Сразу же хочу принести свои извинения за задержку очередного выпуска журнала. Конец года – время достаточно напряженное, времени ни на что не хватает…

Но несмотря на это, я с большой радостью поздравляю Вас с наступающим Новым Годом! Желаю Вам исполнения самых сокровенных желаний, успехов, творческих побед и, конечно же, крепкого здоровья!

Надеюсь, что наступающий год принесет всем нам только положительные эмоции и мы сможем покорить новые вершины.

Ну а теперь перейдем к делу.

Впереди нас ожидают довольно продолжительные выходные, а это значит, что у Вас будет время внимательно изучить то, что я для вас подготовил:

Недельку назад в интернете я наткнулся на один интересный видеоролик, содержащий небольшую подборку примеров попустительского отношения человека к себе. Предлагаю посмотреть его и Вам:

Не знаю, как у Вас, но у меня увиденное вызывает самое настоящее отвращение. Думаю, и смеяться тут абсолютно не над чем. Жаль, конечно, что персонажи видеоролика этого не понимают…

Поэтому если у Вас начал появляться живот, то постарайтесь от него как можно скорее избавиться. Если Вам интересно как это сделать, то посетите эту страничку.

«Ляг да усни; встань да будь здоров!», – гласит мудрая народная поговорка. Действительно, сон – это оптимальное состояние человека для отдыха и восстановления организма. Поэтому нарушение сна самым непосредственным образом сказывается на здоровье.

К великому сожалению, огромное количество людей страдает нарушением сна или попросту бессонницей. И в сегодняшней статье я бы хотел дать несколько советов о том, как от нее избавиться.

Чтобы это сделать, необходимо правильно спланировать свой день и устранить причины появления бессонницы, о которых мы и поговорим ниже.

Избавьтесь от стресса.

Во время стресса в кровь выделяются адреналин и другие гормоны, которые поддерживают состояние бодрствования, и из-за этого Вы не можете уснуть. Поэтому постарайтесь успокоиться, и найти причины того, что выводит Вас из состояния равновесия. И как только Вы это сделаете – крепкий сон Вам обеспечен.

Обдумывайте свои проблемы днем.

Есть люди, которые, ложась в кровать, начинают думать о том, как завтра выступить перед коллегами на работе, какой подарок лучше подарить своей половинке на день рождения, что одеть на корпоративную вечеринку вечером в среду и т. д. и т. п.

Найдите для своих дум более подходящее время! Обдумайте все свои проблемы до того, как Вы ложитесь в кровать. А еще лучше последуйте знаменитой поговорке: «Утро вечера мудренее» и решите свои проблемы утром.

Добавьте физические нагрузки.

Ничто так не улучшает сон, как занятие каким-нибудь видом спорта. Поэтому увеличьте свои ежедневные физические нагрузки, и Вы будете засыпать как младенец!

Не спите днем!

Если Вы любите поспать после плотного обеда, а ночью не можете сомкнуть глаз, то, скорее всего, Вам необходимо убрать из своего расписания послеобеденную дремоту. Хотя есть люди, которые наоборот лучше спят ночью, если вздремнут после обеда. В общем, этот момент Вы должны лично проверить. Иначе никак…

Спите в прохладной комнате.

Думаю, Вам приходилось «спать» в невыносимой жаре. Сном это, конечно же, назвать нельзя… Поэтому старайтесь поддерживать в своей комнате соответствующую температуру. И будет лучше, если там будет слегка прохладно. Тогда вероятность крепкого сна будет больше.

Используйте кровать только по назначению!

Что это значит? А это значит, что у некоторых людей есть привычка делать свои дела, не вылезая из постели, например, завтракать, смотреть телевизор или читать книгу…

Это неправильно, поскольку кровать должна ассоциироваться со сном, а не с чем-нибудь еще. Поэтому постарайтесь избавиться от этой привычки.

Откажитесь от спиртного!

Возможно, Вы наоборот употребляете немного горячительного перед сном в качестве снотворного. Возможно, это даже помогает. Однако исследования показывают, что такой сон чаще всего прерывистый и возникает большая вероятность ночных кошмаров. В результате Вы не выспитесь и не сможете толком отдохнуть. Оно Вам надо?

Откажитесь от сигареты!

Попадая в кровь, никотин подстегивает Вашу нервную систему, что приводит организм в состояние бодрствования. Поэтому уснуть Вам будет еще труднее. А ночной кашель, который постоянно одолевает курильщика, также не даст нормально поспать. Поэтому сигарета злостный враг Вашего драгоценного сна.

Обжорству – «нет»!

Если Вы хотите нормально выспаться и отдохнуть – то не налегайте на еду перед сном, как будто Вы едите последний раз в жизни. Даже если Вы после этого заснете, то вряд ли Вы сможете проспать всю ночь и нормально выспаться.

Если же Вы все-таки хотите есть, то немножко перекусите. Причем еда должна быть легкой и некалорийной. В идеале – это фрукты.

Не пейте таблетки.

Если Вы принимаете какой-нибудь препарат, то не поленитесь и почитайте инструкцию, особенно графу «Противопоказания». Возможно, именно он не дает Вам сомкнуть глаз.

Поправьте свое здоровье!

Если Вы перепробовали все варианты, которые только существуют на этом белом свете, но заснуть так и не смогли, то возможно проблема кроется гораздо глубже. Поэтому пройдите обследование и выясните, все ли у Вас в порядке со здоровьем.

В свою очередь, я просто уверен, что здоровый человек в большинстве случаев спит нормально и не страдает бессонницей.

Ну а напоследок хочу Вам пожелать хороших сновидений!

В предыдущих выпусках электронного журнала «Я выбираю здоровье!» я приводил самые различные упражнения. Думаю, настал момент, когда нужно поговорить об упражнениях со штангой.

Штанга – это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого Вы можете выполнять упражнения на все группы мышц, при этом выбирать необходимую нагрузку: от маленькой до большой, в зависимости от Вашей физической подготовленности, разновидности упражнений.

Также как и с гантелями, если Вы ни разу не держали в руках штангу, то не нужно сразу же хватать ее и выполнять упражнения с большими весами. Начинать выполнять упражнения со штангой надо постепенно.

Кроме этого, при выполнении упражнений со штангой Вы должны быть предельно внимательны и аккуратны: поставить штангу на ногу или получить другую травму без соблюдения мер безопасности Вам не составит труда. А при выполнении упражнений с большими весами желательно наличие партнера, который бы мог Вас подстраховать. Во время выполнения упражнений старайтесь правильно дышать, это повысит Вашу выносливость и уменьшит нагрузку на сердце.

Ну а теперь я бы хотел привести сами упражнения. Так как их огромное количество, то я решил привести самые распространенные и разделить их на две части. Вторую часть упражнений я приведу в следующем выпуске.

Итак, часть первая. Продолжение статьи читайте на сайте журнала.

На сегодня это все. Остальные упражнения я приведу в следующем выпуске.

В заключении хочу сказать, что Вы также можете выполнять различные комбинации упражнений или же сами придумать новые упражнения. Все зависит только от Вашей фантазии и смекалки.

Да, и не забывайте про меры предосторожности!

Большинство людей любят есть мороженое в больших количествах. Признаюсь честно: я тоже отношусь к этой категории людей. Однако последствия этого бывают очень печальными и одно из них – ангина.

Ангина — острое инфекционное заболевание, характеризующееся воспалением главным образом небных миндалин. Она может быть вызвана переохлаждением, особенно при холодной и сырой погоде осенью и весной. К тому же ангина может быть одним из проявлений таких сложных заболеваний как дифтерия, скарлатина, грипп, коклюш, а также некоторых болезней крови.

Проявления ангины — боль в горле, особенно при глотательных движениях, воспаленные гланды, повышенная температура, хриплость голоса, серовато-белый налет на слизистой поверхности глотки.

В общем, ощущения не из приятных. Приведу статью из «Большого справочника народной медицины», которая поможет Вам вылечить больное горло:

*****

- Полоскание горла:

а) соком клюквы с медом;

б) теплым соком моркови;

в) отваром семян айвы;

г) отваром 20 г сухих корок граната на 200 мл воды (кипятить 30 минут);

д) теплым 7—9 – суточным настоем чайного гриба;

е) настоем чеснока (100 г кашицы на 100 мл теплой кипяченой воды, настаивать 5—6 часов);

ж) отваром хвои ели (40 г хвои измельчить, кипятить 20 минут в 200 мл воды, настаивать 2 часа);

з) отваром калины (50 г. сухих плодов кипятить 20 минут в 1 л. воды);

и) настоем клевера (1 столовую ложку сухой травы залить 200 мл кипятка и настаивать 40 минут);

к) отваром кипрея (3 столовые ложки сухой травы кипятить 15 минут в 200 мл воды);

л) настоем листьев и стеблей малины (2 столовые ложки настаивать 40 минут в 200 мл кипятка);

м) настоем ромашки душистой (1 столовую ложку сухих цветков залить 200 мл кипятка, настаивать 30 минут, добавить меда);

н) настоем хвоща полевого (5 столовых ложек сухого сырья залить 400 мл кипятка, настаивать 15 минут);

о) настоем чабреца или шалфея (10 г настаивать 30 минут в 200 мл кипятка);

п) соком свеклы красной (натереть стакан свеклы, влить 1 столовую ложку 6%-ного уксуса, настоять, отжать, полоскать, проглотить 1—2 столовые ложки).

- Принимать внутрь:

а) отвар сухих плодов малины (30 г на 200 мл воды, по 1 стакану 3 раза в день);

б) отвар цветков липы (20 г на 200 мл настоять 20 минут, по 1-2 стакана на ночь);

в) настой коровяка скипетровидного (15 г залить 200 мл кипятка, настоять на водяной бане 20 минут, принимать по 1—2 столовых ложки 3—4 раза в день);

г) отвар и настой ягод ежевики.

- Применяют для ингаляций:

а) отвар почек сосны обыкновенной;

б) масло эвкалипта (15—20 капель на одну ингаляцию);

в) настой травы чабреца (10 г настоять 45 минут в 200 мл кипятка);

г) отвар почек сосны (20 г кипятить 30 минут в 200 мл воды).

- Кусочек хрена величиной с лесной орех мелко порезать, залить 1/3 стакана кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение 20 минут. Затем добавить немного сахарного песка и пить по 1 чайной ложке несколько раз в день небольшими глотками. Это хорошее средство при потере голоса;

- Смешайте равные по объему части кашицы хрена и меда. Принимайте такую смесь при потере голоса каждые 30—60 минут;

- Смешайте 1 горсть сухой малины, 1 столовую ложку меда, 1 чайную ложку растительного масла, 3—5 г порошка имбиря и залейте эту смесь 3 стаканами кипятка. Настаивайте ночь, хорошо укутав. Процедите и пейте по 1 стакану в теплом виде утром натощак и вечером перед сном;

- Смешайте 1 часть цветков липы, 2 части дубовой коры или же 2 части цветков липы и 3 части цветков ромашки. Затем заварите 1 столовую ложку либо той, либо другой смеси 1 стаканом кипятка, подержите на слабом огне 5 минут. Настаивайте 1 час, затем процедите. Полощите горло, слегка разбавив отвар медом. При больном горле также целесообразно добавлять к 1 стакану отвара из цветков липы 5 г соли и этим составом полоскать горло несколько раз в день;

- Полоскание, приготовленное из равных частей чистотела и ромашки, быстро излечивает ангину;

- Прополис — самое эффективное средство при ангине на любой стадии болезни. Возьмите кусочек прополиса величиной с ноготь и медленно жуйте его после еды. За день рекомендуется съесть около 5 г прополиса. Учтите, что хорошим считается прополис, который вызывает жжение во рту и слабое онемение языка. Можно также положить кусочек прополиса за щеку на ночь;

- Залейте 0,5 л воды 2 чайные ложки сухой шелухи репчатого лука, прокипятите, настаивайте 4 часа, затем процедите. Полощите горло несколько раз в день. Это хорошее средство для профилактики ларингита;

- Мальва лесная (цветки) — 2 части, ромашка (цветки) — 2 части, душица (трава) — 1 часть, шалфей (листья) — 1 часть. Столовую ложку смеси заваривают стаканом кипятка, настаивают 30 минут и процеживают. Теплым настоем полощут больное горло 4—5 раз в день;

- Для закаливания горла смешайте в равных пропорциях цветки ромашки, календулы и листья эвкалипта. Столовую ложку смеси залейте 1,5 стакана кипятка. Кипятите 2 минуты, затем дайте настояться 30 минут в теплом месте и процедите. Полощите горло 2 раза в день — утром и вечером, разделив настой пополам. Начинайте полоскания с температуры настоя 26 С; постепенно убавляйте ее на градус в день, дойдя таким образом до 16 С. Проводя такие процедуры в течение месяца, вы хорошо закалите горло;

- Столовую ложку измельченных сухих плодов инжира залить 400 мл кипятка, кипятить на слабом огне в течение 10 минут, остудить, процедить. Принимать по 1 /2 стакана 4 раза в день. Отвар применяют при ангине, стоматите, охриплости голоса, а также в качестве диетического напитка при истощении;

- Из свеженатертого репчатого лука выжимают сок и сразу же проглатывают его медленными глотками (количество — 1 чайная ложка). Так делают 3 раза в день. Это радикальное антибактериальное средство, убивающее микробов, которые вызывают воспаление зева;

- Возьмите равные части календулы, листьев подорожника и полыни. Столовую ложку этой смеси залейте 1 стаканом воды, прокипятите на слабом огне (лучше даже на водяной бане) в течение 10— 15 минут, дайте настояться, процедите. Полощите горло теплым отваром через каждые 2 часа. Отвар можно принимать внутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день;

- Смешайте пополам с водой сок каланхоэ и полощите горло этим раствором несколько раз в день;

- Если вы почувствовали приближение ангины, пожуйте половинку лимона с цедрой. В течение часа ничего не ешьте, чтобы дать возможность эфирным маслам и лимонной кислоте воздействовать на воспаленное горло. Эту процедуру повторяйте через каждые 3 часа. Можно также порезать лимон на тонкие ломтики и сосать их. Процедуру повторяйте каждый час, пока не почувствуете облегчение. Свежий лимон можно заменить 30%-ным раствором лимонной кислоты и полоскать им горло через час в течение дня;

- Можно растворить 1 чайную ложку меда в стакане кипятка и кипятить в течение 1 минуты. Остудить и полоскать этим отваром горло 2—3 раза в день;

- Смешать 1 стакан меда с 1/2 стакана лимонного или клюквенного сока. Прокипятить и пить через каждые 5 минут по 1 чайной ложке;

- Плоды фенхеля обыкновенного — 10 г, лист мяты перечной, цветки ромашки аптечной, лист шалфея лекарственного — по 30 г. Применять в виде теплого настоя по 1/2—1/3 стакана для полоскания горла при ларингите и ангине;

- 5—6 ложек плодов шиповника коричного залить в термосе 1 л кипятка, выпить в течение дня. Он повышает сопротивляемость организма при всех простудных заболеваниях, способствует быстрому выздоровлению;

- Лист эвкалипта прутьевидного — 20 г; цветки календулы, листья шалфея лекарственного – по 15 г; цветки ромашки аптечной, корни девясила высокого, корни солодки голой, цветки липы сердцевидной, трава багульника болотного — по 10 г. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и полоскать рот и горло при ларингитах, трахеитах, ангинах, тонзиллитах;

- Семя льна — 30 г; трава донника лекарственного, корень алтея лекарственного, цветки ромашки аптечной—по 20 г; корневище аира болотного — 10 г. Применять в виде теплого настоя для полоскания рта и горла при воспалении слизистых оболочек, как смягчительное средство;

- Кора дуба обыкновенного — 7 частей, цветки липы сердцевидной — 3 части. Применять в виде настоя для полоскания рта и горла при воспалительных процессах;

- Цветки коровяка скипетровидного — 1 часть, цветки мальвы — 1 часть, лист мать-и-мачехи — 1 часть. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и полоскать горло несколько раз в день при воспалительных процессах;

- 100 г сухих плодов черники залить 0,5 л воды, кипятить, пока количество воды не уменьшится до 1/3 л, процедить. Полоскать горло;

- Листья шалфея лекарственного — 4 части, листья крапивы двудомной, кора дуба черешчатого, корневище аира болотного — по 5 частей. Смесь залить 1 литром воды, прокипятить 30 минут, процедить. Полоскать горло при ангине.

«Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья».

А. Шопенгауэр.

Вот и подошел к концу шестой выпуск электронного журнала «Я выбираю здоровье!». Буду рад выслушать Ваши мысли и предложения, которые Вы можете оставить в комментариях на этой страничке.

Желаю Вам удачи и, конечно же, крепкого здоровья!

P.S. Здесь я привел выпуск не полностью, т.к. он содержит большое количесво графики. Посмотреть полный выпуск Вы можете на сайте журнала - http://www.e-zdravie.ru/magazine/

P.P.S. Использование материалов данного выпуска разрешено с указанием активной обратной ссылки на источник - http://www.e-zdravie.ru/magazine/