Здравствуйте, дорогие подписчики!

Рад приветствовать постоянных читателей и тех, кто недавно присоединился.

Благодарю всех, кто присылает свои пожелания по темам будущих рассылок. Все они будут обязательно учтены и по мере возможности выполнены. Не все сразу. Например, с проблемой увеличения роста (Алексей) мне работать еще не приходилось, хотя определенные наработки в этом направлении мне известны. Проверю - если будут результаты, то материалы обязательно попадут в рассылку.

ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

4 - 6 НЕДЕЛИ:
[К оглавлению]

Энергетическое дыхание для почек
[К оглавлению]

1. Упражнение выполняем сидя.
2. Полное расслабление, все внимание - на почки. Они расположены симметрично, по обе стороны позвоночника, внизу грудной клетки.
3. Сидим на стуле, ноги вместе (колени и голени соприкасаются).
4. Выполняем глубокое дыхание (например, брюшное).
5. С выдохом наклоняем тело вперед и обхватываем руками колени, сцепив при этом кисти рук.
6. Руки не разжимаем, тянемся назад, словно бы выпрямляясь. Необходимо почувствовать напряжение в спине, в месте расположения почек.
7. Не поднимая головы, взглянем вверх, немного наклоним голову, но без напряжения.
8. Медленно выдыхаем, выполняем выдох настолько тихо, насколько это возможно. С выдохом произносим целительный звук почек: Ч-У-Э-Э-Э-Й.
9. Произнося целительный звук, подтягиваем к позвоночнику живот (ту его часть, что находится между нижним краем грудины и пупком). Подтягивая живот, представляем, как из тканей, окружающих почки, выдавливается излишей тепла или холода (по вашему ощущению). Выдох выносит отработанную энергию из почек.
10. Обе почки окружаются облаком цвета сапфира, чистого чинего цвета.
11. С выдохом из почек выходят, выдавливаются страхи, переживания, боль.
12. Возвращаемся в исходное положение, сидим ровно, закрыв глаза. Дышим свободно. Сосредоточиваемся на том, что происходит с почками, они получили свежий приток энергии, которая перераспределяется в них.

ОТВАРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
[К оглавлению]

1. Метод, воспользовавшись которым можно сбросить несколько килограммов, не изменяя меню. Он состоит в употреблении перед едой напитка, который, всосавшись в клетки, насыщает их питательными веществами, обладающими в то же время свойствами разрушать "механизм" образования жировых клеток.

Для курса лечения требуется 100 граммов корневища пырея, 50 граммов корней одуванчика, 50 граммов коры крушины, 100 граммов листьев березы, 50 граммов корня валерианы, 50 граммов листьев мелиссы. Все это следует хорошо измельчить и смешать. Затем из этой смеси взять две столовые ложки, всыпать в термос и залить двумя с половиной стаканами кипятка. Настоять 12 часов - и напиток для похудания готов.

Принимать его следует по полстакана три раза в день.

Когда термос опустеет, готовится новая порция. И так, пока будет использована вся смесь.

2. Можно приготовить напиток, который имеет свойство в течение длительного времени утолять голод. Для этого пьют сгущенный отвар семян льна, который надо принимать натощак и вечером. Подобным действием обладает корень сельдерея в виде сырых салатов или отваренный с овощными добавками.

3. Хороший помощник в борьбе с ожирением и сок красной свеклы. Держать себя в форме поможет и фасоль, если ее постоянно употреблять.

Однако, как и все другие, эти рецепты также не всем подходят. Перед тем как их использовать, опять-таки надо посоветоваться с врачом. Особенно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием. Возможно, прием какого-то из названных растений противопоказан. Ведь и целебная трава в некоторых случаях не рекомендуется. Скажем, полынь, чистотел, пижма, пион могут повредить нервной системе. Березовый гриб, которым многие лечатся при заболеваниях кишечно-желудочного тракта, противопоказан больным хроническим колитом.

Следовательно, пользуясь травяными рецептами, надо учитывать состояние всего организма Чтобы не получилось - одну болезнь вылечили, другую - осложнили.

ЗДОРОВЬЕ И ЗНАКИ ЗОДИАКА
[К оглавлению]

Близнецы (22 мая - 21 июня)

Планета - Меркурий. Противоположный знак - Стрелец. Элемент - воздух. Категория - изменчивый. Влияние - плечи, руки, легкие, нервная система. Болезни - бронхит, астма, нервные расстройства, пневмония, туберкулез. Потребность - в пище, содержащей хлорид калия. Травы - сельдерей, хмель, валериана. Витамины - группы D, C, E, D. Минерал - ртуть (наружно). Рекомендуемая диета - постное мясо, орехи, сельдерей, зерновые, абрикосы, сыры. Следует развивать - спокойствие, самодисциплину, целенаправленность. Следует избегать - нервного истощения, распыления сил.

"Хроническая мнительность" - почти без исключений Близнецы всегда начеку и изнуряют себя душевно.

Неопытному наблюдателю, а также некоторым астрологам кажется, что Близнец боится что-то потерять. Внешне он везде хочет успеть, прочесть все книги, обсудить все, известное человечеству, и причем как можно быстрее. Однако в этом сложном интеллекте наличествует нечто большее, чем простое желание "сделать это, пока делается".

Поток нервной энергии и все время меняющийся фокус внимания вызван тонкосбалансированной чувствительностью, которая в индийской астрологии называется "открытость к знаниям". Можно назвать это свойство прекрасным признаком артистичности. Люди с таким положением Солнца склонны больше слышать и видеть чем обычный человек. Они очень впечатлительны и с помощью Меркурия способны фиксировать впечатления с утонченной преданностью.

Непрерывное состояние сверхосведомленности истощает нервную систему. Поэтому Близнецу требуется больше сна, чем среднему человеку, а также ежедневные упражнения на воздухе, стимулирующие кровообращение и укрепляющие легкие (один из потенциально слабых органов Близнецов).

Хотя Близнецов обычно считают самым сильным знаком Зодиака, все они не отличаются крепким здоровьем. Исключения бывают в тех случаях, когда в гороскопе присутствуют некоторые стимулирующие планеты, благоприятно расположенные на восходящей линии и в Шестом Доме гороскопа.

Близнец часто безразличен к своему здоровью, и поэтому мы чаще находим туберкулез среди Близнецов, чем в любом другом знаке Зодиака. Тридцатилетние исследования Братства Света показали, что у всех больных туберкулезом главными планетами гороскопа были Сатурн, Нептун, Юпитер и Плутон. Меркурий - планета Близнецов - преобладал в 96% гороскопов у лиц, страдающих нервными расстройствами.

Кроме того, Близнецам присущи: бронхит, астма, пневмония, неврит, вялость печени, абсцессы в легких, болезни кожи.

Некоторые авторитеты в медицинской астрологии говорят, что Близнецы, будучи знаком состоящим из двух тел, подвергают своих носителей одновременно двум болезням.

Поскольку проблемы здоровья у Близнецов возникают вследствие душевной депрессии, когда их подавляют в желании интеллектуального самовыражения или они подчинены монотонной ежедневной рутине, им следует искать работу с часто меняющимися событиями.

Личностная характеристика. Близнецы наиболее трудно познаваемы из всех знаков Зодиака, поскольку типичные носители этого знака многогранны. Каждый из них обладает разным характером и типом. Их нелегко узнать, так как много людей соединено в одном лице.

В традиционных учебниках Близнецам дается следующая характеристика: умные, находчивые, любопытные, часто непостоянные, любящие развлечения и безответственные.

Один астролог констатирует: в Близнецах нет теплоты.. Возможно, он получил отпор или был игнорирован представителем этого знака. Другой обобщает: рожденные под знаком Близнецов могут ошеломить вас горячей привязанностью, а через минуту бросить в ледяной айсберг. Британский астролог Джефф Майо пишет (очевидно с одобрением), что даже болтливая, дразнящая, беспокойная обезьяна была бы лучшим символом этого знака, чем божественные Близнецы.

Приписывать носителям этого знака отрицательные низкие черты значит создавать дурную репутацию астрологии. Можно ли назвать работой болтливой, подражающей, беспокойной обезьяны великую музыку Грига, Стравинского и Вагнера; бессмертную поэзию Уитмена и Теннисона; литературные работы Эмерсона, Хоторна и Харди; вклад в философию Лейбница и Паскаля?

Правда, большинство Близнецов любят поговорить. Но если нет неблагоприятного расположения планет, им обычно есть что сказать. Им не следует перебивать других или проявлять нетерпение и грубость к более медлительным и усидчивым типам людей.

Близнец редко имеет очевидное влияние на других и сам это понимает. Но очень часто оброненное слово, фраза, замечание, о котором он тут же забыл, может наложить длительный отпечаток на кого-нибудь из его слушателей. Он посланник Богов, это один из видов духовного посредничества. Близнец обладает способностью поднимать настроение людей, при его появлении общество оживляется, заражается энтузиазмом, весельем и возбужденной беседой.

Авторитеты по оккультной астрологии говорят, что, когда Близнецы впервые вторгаются в жизнь человека любого другого знака, его ожидают перемены. Он может быть одним из тех, кто выявляет либо достоинства, либо слабости вашей работы.

Какую бы роль Близнецы ни играли в обществе, они тактичны и легки в общении. Им следует помнить, что резкие замечания и саркастическое остроумие могут показать блестящий ум, но не выполнят космического предначертания и не повлияют на нравственный облик окружающих.

Природу и предназначение Близнецов можно описать на древнем языке алхимии. Ртуть, символ Меркурия - планеты Близнецов, неуловима и изменчива, как их характер. Покойный Эльберт Бенджамин сказал о Меркурии: "Маленький кусочек ртути рассыпался по лаборатории, и его шарики оказались повсюду, неуловимые, быстрые, отливающие серебряно-белым цветом. Ртуть - металл удивительно всепроникающий, легко проходит через вещества, непроницаемые для других металлов. Они могут просочиться через оленью кожу и замшу. Мельчайшие разъединенные частицы могут опять воссоединяться, точно так же, как человеческие мысли, проникая в глубокие тайники природы, потом собираются вместе, чтобы стать целостным убеждением".

Назначение Близнецов - соединение своего "Я" с материей. Для этого нужно достаточное количество солнца, отдыха, много света и воздуха и беспрерывно меняющийся пейзаж - духовный или физический. Перемены им необходимы как воздух, постоянный дом противопоказан, он может подорвать здоровье и привести к болезням. Этого можно избежать переменой места жительства, работы или (Бог меня простит!) брачного партнера.

Диета. Близнецов редко можно увидеть на тяжелой работе, требующей тяжелого физического груда. Им больше нравятся занятия, требующие быстрого ума или ловких искусных рук. Поэтому им надо ежедневно следить за диетой, чтобы дать питание истощенным нервам, увеличить жизнеспособность и регулировать содержание фибрина в крови В питании должны преобладать протеиносодержащие продукты: постное мясо, рыба, яйца, сыр, орехи и соя.

Особенно важна пища, богатая кальцием, так как он помогает успокоить возбужденные нервы. (Кальций формирует костную ткань, влияет на возбудимость нервной ткани, сократимость мышц и свертывание крови. Ему свойственно противовоспалительное и противоаллергическое действие Усвоение кальция зависит от его соотношения с другими пищевыми веществами. Избыток фосфора образует нерастворимые соединения кальция, избыток жиров, особенно бараньего и говяжьего сала, образует невсасывающиеся кальциевые мыла. Ухудшают всасывание кальция щавелевая кислота, которой богаты шпинат, щавель, свекла, шоколад; недостаток витамина D, как недостаток, так и избыток белков. По содержанию и полноте усвоения лучшими источниками кальция являются молочные продукты.) Это йогурт, молоко, листья репы, капуста. Если с пищей невозможно получить достаточно кальция, нужно дополнить диету пищей из костей или кальциевыми таблетками. Для лучшего усвоения этого вещества следует принимать витамин D.

Основная минеральная соль Близнецов - хлорид калия, обильно содержащийся в зеленом горошке, спарже, свекле, моркови, цветной капусте, кукурузе, сельдерее, абрикосах, персиках, сливах и ананасах. Какие-то из этих овощей и фруктов должны входить в меню Близнецов. (О калии рассказано более подробно в разделе об Овне) .

Полезны следующие травы: окопник, вербена, красный клевер и лакрица (солодковый корень).

Дыхательные упражнения. Время - между 10 утра и полднем; место - вершина возвышенности или хорошо проветриваемая комната, длительность - 6 минут.

Сесть удобно и прямо на стуле, закрыть глаза, расслабиться и дать волю своим мыслям, не руководя ими. Позволить своему сознанию течь без напряжения, стать как бы наблюдателем этого потока. Иногда это очень интересно; мысли и образы, возникающие в глубинах подсознания, скользят по экрану сознания.

В первые дни трудно до такой степени расслабиться, но со временем приходит спокойствие.

Мягко вдохнуть на счет семь, задержка на счет один, выдох на счет семь. Цикл повторяется около (не обязательно ровно) 12 раз. Затем, закрыв правую ноздрю указательным пальцем, -вдыхают через левую ноздрю на счет семь. Задержка на счет один. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Так и продолжать этот цикл, вдыхая через одну ноздрю и выдыхая через другую. Цель этой несколько упрощенной "пранаямы" - очищение нервов. Продолжать три минуты или больше, чтобы не почувствовать головокружения.

Если эти упражнения честно делать хотя бы раз в день (в Индии, где жизнь течет медленнее, начинающие практикуются по 5 раз в день), то постепенно возникнет приятное ощущение спокойствия и уверенности. Близнец может захотеть пойти дальше по всей системе "Хатха Йога", он редко удовлетворяется знанием части предмета, если он его заинтересовал.

Рак (22 июня - 21 июля)
[К оглавлению]

Планета - Луна. Противоположный знак - Козерог. Элемент - вода. Категория - кардинальный. Влияние - на надчревную (подложечную) область, грудь, живот, локтевые суставы. Болезни - гастрит, язвы, водянка, склероз, диспепсия, опухоли. Потребность - в пище, содержащей фторид кальция. Травы - розмарин, кресс водяной. Витамины - В2, С, Е. Минерал - фторид извести. Рекомендуемая диета - молоко, капуста листовая, кресс водяной, лимоны, изюм, ржаной хлеб. Следует развивать - самоуверенность и эмоциональное равновесие. Следует избегать - перемены настроения, агрессивности и переедания.

У греков астрологическим ключевым словом этого знака было "скиамакия" - бой с тенью. Рак обречен на борьбу с нематериальными призраками, бестелесными существами и идеями, порожденными его богатой фантазией. Эти образы могут быть жестокими тиранами, как если бы они были осязаемы. Тибетская мистика утверждает, что они могут причинить значительное зло, если ими не управлять.

В увлекательном обзоре "Магия и тайны Тибета" мадам Давид Нил рассказывает о том, что она создала воображаемого монаха, который делался все более неотзывчивым и независимым и постепенно стал видимым для других и угрожал ее существованию. В конце концов его пришлось похоронить по ритуалу.

Типичный Рак редко удовлетворен своей личной жизнью. Результат - внутренний конфликт и необоснованные подозрения, которые создают стресс и физические расстройства: нервную диспепсию, рак, гастрит, расстройства желудка, плохое очищение. Многих, если не всех, этих болезней можно избежать, если культивировать в себе противоположные эмоции: вместо подозрений - доверие к другим, вместо волнений и мрачных предчувствий - оптимизм и бодрость, вместо недовольства - прощение.

Легче сказать, чем сделать? Конечно, особенно тому, кто чувствует силу Луны, этой скользящей планеты, которая, проходя по различным фазам, влияет на всех, в особенности на Рака. Линда Гудман заключает: "Каждого человека, рожденного под знаком Рака, коснулась безумная Луна". Чтобы радоваться хорошему здоровью и испытывать чувство удовлетворения, Раку надо ограничить влияние Луны одним иди двумя видами творческой деятельности. Например, Раки, рожденные в первой декаде своего периода, особо талантливы в драматическом искусстве и поэзии.

Хотя Рак считается одним из самых слабых знаков Зодиака (второй такой же - Рыбы), все же, если Солнце в момент рождения находилось в благоприятном положении (восхода или зенита), оно укрепляет телесную конституцию и придает жизнеспособность, повышает стойкость к болезням и силу восстановления.

Влияние Луны острее ощущается в младенчестве, чем в зрелом возрасте. Однако, если гороскоп не пересекается другими планетами, лунные циклы отражаются на течении болезней и критических днях слабости всю жизнь

В старину астрологи утверждали, что девочки, рожденные в период затмения Луны или при новолунии, могут умереть при рождении или вскоре после него. Этой точки зрения не разделяют большинство авторитетов в медицинской астрологии, но и они признают отрицательное влияние на картину здоровья девочек, рожденных, в этот период.

Из-за личных разочарований, обид и волнений Рак может попытаться утопить свою печаль в алкоголе. Такое средство побега от чувств приведет его только к еще большему эмоциональному расстройству и болезненному состоянию.

Положение Луны в момент рождения в значительной степени определяет, какие слабости и преимущества Рака будут определяющими в его жизни. Однако можно взять за правило, что пониженная жизнеспособность в результате эмоциональных встрясок и слабого душевного состояния - характерный патологический признак этого знака.

Психологическая характеристика. Наиболее часто типичных Раков описывают следующими словами: чувствительные, скромные, богатые воображением, домоседы, любящие развлечения, капризные и экономные.

Созвездие Рака связано с первопричиной жизни организма и олицетворяет потенциал его роста. представители этого созвездия обладают сильными покровительственным и материнским инстинктами; управляют входными воротами между видимым и невидимым, через которые души должны пройти в физическом воплощении

Обычно Рак несколько застенчив, но, когда уверен, что находится среди друзей, может и пустить пыль в глаза: может в поисках признания и одобрения, а частично просто из желания видеть других смеющимися и веселыми.

Кажущееся парадоксальным поведение - от социальной скромности до внешней показухи - заложено в различных фазах характера Рака. Когда он предоставлен сам себе и своим естественным наклонностям, он легко может стать праздным мечтателем или мистиком. Но когда внешние условия побуждают его к действию, он проявляет большое упорство в достижении цели.

Рак бережлив и усерден и имеет репутацию искусного торговца, который может взять все из любого вида ремесла.

Обычно он - гражданин и патриот, который ценит традиции своей страны, свободу и справедливость и готов защищать их, если чувствует, что они находятся под угрозой. Среди Раков редки государственные преступники. Обычно они - либералы и редко экстремисты.

Выдающаяся черта его характера - любовь к дому и семье. Ничто так не нервирует Рака как дисгармония в личной жизни. Если он почувствует, что его партнер не любит его или что им пренебрегают другие члены семьи, он мрачнеет и, в результате, приобретает пищеварительные расстройства.

Он подвержен психическому воздействию и его притягивает оккультный мир. Его интерес распространяется на спиритуализм и другие виды контакта со сверхъестественными силами Раку необходимо убедиться, что индивидуумы или группы людей, с которыми он имеет дело в этом виде деятельности, имеют самые высокие помыслы и хороший характер. Общение с людьми с психикой более низкого уровня может оказаться для него губительным.

При выборе профессии, он должен искать работу, где его чувствительная натура была бы благом, а не помехой. Поскольку он приветлив, симпатичен и популярен, он может иметь успех в политике. Другая идеальная работа - рекламные предприятия, управление гостиницами, торговля, театр, рестораны, маклерство, работа с античными ценностями и агентства по поиску талантов.

Диета. Раки известны прекрасными поварскими способностями и гордятся своим прекрасно сервированным эпикурейским столом. Эту черту высоко ценят семья и друзья, которые всегда рады возможности погурманствовать.

Проблема в том, что Рак с удовольствием ест пищу, которую готовит. Кондитерские изделия, мороженое и другие сладости для него непреодолимый соблазн. Следует контролировать тенденцию переедания, усиливающуюся в период умственного напряжения или эмоционального возбуждения. Желудок и пищеварительный тракт - самые слабые места в конституции Рака. Нельзя их переутруждать.

Необходимо избегать избытка сахара, крахмалистых веществ, жира. (Потребность в жирах в среднем составляет 80-100 г в сутки, из них 30% растительных. Различные углеводы усваиваются и используются в организме в разной степени и с разной скоростью. Чтобы избежать ожирения, надо ограничить легкоусвояемые углеводы, увеличить количество клетчатки и пектинов. В целом суточная потребность в углеводах составляет 350-400 г.) Большинство Раков набирает вес уже на раннем этапе жизни. Эта предрасположенность часто ведет к дисбалансу в метаболизме, а также отекам.

Основой диеты должны быть протеин и продукты моря, обеспечивающие достаточность йода. Кроме того, необходимо разнообразие фруктов, овощей и листовой зелени.

Минеральная соль Рака - фторид кальция. (О кальции подробно рассказано ранее. Фтор необходим для построения костной, особенно зубной, ткани. Его много в морской рыбе и продуктах моря, мало - в молочных продуктах, фруктах и большинстве овощей.) Его недостаток может вызнать варикозное расширение вен, ослабление мышц, разрушение зубов и ослабление зрения. Наилучшие источники этого минерала - молоко, сыр, йогурт, капуста (в том числе савойская и красная), кресс водяной, тыква, лук, апельсины, лимоны, желтки яиц, изюм и ржаной хлеб.

Для тех, кто хочет похудеть, прекрасный бутерброд: тертый лук, смешанный с творогом и посыпанный семенами сельдерея намазать на кусочек ржаного хлеба или хлебца.

Традиционные травы этого знака - камне- , ломка, белый мак, алзина, постенница лекарственная, дикий шалфей, портулак и розмарин.

Усиливать свою диету витаминами Е и В не стоит, витамины из натуральных продуктов полезнее. (Мало витаминов группы В поступает при преимущественном употреблении рафинированных продуктов - сахара, изделий из муки высших сортов, очищенного риса а др. При длительном питании только растительной пищей в организме появляется недостаток витамина В12. Витамин В1 разрушается в щелочной среде при кулинарной обработке, его недостаток может возникнуть при избытке в питании углеводов. Усвоение витаминов страдает при различных заболеваниях пищеварительной системы.)

Дыхание. Все йоговские дыхательные упражнения включают мышечные сокращения для управления диафрагмой, создающие свободный поток воздуха через легкие. В нижеприведенном упражнении, являющемся модификацией техники, известной под названием "капала бхати", управление мышцами - самое главное.

Время - утро и вечер (Солнце должно быть выше горизонта); место - везде, где можно найти уединение и свежий воздух; длительность - 5 минут.

Встать лицом к Солнцу, ноги прочно стоят на полу или земле. Закрыть глаза и, откинув назад плечи, медленно вдыхать и так же ритмично выдыхать, заполняя легкие до получения чувства комфорта. Через три минуты положить руки на бедра большим пальцем вперед. Используя брюшные мышцы как воздуходувные меха, дышать быстро и легко (только через нос). На выдохе сжимать мышцы, заставляя воздух выйти наружу, на вдохе - расширять. Нельзя выполнять упражнение слишком быстро и энергично, сильно напрягаться. Начинать нужно с одной минуты. За несколько месяцев нужно растянуть это упражнение до 2 или 3 минут. После ежедневной тренировки в течение 6 месяцев нужно прекратить выполнять эту часть упражнения и продолжать упражнения с ритмическим дыханием. Быстрое дыхание можно возобновить через некоторое время при необходимости стимулировать функции пищеварительной системы или легких. Однако нельзя делать это упражнение, чувствуя себя усталым или нездоровым.

ВЕСНА: ЖЕНСКИЕ ХЛОПОТЫ
[К оглавлению]

Весенний снег, весенние разливы... Весна уже началась, и она дает о себе знать.

Многие женщины чувствуют весной недомогание. Оно не опасно и длится недолго, но все-таки доставляет немало неприятностей.

Для женской кожи, хотя и нормальной, но довольно чувствительной, необходим в это время специальный уход. Кожа ведь тоже женского рода, и, что удивляться,- она, так же как и женщины, любит перемены.

Несколько дней не мойте лицо и шею мылом, замените его несколькими кусочками черствой булки, размоченной в воде. Потом тщательно сполосните лицо холодной водой.

Отвар из меда и липового цвета
[К оглавлению]

После того как вы умылись и осушили кожу, возьмите ватный тампон и смочите в отваре из липового цвета. Отвар приготовьте следующим образом: возьмите полстакана кипятка и бросьте туда горсть липового цвета; накройте стакан блюдцем и подождите 15 минут, затем добавьте на конце чайной ложечки меда, и состав готов.

Такой отвар очищает кожу, делает ее более упругой и нежной, предотвращает шелушение.

Обильно смочите кожу этим отваром (не забудьте шею) и посидите так несколько минут.

Поставьте стакан с отваром в холодильник и утром на следующий день повторите процедуру. Остатки отвара вылейте, а вечером сделайте новый.

Через 4-5 дней наступит улучшение.

Маска из трав
[К оглавлению]

Ранней весной настоятельно рекомендую вам раз в неделю делать маску из сухих трав. Приготовьте ее так. Возьмите:

• 2 ложки ромашки;
• 2 ложки липового цвета;
• 2 ложки лаванды;
• 1 ложку шалфея.

Все это перетрите в фарфоровой ступе. Потом залейте кипятком, чтобы получилась довольно густая кашица. Закройте ее на минутку крышкой, чтобы травы распарились, а затем теплую массу наложите на лицо и шею, стараясь не попасть на веки. Лучше всего это делать деревянной лопаточкой. Накройте маску листками лигнина и полежите так 20 минут. На глаза положите ватку, смоченную в отваре шалфея, арники или обыкновенного чая.

Через 20 минут снимите лигнин, остатки маски удалите лопаточкой и сполосните лицо теплой водой. Потом, как всегда, хорошо вымойте его холодной водой.

Клубничная маска
[К оглавлению]

Поздней весной можно без особых усилий питать свою кожу витаминами.

Рано утром, как только встанете с постели, разрежьте одну или две ягоды клубники пополам и натрите соком лицо и шею, слегка увлажняя и веки. 15-20 минут занимайтесь своими делами (например, делайте гимнастику), потом смойте маску холодной водой.

Такую фруктовую маску можно делать и из земляники. Но так как она не такая сочная, как клубника, надо вначале раздавить ягоды и потом наложить полученную массу на лицо. С этой маской надо немного полежать, иначе она соскользнет с лица.

Обе маски прекрасно действуют на кожу, смягчают ее, питают, высветляют веснушки.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ СЛУЧАИ
[К оглавлению]

Наши весенние хлопоты не ограничиваются только уходом за лицом. Приближается пора года, когда мы должны надевать шорты, купальный костюм. Многие женщины с ужасом думают об этом. У кого бедра слишком узкие, у кого слишком широкие. Юбка с трудом застегивается: за зиму отложился жировой слой на бедрах и талии.

Спасти нас может только одно: гимнастика.

Для тех, у кого "много" - хорошо подойдут упражнения из комплекса похудания (8-й номер рассылки), а для остальных:

Если у вас слишком худые бедра
[К оглавлению]

Это еще не трагедия, но, когда мышцы слишком слабые и вялые, между бедрами образуется свободное пространство, что выглядит не очень эстетично. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек, так как у большинства из них слишком худые ноги.

Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.

1. Подъем на носки. Поставьте ноги на ширину плеч, носками кнаружи. В этой позиции старательно и медленно поднимитесь на носки, потом медленно опуститесь. Повторите упражнение 25 - 30 раз. Чтобы вам не было скучно, включите какую-нибудь ритмичную музыку.

2. "Ножницы". Это упражнение надо выполнять надев какую-нибудь тяжелую обувь, например, лыжные ботинки. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 15 - 20 см. Считая до 8, скрестите ноги - левую над правой, правую над левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положите ноги на пол, минутку отдохните и повторите упражнение. Помните о равномерном дыхании. Сделайте упражнение 8 - 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.

Так же выполните вертикальные "ножницы". Движения делайте только в тазобедренных суставах (вверх-вниз), расстояние между ногами около 30 см.

3. Приседание. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. На счет "раз" поднимитесь на носки, на "два, три, четыре, пять" медленно присядьте, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах - как вам удобней). На "шесть, семь, восемь, девять" выпрямитесь, оставаясь на носках, на "десять" опуститесь на всю ступню. Когда выполняете упражнение, старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы, дышите равномерно.

Затем расслабьте мышцы ног, согнув их в тазобедренных суставах, и слегка потрясите ими. Сделайте упражнение 6 раз, постепенно доведите количество повторений до 20.

4. Поднимание ног, сидя на стуле. Сядьте на стул лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмитесь за спинку стула, локти плотно прижмите к туловищу, стопами упритесь в пол. В этой позиции сильно выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Напрягая мышцы, повторите упражнение 20 - 30 раз.

5. Сжимание мяча ногами. Возьмите небольшой резиновый мяч, зажмите его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите мяч, на "пять" расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 - 20 раз.

6. Сведение ног. Встаньте, ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедините их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно. Сначала можете выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивайте расстояние между ногами в исходном положении. Повторите упражнение 10 - 40 раз.

Если у вас слишком худые икры
[К оглавлению]

1. Ходьба на носках. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделайте 50 - 80 шагов.

2. Полуприседы. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. На "раз" поднимитесь на носки, на "два" немного присядьте, колени врозь, на "три" еще выше поднимитесь на носки, на "четыре" опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 20 - 30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

3. Езда на велосипеде. Если у вас есть настоящий велосипед, старайтесь как можно больше ездить на нем - икры приобретут прекрасную форму. Если велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам. Упражнение такое: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Ваш помощник должен встать лицом к вам и упереться ладонями в ваши подошвы. Теперь делайте движение как при езде на велосипеде, а ваш помощник должен создавать сопротивление. Дышите равномерно, "ездите" так 5 - 15 минут ежедневно.

Еще несколько слов о ногах - высокие каблуки
[К оглавлению]

У многих женщин, особенно у тех, кто в течение всего рабочего дня сидит и носит туфли на высоких каблуках, ноги постоянно согнуты в коленях. Они не могут, подняв ноги лежа на спине, полностью выпрямить и коленях.

Это недостаток осанки. Он встречается даже у молодых женщин, которые не занимаются гимнастикой или каким-либо видом спорта. Они производят впечатление сгорбленных старушек.

Но, к счастью, от этого недостатка можно легко избавиться, систематически занимаясь специальными упражнениями. Упражнения, описанные ниже, надо выполнять в той последовательности, в какой они даны, каждый день, увеличивая нагрузку. Если вы выполните все упражнения сразу, это причинит вам сильную боль под коленями. Как раз эти связки и сухожилия и надо сделать эластичными.

1. Отжимание в упоре о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага Постепенно это расстояние увеличивайте. Ноги соединены вместе, руки вытяните вперед, опираясь ладонями о стену. Сильно согните руки в локтях. Все тело на одной линии, пятки прилегают к полу. Затем выпрямите руки. Повторите упражнение 15 - 20 раз. Дышите равномерно.

2. Упор на руки у стула. Встаньте лицом к стулу или креслу, упираясь руками в спинку, расстояние между руками равно ширине плеч, затем поднимайте каждую ногу по очереди на такую высоту, чтобы она составляла прямой угол со спинкой стула. Туловище выпрямлено. В этом положении на "раз" согните одну ногу в колене, подтяните ее к груди, на "два" сделайте энергичный мах ногой назад и вверх (пятка опорной ноги все это время плотно прилегает к полу). Повторите это упражнение 5 - 8 раз.

3. "Верблюжий шаг". Наклонитесь, обопритесь руками о пол на довольно большом расстоянии от ног. В таком положении идите вперед: сначала переставляйте правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Ноги в коленях выпрямлены. Начинайте с 10 - 15 шагов, постепенно увеличивая их количество.

4. Распрямление ног в упоре. Опуститесь на колени, руками обопритесь о пол, ноги расположите под прямым углом к туловищу, руки на ширине плеч. На "раз" перенесите тяжесть тела на руки, ноги постарайтесь выпрямить в коленях. На "два", опустившись на колени, вернитесь в исходное положение. Старайтесь добиться того, чтобы во время упражнения стопы полностью прилегали к полу. Повторите упражнение 8 - 12 раз.

5. "Кошачий хребет". Присядьте на носках, колени соедините вместе, ладонями обопритесь о пол на расстоянии шага от стоп (на ширине плеч). На "раз" поднимите вверх бедра, пятки опустите на пол, локти и колени выпрямите, голову свесьте вниз. Эта позиция называется "кошачий хребет". На "два" вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3 - 5 раз, потом встаньте, выпрямитесь, потянитесь и снова присядьте. Упражнение повторите 5 - 10 раз.

6. Поза барьериста. Примите положение бегуньи, когда она преодолевает барьер. Делается это так: сядьте на пол, отведите правую ногу в сторону, сильно согнув ее в колене, бедра разведите под прямым углом, руки в стороны. На "раз" повернитесь и наклоните туловище вперед, стараясь пальцами правой руки коснуться левой ступни, левую руку сильно отведите назад, левую ногу выпрямите в колене. На "два" выпрямите туловище, руки разведите в стороны. Повторите упражнение 3 - 10 раз. Измените положение ног, отведя левую в сторону, и повторите упражнение. Сначала советую вам ограничиться 3 повторениями. Дышите равномерно: наклон - выдох, выпрямление - вдох.

Когда вам удастся избавиться от полусогнутых коленей, советую не отказываться от этих упражнений, а включить их в утреннюю гимнастику. Они прекрасно укрепляют мышцы ног.

Ваши предложения по темам будущих рассылок я жду по адресу: ystep@skif.net.

Вы можете заказать аудиокассеты с полной записью курса похудения (упражнения, медитации, энергетическая терапия).
Записи несут энергетический заряд, значительно усиливающий эффект выполнения курса.
Для этого напишите мне на ystep@skif.net.

Вы можете заказать аудиокассеты с записями медитаций различного назначения. Перечень и звуковые образцы медитаций вы можете найти на сайте:
Мастерская Юрия Степанова: ПРОБУЖДЕНИЕ СПЯЩИХ СИЛ - ПУТЬ К СЕБЕ - раздел "ПРАКТИКА" - "МЕДИТАЦИИ"
Для этого напишите мне на ystep@skif.net.

Мастерская Юрия Степанова: ПРОБУЖДЕНИЕ СПЯЩИХ СИЛ - ПУТЬ К СЕБЕ
http://way2itself.narod.ru

Архив подписки находится по адресу: http://subscribe.ru/archive/science.health.youhealth/