я на лисапеде позднехонько вечером, уже в темноте, девушку свою с танцев.

Погода была мокрая. Едем с горки, к дому ее уже подъезжаем. Вижу перед собой на дороге смутно огромную лужу... Девушка моя визжит с багажника: "Не проедем, Вань, щас дерябнемся!" А я ей: "Спокойно, Марусь! Прорвемся!" И с ходу, не видя ни зги, промчался, можно сказать, колесом на ощупь по узкому перешейку суши аккурат посередке лужи.

А утречком следующего дня еду опять к милой по той же дороге. Гляжу: впереди - та же лужа с узеньким перешейком. "Ого, - думаю, - это как же я вчерась в темноте здесь проехал?.. Ну, была-не была, сейчас проскочу со свистом!"

Не тут-то было - прямехонько в лужу носом и угораздил! А лужа глубокая была: воды нахлебался, костюмчик новый подкрасил.... Перед Дульсинеей своей предстал в наилучшем виде.

Мораль: меньше видишь - дальше будешь! :)

Всего светлого!