Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.462 RSS
←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.462 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 98


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

"Кто не хочет - ищет причину, кто хочет - ищет способ".

 

ВЫПУСК 98.

                                           

Добрый день, друзья!

 

"ЧЕМ СТАРШЕ - ТЕМ ПОЛНЕЕ?"

 

Естественно ли набирать вес по мере старения? - этому вопросу уделил внимание известный американский автор, диетолог Марк Бриклин.

"- Нет. Напротив, по мере старения более естественно терять вес, а не набирать. Это связано с тем, что с возрастом происходит уменьшение объема, а следовательно, и веса наших мышц. Поэтому если к старости ваш вес не уменьшился, а остался на прежнем уровне, то это значит, что большая его часть приходится на жир. Это будет еще более вероятным, если вы не уделяли достаточно внимания физическим упражнениям в ваши зрелые годы.

Вопрос. И тем не менее, пожилые люди все-таки набирают вес. Почему это происходит? Из-за того, что у них замедляются метаболические реакции или потому, что понижается физическая активность?

Ответ. В развитых странах наблюдается тенденция увеличения веса людей по мере их старения, чего, однако, нельзя сказать о таких странах, как Китай или Индия. Кроме того, горные и сельские жители, ведущие здоровый образ жизни, обладают незаурядным здоровьем, живут очень долго и остаются стройными многие годы, несмотря на старость.

Что касается скорости метаболических реакций у пожилых людей, то они протекают медленнее, чем в молодые годы. Замедление происходит со скоростью примерно два процента в десять лет. Но влияние этого процесса на жироотложение незначительно по сравнению с ослаблением и уменьшением физической активности. И главная беда здесь заключается в том, что многие пожилые люди, несмотря на уменьшение их потребности в энергии, не сокращают калорийности своего питания.

И тем не менее, пожилым людям было бы гораздо лучше и полезнее не урезать свой рацион, а предпринимать все возможное для поддержания физической активности на достаточно высоком уровне. Постоянное сокращение калорийности рациона в конечном счете может привести к недопустимому уменьшению потребления ими необходимых питательных веществ, витаминов и минеральных солей. Разумеется, людям преклонного возраста не стоит впадать в крайности и повышать свою физическую активность при помощи бега вверх или вниз по лестнице или таскания тяжестей. Но это также не означает, что им следует вести сидячий образ жизни. Все хорошо в меру, как говорили древние римляне. Неторопливая прогулка по лесной тропинке или пешеходной дорожке поможет вам сжечь лишние калории без особого напряжения. Возможно, это займет немного больше времени, зато будет гораздо безопаснее и полезнее для здоровья".

 

НЕДОСЫПАНИЕ И ЛИШНИЙ ВЕС

 

 "Недостаточная продолжительность сна вполне может не только привести к последующей раздражающей окружающих сонливости, но и грозит более тяжелыми последствиями для Вашего здоровья. Кратковременная недостаточность сна приводит к повышению артериального давления и росту уровня гормонов стресса.

Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови и снижению уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит. Вот почему работающие ночью очень часто подкрепляются без явной на то необходимости и как можно более калорийной пищей. Такого рода изменения могут способствовать набору массы тела и увеличивать риск развития сахарного диабета.

Более того, недостаточный сон облегчает развитие в организме воспалительных процессов в различных органах и тканях. Это объясняют тем, что ночью, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом. Их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает никогда, значит, и выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой.

Проанализировав полученные данные, авторы исследования разработали несколько методов улучшения сна. Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном. Несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит, неполноценным, хотя конечно, смотря сколько выпить. Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна. Однако заниматься всем этим надо не позже, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы успеть успокоиться. Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном. Если Ваш ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, постарайтесь пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот больше.

 

  

Дарья, 35 лет, 172 см, 86 кг  
Дата 3,11 10,11 17,11
Вес 86 84,5 83,2
Под грудью 89 88,5 88
5 см выше талии 88 87,5 87
талия 89 87 86
2 см ниже талии 103 101 99,5
бедра 109 109 108

   Две системы питания: мясная и овощная.

 

Продолжение в следующем выпуске.

 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

                              

             

                       МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ   

   Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими         упражнениями.                                                                  

   

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

                                                   http://www.fit-for-you.narod.ru  

Начинается  набор в группу 103 по естественному снижению веса.

Начало обучения 24 ноября.

 Писать на   golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      

   

 

      Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":

http://www.fit-for-you.narod.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

 

             До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2006

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

                            

В избранное