Владимир Леви
"Мастер Жизни: конкретная психология"
рецепты на каждый миг

Предводитель Солнечных Зайчиков

~~~~~~~~

...Лето вплывает в  золотое сечение, август на всходе, пора благодатная при любой погоде... Как там грибки, как рыбалка, как море?.. Я-то, увы, пришит к дому, балкон на утренне-солнечной стороне мне и пляж, и столовая, и рабочее место.   Приветствую вас, дорогие - как и обещал, вот вторая половина "дуплета".  Составил ее, как и предыдущую, из отрывков "Искусства Быть..." , над которым сейчас  вкалываю,свирепствую и колдую, плюс кое-что из текущего.

~~~~~~~~~~~~~~~

В выпуске:

1. Искусство Быть Собой + Рецепты на каждый миг

• Предводитель Солнечных Зайчиков

• "Журавль"
  Навык быстрого успокоения, сосредоточения, усиления воли. Один из способов самогипноза.
  Возможность собраться с духом и улучшить свое состояние за 15 секунд.

2. ВопросыОТветы

• Обратный удар, или Душа пустовать не может
  кое-что о народных способах излечения наркоманий

3. Вести с Пятачка: номер, которым откроется форум
Адрес форум-клуба лайфмейстеров "ПЯТАЧОК" -  http://www.levi.holm.ru/forums/forums.shtml.

~~~~~~~~~~

Предводитель Солнечных Зайчиков
(альманах ИБС-2000, запев книги)

...я начинал  книгу "Искусство Быть Собой" за легким столиком в обшарпанной комнатушке с вывеской на двери "психотерапевт д-р имярек", под уютное посапывание моих загипнотизированных пациентов... Минут через сорок я должен был их шевелить, поднимать... Шли следующие... Пока они возносились, можно было успеть настрочить пару страниц, выпить чаю, принять потихоньку еще кого-то... или тоже попробовать прикорнуть, до щелчка в виске...

Районный психодиспансер внутри плюгав, снаружи сер. Я в этот дом служить засел, а мир на волоске висел, как и сегодня. Не одарить, не удивить, а лишь слегка приноровить и потихоньку придавить пятой Господней... О, Бог прекрасный психиатр!.. А мир как кукольный театр танцует старый па-де-катр под канонаду. Пошли мне, Господи, дары - чуть-чуть икры, чуть-чуть игры... Не дай дожить до той поры, когда мне будет ничего не надо...

...кабинетик смотрел на проходной двор, где в сообщество трех брито-стриженых тополей угнездилась троица серьезных общественных учреждений: милиция, баня и вытрезвитель. Рядом скромно алела дверь агитпункта, с лозунгом тогдашних и всегдашних времен: "все для человека, все во благо человека". Прямо по курсу выпячивалась вываливающимися потрохами извечно развороченная помойка, куда попозже пришастывали, воровато оглядываясь, два сумеречных окрестных кота...

А во двор приходило Солнце.

Приходило по своему расписанию и усмотрению, сообразно погоде. Летними вечерами, умиротворенное, посещало мое занавешенное окно, начинало сквозить, просвечивать, вызывать... Если обстоятельства позволяли, я присаживался на подоконник, приотодвигал занавеску - и -

счастья солнечный зайчик
поймать знаешь как? -
возьми зеркальце - и -
пусти

А вы в детстве не забавлялись, не баловались, не озорничали хоть раз эдак вот?.. Никогда?.. Потрясающая возможность - поймать Солнышко прямо в руку и запустить куда хочешь, послать кому вздумается, кто попадется, на кого Бог пошлет - легчайшим движеньицем, совершенно безвредно, совершенно секретно и совершенно бесплатно!.. Уж зайчик-то солнечный совершенно точно не причинит никому неудобств, разве что отвлечет или чуть подслепит на миг... Маленькое изумление, чутошная улыбка... Напоминание, что живем мы в государстве Его Светлейшества, под вездесущим присмотром и лучезарнейшим покровительством... Если ж кто-то рассердится, вознегодует на нарушение неприкосновенности Своего Темнейшества - что ж, стало быть, так и надо ему, ищет повода, пусть разрядится...

Случалось ли вам затаить дыхание, обомлеть, замереть от невыносимости чуда, увидев, как живо дрожат, как ликуют, как пляшут блики, отражаемые водой, по листве - или отражаемые листвой - по воде? - как танцуют, прыгают, кувыркаются брызги света по мрамору у фонтана, в фонтане под смехом ветра - как обнимаются, скачут, хохочут?..

В детской компашке, которою верховодил, я носил собственноданное имя Дарзай - по звучанию немножко собачье - Даритель Зайчиков. Притаившись на солнечном пятачке двора, возле свалки, вооруженные стеклышками и осколками разбитых зеркал, мы запускали своих летучих посланцев в мрачную полутьму чистопрудненских коммуналок, в чадные кухни, беременные бельем...

Любимое развлечение и поныне - я солнцепоклонник, друзья мои, я верноподданный Его Сиятельнейшего Светлейшества!..

Тем, кабинетным своим зайчиком обязательно обходил три вышеназванных учреждения: тревожил потрескавшийся потолок и пространство над документами начпаспортногостола, щекотал парившихся, приветствовал про-трез-ве-ва-вших, после чего взмывал круто вверх, к последнему этажу насупротивной пятиэтажки, где всегда в это время виднелась в окошке одинокая женская фигурка...

Я был к тому времени автором "Охоты за мыслью" и "Я и Мы". Мой публичный образ уже жил независимо от меня и был крутой помесью супермена-гипнотизера с гуманистом-боксеррром. Я его похождения не отслеживал; хотелось лишь научиться хорошо делать три дела: любить, лечить и писать. Я знал, что все это делаю плохо. И понимал, уже понимал, что пациенты мои - точно такие же самобеспомощные полубывшие дети, как я, только чуть меньше о себе знают и оттого меньше смеют...

И вот решился пустить зайчик на тему САМО - самовоздействие, самопомощь, самовладение, самосовершенствование, саморабота... Аутотренинг (буквально - самоупражнение, самообучение, самодрессировка, саморазвитие - все поле значений ) в ту пору знаком был у нас только двум-трем специалистам по клинической психотерапии, из коих никто - отмечаю с прискорбием - русским письменным человеческим языком не владел, как не владеют и сотни нынешних.

очень конкретно: как улучшить свое состояние? - как сделать его еще лучше?!

... пустим-ка, на кого Бог пошлет, зайчик N 1 - один из способов самогипноза - прием

"Журавль"
(Вниз-и-Вверх, Сброс-Подъем). (В.Л.Леви, авторское право защищено)
Навык быстрого успокоения, сосредоточения, усиления воли.
Возможность собраться с духом и улучшить свое состояние за 15 секунд.

Предистория и проверка действия. Самогипноз "Журавль" - способ самовоздействия, простой и очень широкий по возможному применению. Называю его так по характеру сопутствующего движения, напоминающему журавлиное - сейчас все объяснится... Уравновешивает и снимает усталость, особенно умственную и душевную. Сочетает в себе мои   разработки и компоненты, почерпнутые из других техник (самомассаж, релаксация, аутогипноз Астуреля). Многие тысячи раз проверен и моими подопечными, и мною самим. Я применяю "Журавль" как минимум дважды в день, утром и вечером, а при напряженной работе до 10 раз в сутки, и могу точно сказать, что ежели не журавля в небе, то синицу в руках имею.

Условие действия. Нужно четко знать - и в миг применения  ясно себе представить, чего от себя хочешь. Не в отрицании, не с частицей не ("не боюсь", "не реагирую", "не хочу того-то", "не делаю...") - а в приятии, в утверждении, в да: хочу, могу, делаю, становлюсь... Например:

держусь победительно, говорю убедительно...(для руководителя, для выступающего, для ведущего переговоры или занятия - плюс образное представление своего наилучшего поведения и самочувствия в соответственных обстоятельствах)

Или: голос приятен, улыбка сиятельна, я обаятельна, очаровательна... (плюс представление...)
Или: пока не стал я дедушкой, знакомлюсь с милой девушкой...

(Дарю эти магические слова вам, мой досточтимый молодой друг,  господин Стесняйкин, долго скрывавшийся под псевдонимом Застенчиков, с правом произносить их  до, во время, и после сеанса самогипноза. При непосредственном обращении   к  особе своего интереса они и могут служить конкретной вступительной фразой. Для полноты эффекта можно добавить: "Ну как вам мой стишок, не вызывает шок?" - Если девушка ответит "Не вызывает" - можно продолжить: "Вот и отлично, значит вы не испугались меня, и познакомиться действительно можно. Разрешите представиться..." Если "Вызывает" - " О, извините, тогда придется говорить прозой, для поэта это нагрузка, но что поделаешь. Меня зовут..." )

Говоря короче: необходим  положительный самообраз, я называю его Плюс-Я, самомодель, самопроект или самоключ.

В той работе, результат коей прямо пропорционален ее постоянству - в работе, которую мы и называем самоработой - работою над собой, - нужные нам Плюс-Я, связки самоключей, заготавливаются, СОЗДАЮТСЯ ЗАРАНЕЕ - в неспешных обдумываниях, в переборах-отборах желаемого и возможного, в сосредоточениях, в медитациях, в репетициях... Перед началом каждого самогипноза воссоздаются - образно (внутренняя картинка или видеокадр, лучше с сопутствующим танцежестом) - и/или словесно-мысленно (формульные, ключевые слова).

А можно, если только у нас есть капля воображения и решительности (наверняка есть, ведь мы относимся к виду, называющему себя Человек), сотворить Плюс-Я моментально, мгновенно, импровизированно, прямо здесь и сейчас - например, как делает ваш покорный слуга, работая, вот сеймиг - создаю не прямое портретное самопредставление, а переносной игровой   образ -  метафору, содержащую суть желаемого:

...вызываю-представляю-рисую внутреннюю кинокартинку - погожий денек, ветер южный, любимый, солнце ясное, яркожаркое... (хотя   сейчас  пасмурно и на улице, и в душе, принимаю это как фон для картинки или как рамку)...

...среди трав и цветов в поле под солнцем подсолнух стоит зреющий-ядренеющий, к солнышку тянется-поворачивается-раскрывается...соками наливается...семечки ядренеют-чернеют, крепчают-пухнут...

Вживаюсь в образ подсолнуха - я подсолнух, подсолнух, и движет мной солнечная благодать, плодоносная солнцесила - хочу впитать ее и отдать, впитать и отдать, впитываю и отдаю...

Вот и Плюс-Я - самоключ для этого мига - Подсолнух-образ с сопутствующими словоключами: "плодоносная солнцесила"... "впитываю-отдаю"... Описание всего этого на компьютере (начиная со слов "вот сеймиг..." ) заняло у меня, с перерывом на телефонный звонок, минут десять, а само вызывание-представление и вживание в образ - меньше секунды. Кое-какой предварительный навык, конечно, есть, помогает; но с такой же и еще большею скоростью вживается в игровые образы и моя четырехлетняя дочка,  я ее этому не учил - наоборот, учусь у нее...

Что теперь?.. А теперь все готово: ключ вставлен в замок, и остается только его повернуть.

~~~~~~

Состав действия. Сам прием "Журавль" состоит из четырех фаз:

1) вдох(пауза)
2) выдох-с-движением-вниз - сброс (пауза)
3) вдох-с движением-вверх - подъем (пауза)
4) выдох

~~~~~~

Где и как выполнять. В любом месте, в любое время. Лежа, сидя или стоя; можно и на небыстром ходу, если нет толкающейся толпы, кочек, ухабов... ВНИМАНИЕ!- самогипноз в автомобиле - только остановившись! - Заправился, зарядился - окей, жми на газ!

~~~~~~

Пояснение действия. "Сброс" - это и образ, и действительно сброс - усталости, вялости, напряжения, страха, - короче, любого нежелательного, негативного состояния, которое мы хотим изменить на желательное, на позитив, он же Плюс-Я. "Подъем" - тоже и портрет действия, и подъем действительный - подъем тонуса, самочувствия, уверенности в себе, настроения, духа... Плюс-Я в действии!

Во время первых двух фаз "отщелкивается замок" - подсознание освобождается - наступает свобода-от (прежней установки, прежней самопрограммы - отрицательного самообраза), а во время двух следующих "открывается дверь" - подсознание наполняется содержанием новым - свободой-для   - новой самопрограммой; вступает в действиеположительный самообраз: Плюс-Я.

Как все это происходит, как работают самообразы и как действует самогипноз, каковы многие его тайны и тонкости - вникнем потом, сейчас просто пробуем. Прямо сейчас же, сию минуту собственным самочувствием убедимся: кому худо - станет получше, полегче, хотя бы на час-другой; а кому нормально, кому хорошо - станет еще нормальнее, еще лучше.

~~~~~~

Первая проба действия. Начинаем сеанс самогипноза - выполняем прием. Будем считать, что наш самообраз Плюс-Я - наш самоключ выражается троицей простых слов:

- СВОБОДЕН - СПОКОЕН - СОБРАН -

или любыми иными, сообразно нашим задачам, нашему самопредставлению, полу, другим данным...

Считаем, что ключ в замок уже вставлен - самообраз представлен.

1) Глубоко вдохнув - спокойно, легко, мягко, едва касаясь, прикроем лицо ладонями - кончики пальцев у верхней границы лба - глаза под руками закроем, они и сами закроются... Пауза с задержкой дыхания на одну-две секунды...

2) Начинаем медленно выдыхать (через рот лучше, губы чуть "трубочкой" ); одновременно медленно, гладящим, расслабляющим, ласковым, легким движением ("пасс") - опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица... Словно снимаем пелену... Когда кончики пальцев дойдут до нижней границы лица - отпускаем руки свободно - пусть сами расслабленно падают дальше вниз или просто сползают, если лежим... Пусть расслабятся одновременно, насколько возможно, и шея, и плечи, и поясница, и все остальное - вместе с глазами и лицом, которые уже отчасти расслабились... Завершаем выдох - слегка выталкиваем остаток воздуха из грудной клетки - ф-фух-х - все. Сброс завершен. Глаза остаются закрытыми. Пауза 1-2 секунды...

3) Начинаем подъем: движение рук обратное - к лицу - снизу вверх - вдоль лица - снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев к коже и побыстрей, но не резко; одновременно вдыхаем - глубоко, полно... Когда кончики пальцев дойдут до век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями.... Руки продолжают непрерывное движение вверх и вытягиваются вертикально с разогнутыми ладнями и полностью раскрытыми - веером - пальцами. К этому мигу энергично разгибаются также спина и шея, взгляд широко раскрытых глаз устремляется прямо вверх, в зенит - и полный глубокий вдох завершается паузой - задержать воздух в груди на 2-3 секунды... В это именно время самообраз Плюс-Я включается сам собою

- СВОБОДЕН - СПОКОЕН - СОБРАН -

и начинает действовать, даже если мы больше не вспоминаем слова и не представляем себе никаких самокартинок! - Плюс-Я начинает работать, потому что подсознание его уже приняло в оборот, уже запустило, как запускает компьютер программу с нового диска. Процесс пошел!..

4) Выдыхаем и опускаем руки свободно. Самогипноз завершен. Все в порядке. Теперь можно себя отпустить с полной уверенностью: в любом деле и в любых обстоятельствах все зависящее от нас получится наилучшим образом.

~~~~~~

Общий результат действия. Ощущается сразу же: внутреннее освежение, ясность, уверенность, заряженность воли. Негатив снят - позитив налицо. Я такое состояние называю еще словом, содержащим известный всем корень цель и удваивающим его смысл: оцельнение.

Однократное выполнение "Журавля" занимает примерно 15 - 20 секунд. Для усиления самогипнотического воздействия можно все повторить: пять-семь-десять-двенадцать раз - если требуется, например, унять сильное волнение, утихомирить  боль, физическую или душевную, победить желание закурить, желание выпить или желание позвонить... Любое навязчивое состояние или насилующее влечение, любой приступ любой зависимости можно сбросить - и совершить подъем к состоянию, которое называется внутренняя свобода и в котором любой положительный самообраз обретает могучую силу.

Самогипноз - средство скорой психологической самопомощи. Может иметь множество разновидностей, дополнений и сочетаний. Например, в "Журавле" с образом: ключ в замке можно связать представление: во время двух первых фаз поворачиваю ключ - а во время двух остальных открываю дверь (в уверенность, в небо, в свободу, в счастье...)

Зайчик, солнечный зайчик... Такой вот живой   значок моего к вам обращения. Впереди еще очень много упражнений и навыков, приемов и способов, психотехник и психопрактик, моих вам предложений... А если точно, то наших с вами Возможностей.

~~~~~~

Вопросы ОТветы.

Обратный удар, или Душа пустовать не может
кое-что о народных способах излечения начинающихся наркоманий

Из письма

...Обратился к вам  вновь недавно. Приятно встретиться снова.  Спасибо. А пока, если можно, по выпуску 8  - вопрос. (цитата из моего текста- В.Л.) "Парадоксальный Метод (я называю его еще иногда Методом Маугли,"мы одной крови...") использует принцип Инь: не отчуждайся и не борись, а приблизься и внедрись в сущность того, что вознамерился изменить; не преодолевай, а СОЕДИНИСЬ с тем, что есть, помоги этому быть и придай свое устремление... Если нет возможности укротить - доведи до максимума, до абсолюта, он же абсурд - и увидишь, как все само обратится вспять и преобразится... Поступай вопреки логике своего желания, но по логике Жизни! Содействуй Природе и она поможет тебе."

- Отдаться страсти, довести ее до абсурда ... Вроде бы понятно, но, что делать если страсть эта к табаку, алкоголю или неуемное влечение к противоположному полу в женатом положении? Накуриться? Напиться? ...?
Андрей

~~~~~~

Из ответа

...Спасибо и вам, Андрей... Наверное, я не раскрыл свою мысль достаточно внятно. Как мне казалось, при  чтении приводимого вами текста можно было заметить, что речь идет не о противопоставлении: конфликт или взаимодействие, борьба или присоединение, Янь или Инь, - а о ДВОЙНОЙ возможности, о двусторонности, о двуплечности рычага... Есть ведь в речи союз "и", образующий логическую конструкцию " И то, И другое", а также возможность соединять "И" с "ИЛИ"в разнообразных чередованиях... Конкретно - по поводу упоминаемых вами неудержимых влечений, кои в старые времена, уже забываемые, всем скопом именовались одним словом "порок", - возьмем сперва только первые два - и послушаем, что говорит  здравый народный опыт.

Рассказывает потомственный мастер-кузнец Иван Николаевич Мельников,
доживший в добром здравии и жизнерадостности до 99 лет (по моей давней записи):

"...Я вишь как вижу - если порок, привык вредный,  значит, образуется только, в зародке еще его отшибить можно, отвадить наказанием резким, и чтоб понятно было щенку, что как пить дать и завсегда накажут... А если уже пристрял, присобачился, пристрастился,  - наказывай, хоть казни - толку нет: хуже изгадится, изощрится только, обманывать-врать-воровать пойдет... Тут вишь как - либо отрезать, как пуп, и пусть катится по своей дорожке - либо по-хитрому уже от наоборота итти, подначить - до ручки чтобы дошел, привык чтобы сам его наказал, как от наковальни обратный удар - во как!..

Меня-то вишь как батяня от курева отучал, пятнадцатилетка: поймал первый раз с папироской - связал,  ремнем выдрал как сидорова козла, сидеть на заднице дня четыре не мог. Да задница-то непонятливой оказалась, потому как пристрял уже к табаку-то. Приятели все однолетки туда же - а я что ж, хуже других? - думаю себе, и еще пуще тайком-то...

Второй раз поймал с  пачкой крепких турецких, деньги на их я хитростью выманил,  помню... Ну, думаю, все, поминай как звали, батяня у меня был суров... А он в угол кузницы сажает меня - и смотрит долго в глаза, молчит... Потом смирно спрашивает, спокойно: "У тебя пачка эта одна или есть еще?" -"Еще - честно ему признаюсь - две припасено." - "Где?" - "Под лестницей, на чердаке"- "Ну неси сюда. Вместе покурим. Неси все что есть. Будем курить." -

Я изумился: батяня мой только к вину тяготение питал - в зимние месяцы в запой ударялся, но к куреву имел отвращение - дядю-дымилу, так звал свояка, с самокруткой и к дому близконе подпускал... А тут вдруг вишь как.

Несу... Он - строго мне: "Ну садись, начинай. Закуривай первую." И огня мне - из горна, из калильни прямо... Я чувствую себя неудобно, поджилки дрожат,  курить при батяне страшно... "А ты, бать?" - вынимаю папироску ему. "А я подожду пока ты накуришься. Все три пачки выдымишь, мне напоследок дашь затянуться. Я некурящий, мне привыкать... И твоим дымом сыт буду... Дыми, дыми, все подряд дыми. И чтоб без продыху у меня, понял?"

Тут я догадываюсь, что мучить он меня собирается, мучить куревом. "Бать, -говорю- я уже не хочу курить. Я курить больше не буду. Я брошу." - "Э, врешь, меня уже не обманешь, а сам себе врешь напрасно. Дыми. Ну-у?!.." И ремень сымает...

Одну выкурил. Батя: "Вторую давай". За второй третью, четвертую, пятую... На полпачке уже голова задурнела, в глазах рябь пошла, задвоилось, дрожь в ноги бросилась... А батяня не отступает: "Кури! Дыми!.."

Пачка кончилась - началась вторая. У меня кашель уже как из колодца, себя не чую, давлюсь, где-то к концу второй пачки стошнило резко, вывернуло наизнанку - а батяня ремнем меня обиходил и в блевотину носом ткнул: "Ну-ну-давай! Продолжай! Ешь табак свой до окончания жизни! Курить нравится, да? Удовольствие получаешь? Ну получай! От  удовольствия помирай! Ну!! Дыми!!!"

Как сознание потерял, не понял... Но помню точно: еще недели две животом болел - и башкой, и задницей, всем чем можно... К куреву с того раза не то что не прикасался - и помянуть не мог без тошнотины, а от дыма чужого просто страшенный зверь и сичас делаюсь, вишь как... Спасибо потом батяне сто раз говорил, и при жизни его и после...

Старшого своего я, лет уж двадцать пять миновало, таким же хитростным кандыбобером от пьянки отвадил. Заставил пить до потери сознательности при мне. Отрубался - а я его подымал, растирал, бил-лупил и опять вливал, не угробил чуть, зато сразу вылечил, на все время жизни... Но я ему еще и ружье купил на долги, отдавал трудно потом... А ружье купил, чтобы охотой его заморочить, чтобы порока заместо занять, значит, страстью. Я вишь как вижу - у человека душа пустовать не может, она как земля:    не огород растет, так сорняк, привык вредный, оно уж точно..."

 На сию тему пока довольно; а что касается инь-подхода к женатым бабникам, то об этом прекрасно написано в воспоминаниях Коры Ландау - на самом что ни на есть практическом   материале...
До продолжения! - Ваш В.Л.

~~~~~~~~

Вести с Пятачка:
номер, которым откроется форум

Дорогие, позвольте напомнить, что Пятачок - это наше открытое виртуальное общество, где в свободной форме исследуются и обсуждаются всевозможные вопросы конкретной психологии. Здесь мы делимся своим опытом, мнениями, идеями, методами... Поддерживаем друг друга, помогаем друг другу. У каждого из нас есть свои неразрешенные вопросы и нерешенные задачи, трудности и проблемы. И у каждого - нерастраченное внутреннее богатство, неотданные, невостребованные дары... Уникальный   жизненный опыт. Если вы захотите чем-то из этого поделиться, вынести на обсуждение или попросить совета, поддержки, помощи - пишите на ПЯТАЧОК, теперь уже празднующий новоселье на новом месте!

Адрес форум-клуба лайфмейстеров "ПЯТАЧОК" -  http://levi.holm.ru/forums/forums.shtml.

Почему лайфмейстеров? Потому что каждый из нас от рождения  lifemaster - гроссмейстер собственной жизни, об этом не подозревающий. Само появление на свет - уже великий трудовой подвиг, куда до него какому-нибудь запуску орбитальной станции :)

Пока что открыта лишь тестовая версия   для обсуждения рассылок "Мастер Жизни".   Другие тематические разделы откроются тем скорее, чем быстрее, подробнее и основательнее вы опробуете все функции форума и пришлете свои отзывы, замечания, советы и предложения.

Вот  список разделов,  готовящихся, начиная с номера два, к открытию в ближайшее время:

1) Работает:  Мастер жизни: конкретная психология. Рецепты на каждый миг.
Обсуждение выпусков рассылки.

Порядок разделов 2-13 выстроен в соответствии с результатами вашего голосования по анкете рассылки N 7-Б.
До встречи в следующем выпуске и на ПЯТАЧКЕ.

~~~~~~~~ ~~~~~~~~~