Необходимость контролировать свои мысли,
чувства и действия требует, чтобы человек был "в форме". Если Вы "не в
форме", препятствия кажутся больше и работа труднее, чем обычно. Прогулка на
свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и
тревожности. Всего 30 минут уже помогают Вам:
Набраться сил для работы и отдыха Предотвратить поражение коронарных сосудов сердца
Снять стресс Поддерживать Ваш вес на нормальном уровне Укрепить мускулатуру Поддерживать Вашу работоспособность Предотвратить и лечить повышенное артериальное
давление Регулировать уровень сахара в крови Предотвратить истончение костей Лучше засыпать и лучше спать
Продолжительность ходьбы
Час ходьбы в день улучшает Вашу физическую форму. Он
также защищает Вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Пот и учащенное
дыхание - признаки эффективности упражнений. Неподготовленный "ходок" может
выполнять свою дневную норму в несколько приемов.
Польза от ходьбы
Ходьба - самое легкое упражнение, безопасное и
подходящее всем. Для ходьбы не нужно специального оборудования, специально
отведенного времени и места. Можно ходить одному или с другом. Целесообразно
совершенствовать Вашу походку - она более эффективна и полезна для мышц.
Ступни должны быть направлены вперед, верхняя часть туловища слегка
наклонена вперед, лодыжки, бедра и руки движутся ритмично, голова
сопровождает движение. Во время ходьбы следите за осанкой, двигайтесь быстро
и свободно.
Идем к крепкому сну
Треть своей жизни человек спит. Во сне мозг отдыхает
после периода бодрствования, восстанавливается его работоспособность,
сниженная после обработки информации в течение дня. Во сне человек разрешает
проблемные ситуации и ищет гармонию. Физические упражнения влияют на
качество сна и, следовательно, на качество завтрашнего дня. Эффект
физических упражнений наиболее заметен во время отхода ко сну: после
достаточного количества упражнений и прогулки перед сном гораздо легче
уснуть.
Во время “полезной ходьбы” лучше молчать,
чтобы не сбивать дыхание, так что идеальный спутник — это собака. Тишина в
этом случае гарантирована. Подбирая интенсивность ходьбы, нужно
контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение
рассчитывается по формуле “220 минус возраст” (например, 220 – 30 лет =
190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55 (190-50=140;
190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш
пульс во время ходьбы: в этом случае организм будет получать оптимальную
нагрузку.
Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от
мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий
сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее
состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы
“отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это
бывает в случае интенсивных силовых тренировок. Когда мы идём, нас отвлекают
постоянно меняющиеся перед глазами виды и картины, а осознание того, что мы
делаем для своего организма что-то полезное и важное, исподволь повышает
нашу уверенность в себе.
Неоспоримые плюсы ходьбы как фитнеса:
ею можно заниматься везде; занятие ходьбой практически ничего не стоит:
придётся лишь потратиться на пару удобной обуви и постоянно покупать
питьевую воду; ходьба практически не имеет противопоказаний, а её
эффективность трудно переоценить; это один из немногих видов физических упражнений,
легко совместимых с выполнением обязательных дел на работе и дома.
Итак, ходите! Движение — жизнь. Напоминайте себе об
этом почаще, и вы просто удивитесь, каких потрясающих результатов вам
удастся достичь!
Хочешь похудеть? Спроси у
своего желудка - как!
То, что
Вы хотите съесть и то, чего хочет Ваше тело - часто не одно и тоже.
Чтобы
определить, чего хочет Ваш организм, попробуйте ответить на вопросы:
что Вы
хотите съесть когда голодны?
Вкусна
ли еда, которую Вы едите? (Если именно этой пищи хочет Ваш организм, то ее
вкус кажется Вам просто феноменальным).
Как
ведет себя Ваш организм в течение нескольких часов после еды?
Как заработать ДЕНЬГИ
в России , начав с 1 рубля ?
Современная экономика России дает широкие возможности для
приумножения своих сбережений. Но способов так много , и все они не
равнозначны .Выбрав верный путь , обрести уверенность в себе и , в
конечном счете , повысить свое благосостояние поможет эта книга.
Эта книга – руководство к действию для тех , кто хочет выбраться из
затруднительного материального положения , максимально выгодно
вложить свои средства .Если хотите подробней узнать о книге заходите
по ссылке
http://www.moneytut.com/shop.htm Если Вы готовы изменить свою жизнь и стать состоятельным
человеком то ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС !
Это не просто книга , а руководство к действию !!!
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не
дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с
другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
