Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как бросить курить? Советы экспертов сайта www.stopsmoke.ru

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мне плохо, грусть, печаль, тоска - где ты любовь?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Иванов Егор и Мамедов Тимур

Статистика

2.651 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Вся правда о табаке, или как бросить курить


Информационный Канал Subscribe.Ru

Время разобраться в себе!

 WWW.STOPSMOKE.RU

ON-LINE МЕТОДИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

ON-LINE дневники обучающихся на форуме
ВХОД

Снова закурил.

Добрый день, уважаемые подписчики.

 

Сегодня я снова хочу поговорить на тему возвратов к курению.

 

Почти все курильщики в те или иные периоды жизни были некурящими, бросив курить – кто на месяц, кто на полгода, а кто и на несколько лет.

 

Возврат в большинстве случаев начинается с того, что в той или иной ситуации приходит мысль: дай-ка я покурю одну. Подобное желание может возникнуть в стрессовой ситуации, на отдыхе, во время душевных переживаний и т.д.

 

Самая большая ошибка – это считать, что покурить одну обойдется Вам просто так.

 

Дело в том, что если Вы уже бросили курить (и не курите хотя бы месяц), значит, Вы создали у себя убеждения относительно курения, которые позволяют Вам не курить.

 

Если, конечно, Вы весь этот месяц страдали и мучались без сигарет, зависимость у Вас осталась и необходимо с ней разобраться. Если Вы не можете сделать этого самостоятельно, Вы можете воспользоваться нашей помощью.

 

Если же этот месяц (или сколько Вы не курили) Вы прожили без особых страданий и переживаний по сигаретам, понимая, что на самом деле преимуществ курение не дает, то при возникновении спонтанного желания закурить Вам лучше всего пропустить его мимо ушей. Просто не курите ни под каким соусом и все. При обучении мы используем такое понятие как «Четкое НЕТ». В подавляющем большинстве случаев, если Вы четко скажете себе, что курить не будете ни при каких условиях, желание покурить сразу же пойдет на спад и Вам ничего не останется, как разобраться с беспокоящей Вас проблемой, которая и натолкнула Вас на мысль покурить.

 

Если же Вы начнете торговаться с собой по этому поводу – закурить, не закурить; одну, две и т.д. Вы создадите сильный дисбаланс в психике. Очень вероятно, что Вы закурите в этот раз и, что самое неприятное, Вы с большой вероятностью закурите и в следующий раз при возникновении подобной ситуации (карт-бланш на подобные действия Вы себе выписали первой сигаретой). А потом когда-нибудь (может быть даже спустя месяцы) случится какое-нибудь наложение обстоятельств, когда всего будет через край и в этот момент Вы купите пачку сигарет … а это уже снова дорога к курению.

 

Вывод такой: не курите, даже если Вам кажется, что сигарета спасет Вас.

 

Написанное выше касается тех, кто действительно осознал, что курение не дает тех преимуществ, о которых говорят курильщики (если их, конечно, хорошо расспросить об этом). Если же Вы не курите и все равно страдаете по сигаретам, испытывая большую потерю, Вам необходимо избавиться от этой зависимости. Один из способов – пройти у нас обучение.

 

Вывод такой: не курите, даже если Вам кажется, что сигарета спасет Вас.

 

Для более полного понимания этого утверждения необходимо сделать комментарии.

 

Иногда нам кажется, что сигарета действительно способна облегчить наши страдания, избавить от одиночества, неуверенности и т.д.

 

Очень частый, например, аргумент в пользу курения таков: сигарета – это стабильность. Работу можно сменить. Страну проживания - тоже. Да и в семье возможны перемены. А сигарета всегда была со мной. Она символ стабильности. Не подведет, не бросит, не уедет.

 

Подобное отношение к сигаретам оправдано с той точки зрения, что каждому человеку хочется стабильности. Каждому человеку нужна точка опоры, точка отсчета. Когда все вокруг меняется (или рушится) хочется ухватиться за эту опору, чтобы оперевшись о нее, выстроить заново восприятие окружающего мира. Для кого-то подобной опорой служит отеческий дом, родители, а для кого-то, как ни странно, сигарета.

 

И действительно сигарета, как атрибут, пребывавший с нами годами (а иногда и десятками лет) действительно может давать ощущение стабильности.

 

Таким образом, человек, бросивший курить (и имевший сигарету одним из сильных атрибутов стабильности), сталкивается с проблемой.

 

С одной стороны снова попадать в зависимость ему не хочется, с другой – он явно чувствует, что если покурит, его состояние улучшится. И это чувство (и желание покурить, соответственно) может быть достаточно сильным.

 

Причем редко когда оно осознаваемо – т.е. желание курить есть, а понимания того, что хочется получить ощущение стабильности (с помощью сигареты) – нет.

 

Давайте разберем, что необходимо для того, чтобы и на елку влезть и вместе с тем ничего не ободрать.

 

Дальнейшие действия (самоанализ) верны для того случая, когда «Четкое НЕТ» не помогает и когда желание курить возвращается. Когда работает «Четкое НЕТ» нет смысла заниматься этим. Потому что в начале периода некурения мысли (и желание) покурить часто могут заглядывать к нам и если анализировать каждую мысль можно стать параноиком, в то время, когда простое Четкое НЕТ, с легкостью убирает желание курить в 95% случаев.

 

Итак, если желание курить становится навязчивым, первое, что необходимо – это понимание. Понимание, почему возникло желание курить и что нам хочется получить с помощью курения. Т.е. необходимо осознать, что конкретно мы хотим получить от курения.

 

Для примера выше  - это понимание того, что хочется стабильности.

 

Далее придется сделать следующий шаг – признать, что на самом-то деле сигарета не способна дать настоящей стабильности. Да, за счет ассоциаций она может дать ощущение стабильности на несколько минут, но не более того. Курение не решит по-настоящему проблему стабильности. Все, что она способна дать – это иллюзия стабильности. Как ни больно (а может быть, наоборот, это окажется хорошей новостью для Вас), но это необходимо признать.

 

Очень часто, простое понимание механизма возникновения желания закурить, само снимет это желание.

Следующий шаг – это найти (или создать) то, что по-настоящему даст нам ощущение стабильности. Необходимо проанализировать свои ошибки, которые привели Вас туда, где Вы оказались, и испытываете нестабильность. Нужно сделать выводы.

Составьте план на будущее. Запишите, что Вы хотите изменить, и сразу же сделайте реальные шаги к тому, что Вы хотите. Сразу же. Вы тут же почувствуете прилив уверенности в себе.

 

А возможно у Вас другая ситуация и Вам нужна поддержка близких. И снова у Вас есть возможность испытать стабильность – просто поговорив с кем-то из близких, друзей, родных. Это то, что РЕАЛЬНО способно дать Вам ощущение стабильности. Не иллюзорно, как сигарета, а реально.

 

Подобный алгоритм

1.      Осознать, что мы хотим испытать с помощью сигареты.

2.      Найти то, что по-настоящему позволит это испытать.

можно использовать для любых ситуаций, в которых возникает желание курить. С учетом ограничений и рекомендаций, о которых я написал выше.

 

 

На сегодня все.

 

Тимур Мамедов
www.stopsmoke.ru

info@stopsmoke.ru - адрес для почты и вопросов.




http://www.stopsmoke.ru/

© Тимур Мамедов 2003-2005 г.

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.stopsmoke 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное