Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.462 RSS
←   Декабрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.462 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 698 Жир, сдавайся!


 

Выпуск 698.  


ЖИР, СДАВАЙСЯ!

 

 

Спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег – таков результат исследования ученых из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция). В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин.

 

Одни занимались 4 раза в неделю ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге тренировавшиеся в спокойном темпе похудели в среднем на 3 кг, а "бегуньи" – меньше чем на 2 кг.

 

"Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время", - объясняют результат исследователи. Наши медики соглашаются.

 

"Чем потогоннее нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех," – говорит доктор медицинских наук Михаил Гинзбург. – "Похудение ускоряют физические нагрузки средней интенсивности – те, что и тонус повышают, и аппетит снижают, и запускают столь вожделенный механизм сгорания жира".


Так какое же оно – оптимальное движение?

ЖИР, СДАВАЙСЯ!


Жир начинает сгорать не сразу: сначала расходуются углеводы. Через какое время от начала движения отправляются в топку жиры, зависит от вида и интенсивности нагрузки и степени тренированности.

 

"У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через 5 минут. У обычного человека на тренировке – не раньше чем через 15-20, - объясняет Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе".


При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы. А как только "углеводная" энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение "все, больше не могу!". И он действительно не может – мышцы не научены извлекать энергию из жира с такой скоростью.

Да и углеводы они расходуют неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию.


Результат такого насилия над собой:

∙ безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении, чтобы сэкономить энергию;


∙ повышенный аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды;


∙ упадническое настроение – и зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!!

НАПРОЛОМ ИЛИ ПОТИХОНЬКУ?

Есть два пути.


Первый – тренироваться через «не могу и не хочу», приучая мышцы ко все большим нагрузкам. До тех пор, пока не начнете получать от этого удовольствие, желанную бодрость и, как следствие, повышенный расход энергии (жира!) в течение всего дня. И если вы триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, не сведет спину, не заноют суставы), бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать все сначала. А значит, снова испытывать все прелести мышечного переутомления, плохого настроения и повышенного аппетита.

Другой путь – «Тише едешь, дальше будешь». Хорошая новость для обладателей животов и животиков: гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальная в этом смысле нагрузка – ходьба. Да, за час израсходуется меньше калорий, чем за час бега. Но сгорит именно жир – он обслуживает средне- и малоинтенсивные нагрузки. Немного – граммов 40, но при этом произойдет ряд очень важных для нас событий:

∙ обмен веществ переключится на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жир (адреналина и норадреналина);


∙ повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;


∙ снизится потребность в шоколадках "для настроения" и в количестве пищи вообще – ведь в крови есть энергия расщепленного жира; постепенно исчезнет тяга к перекусам и обильным ужинам.

Вот и считайте: жир сгорит во время тренировки, будет расходоваться после нее, вы меньше съедите – выгода очевидна! Результат в виде сброшенных за месяц 3-6 килограммов тоже не заставит себя ждать. И удержать его будет значительно легче. Ведь все, что требуется – выделить ежедневно 30-40 минут на пешую или велосипедную прогулку или заняться другими, ни в коем случае не потогонными видами физической нагрузки. Например, танцами.

ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ:

Велосипедные прогулки. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения.


Упражнения на аэробных тренажерах. Велотренажеры, беговые дорожки, степ-тренажеры хороши тем, что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно слушать музыку или смотреть телевизор.


Домашняя гимнастика. Выберите 4-5 наиболее приятных упражнений и выполняйте их "по кругу", стремясь к большему количеству повторений, но в облегченном варианте. Например, приседайте, опираясь руками на край стула, отжимайтесь от высокого упора. Подойдет и бег на месте – только на мягком коврике.


Ходьба по лестницам. Более интенсивна, чем ходьба по ровной поверхности, поэтому будьте внимательны с выбором темпа. Вас должно «хватить» минимум на 10-12 минут. Обязательное условие - никакой одышки и учащенного сердцебиения.

МЕШАЮТ ХУДЕТЬ:


Игровые виды спорта. Предполагают слишком интенсивное движение. Впрочем, если игра тонизирует и бодрит, все необходимое организм получит.


Плавание в очень быстром темпе с одышкой. Многие после занятия в бассейне отмечают усиление аппетита. А холодная вода в некоторых случаях стимулирует накопление подкожного жира. Оптимальная для похудения температура воды – выше 25 градусов.

КАК НАЙТИ СВОЙ ОПТИМУМ ДВИЖЕНИЙ

Ориентируйтесь на свои ощущения. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс – не больше 110-120 в минуту.

Полчаса ходьбы в день – минус пять килограммов в месяц. Если вы включите прогулки в привычку – новая жизнь не за горами! ;-)

Темп подобран правильно, если:

∙ во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу;


∙ через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и два;


∙ после тренировки не тянет к холодильнику.

Не существует какого-то "волшебного упражнения", в один голос утверждают специалисты. Надо использовать разные виды физических нагрузок. И учтите, что потребность в движении меняется, как и потребность в пище. Тренировка, казавшаяся приятной вчера, сегодня может стать чрезмерной и утомительной. Меняйте нагрузки по ощущениям, но главное – не нарушать регулярность. Лучше сократить занятие, чем его отменить.

 

Источник

 

 

Online курс Стройности

Стройнеем к Новому Году!

"Ешь и стройней с помощью психологии!"

Идет набор в группу 570

 

 		 

 

С форума Школы Естественного Похудения

 

У меня большая радость!!! За неделю без особых ограничений и при постоянном потреблении сладкого я стала меньше на 700 г, я очень рада! 
Ремень на джинсах перестал давить! Очень за себя рада и благодарна вам, Ирина! Наташа
 
Смотрю, что удалось за месяц скинуть 6 600 кг без каких либо серьезных ограничений в еде, это отличная новость!  
Если продолжить в том же духе, то к 3 месяцу я как раз сделаю даже больше половины своего плана:) план был 12 кг, а так выйдет даже чуть больше. 

Я все более и более грациозней смотрюсь в своих платьях и юбках:) Мне нравится очень! Лена
 
 
 

Мотивация к похудению

 

 

 

Диеты, рецепты, мотивация, психология похудения

в нашей группе ВКонтакте >>>

 

 

 

 

До скорой встречи!

 C Уважением,

 Руководитель "Школы Естественного Похудения"

 Ирина Громова-Столярова         

Написать мне письмо

 


 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

                              

 

2004-2016

 http://www.stroynost.com

 

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

       
       В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.

 

 

 

 

 
В избранное