Здравствуйте, уважаемые читатели! По всем вопросам пишите на osteoh@mail.ru.  Давайте сегодня продолжим разговор, начатый в прошлом выпуске. На сайте http://efamily.ru нашел простые советы Александра Кузнецова, которые могут оказаться полезными "в домашних условиях".

Избавляемся в домашних условиях от болей в спине

Никому из людей не стоит заниматься самолечением – для этого есть врачи и специализированные учреждения. Но каждому из нас надо знать, как действовать «на первых порах» когда в организме обнаруживаются дискомфортные или болевые ощущения.

На сегодняшний день резкую или хроническую боль в спине хотя бы раз в неделю испытывают 80% взрослого населения Земли. Конечно, с больной спиной можно смириться и терпеть это всю жизнь, но есть другой вариант – используя простые и проверенные способы, самому контролировать ситуацию и не дать больной спине ухудшить качество жизни.

Боль в спине могут вызвать две основные причины – переутомлённые мышцы и защемлённые корешки спинного мозга. Усталые и закрепощённые мышцы спины в современном мире – это удел не только людей, занимающихся активным физическим трудом, но и офисных работников. Причина проста: при сидячей работе мышцы спины испытывают неестественное статичное напряжение длительное время, что в итоге и может привести к болям в спине вечером. Боль от переутомлённых мышц – тянущая, нерезкая, хроническая – распространяется вдоль позвоночника или захватывает область между шеей и плечами.

При защемлении корешков спинного мозга – боль резкая, неожиданная, распространяющаяся вдоль нервных волокон. Если защемление произошло в шейном отделе позвоночника, боль может отдаваться в руку; если в грудном отделе - опоясывать туловище вдоль линии рёбер; если страдает поясничный отдел, очень часто боль распространяется в ногу. Эта проблема возникает, когда уменьшается расстояние между позвонками, которые в итоге давят и раздражают нервную ткань спинного мозга.

При различных видах болей в спине необходимо использовать разные подходы для решения проблемы.

Избавляемся от болей в спине, вызванных скованностью мышц.

Наши мышцы рассчитаны на работу в смешанном режиме: напряжение – расслабление – напряжение – расслабление. Если мышцы постоянно расслаблены, – они атрофируются, если постоянно напряжены – истощаются. Чтобы избавиться от мышечной боли в спине, надо периодически (это можно делать и на работе, а особенно важно – при возвращении домой) делать упражнения, растягивающие проблемные группы мышц.

Обычно такого типа боли локализуются в плечевом поясе или в поясничном отделе позвоночника. Рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Упражнения, устраняющие излишнее напряжение в плечевом поясе.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Надо делать круговые движения головой, перекатывая её по плечевому поясу. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение с минимальной амплитуды, постепенно увеличивая угол наклона головы. Выполнить 7 – 10 раз сначала в одну сторону, а потом - в другую.

2. Делаем круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперёд. Выполнить 7 – 10 повторений в одну и другую сторону.

3. Исходное положение – стоя или сидя. Выполнить 7 – 10 вращений плечами вперёд, а затем - назад. Поднимаем плечи максимально вверх, отводим их назад, при этом прогибаем спину и стараемся максимально свести лопатки, опускаем плечи вниз и перемещаем их вперёд, прогнув спину назад.

Эти упражнения полезно делать несколько раз в течение дня.

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в мышцах низа спины.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить 10 – 15 наклонов туловища вперёд, при этом немного задерживаться в нижнем положении, ноги в коленях можно сгибать. Сосредоточить внимание на пояснице – чувствовать, как растягиваются мышцы в этой области. Затем 10 – 15 раз прогнуться назад – плечи и голову отводим назад, а таз подаём вперёд, можно помогать руками, разместив их на пояснице или ягодицах. После этого выполнить 10 – 15 наклонов туловища влево и столько же – вправо. При боковых наклонах, туловище вперёд не наклонять.

Благодаря такой профилактике можно практически полностью исключить излишнюю скованность и усталость в мышцах спины.

Избавляемся от болей в спине, вызванных защемлением корешков спинного мозга.

В вечернее время рост человека примерно на 2 – 3 сантиметра меньше, чем утром, – это происходит по той причине, что уменьшается расстояние между позвонками. Обычно такая ситуация не вызывает болевых ощущений, но иногда, когда позвонки смещаются, они надавливают на спинной мозг, и человек чувствует резкую, пронизывающую боль. В таком случае, в первую очередь, надо придать телу человека определённое положение, которое поможет позвонкам стать на место: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, под колени положить скатанное одеяло, таким образом, чтобы стопы не касались опоры. Под поясницу следует положить небольшую, мягкую подушку – так чтобы поясничный отдел позвоночника плотно прилегал к ней. Под голову тоже положить подушку. В таком положении, исключая любое движение, необходимо находиться, пока не пройдут резкие боли.

После того как прошла резкая боль, необходимо естественным образом увеличить расстояние между позвонками. Сделать это проще всего с помощью специальных упражнений, растягивающих различные отделы позвоночника. Упражнения надо делать без рывков, мягко; если есть возможность, то несколько раз в день.

Упражнения для декомпрессии шейного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя или сидя. Наклонить на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постараться продвинуть её ещё дальше 2 - 3 короткими толчками. Выдыхая, вернуть голову в нормальное положение. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

2. Исходное положение – сидя или стоя. Передвинуть голову вперёд параллельно полу, чтобы она напоминала «голову утки в полёте». Достигнув крайнего положения, попробовать переместить её ещё дальше 2 – 3 короткими движениями вперёд. Затем вернуть голову в исходное положение. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения для декомпрессии грудного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сжимаем кисти в кулаки, заводим их за спину и надавливаем ими на область позвоночника, при этом подаём грудную клетку вперёд. Перемещаем кисти рук вверх-вниз вдоль позвоночника, стараясь максимально (но при этом комфортно) прогнуть спину. Выполнить 2 – 3 повторения.

2. Исходное положение – сидя на полу, скрестив ноги перед собой («по-турецки»). Перекатываемся на спине назад до шейного отдела позвоночника и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 5 – 7 таких движений.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслабленно висят. Вращение корпуса в стороны, движение (скручивание) начинается от плечевого пояса. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону. Затем выполнить такое же движение, только руки согнуты в локтях и расположены перед грудью.

Упражнения для декомпрессии поясничного отдела позвоночника.

1. Встать прямо, руки на поясе. Выполнять движение тазом вперёд-назад в течение 30 – 40 секунд.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Боковой наклон влево – левая рука скользит вниз, правая - над головой. Повторить те же движения вправо. Выполнить 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать пальцами носки, почувствовать натяжение поясницы. Помогая себе руками, стараться нагнуться как можно ниже. Ноги в коленях можно немного сгибать.

4. Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки около ягодиц, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, а потом - влево, голову и руки от пола не отрывать. Выполнить 7 – 15 движений в каждую сторону.

Народные средства избавления от болей в позвоночнике

1. Обезболивающим действием обладает компресс из тёртого сырого картофеля с мёдом (1 : 1), который надо держать на больном месте 1 – 2 часа.

2. Накладывать перцовый пластырь на зону боли. Захватив при этом часть безболезненного окружающего пространства. При сильном жжении пластырь необходимо снять и кожу смазать вазелином. Нельзя накладывать перцовый пластырь на родимые пятна.

3. Наложить на больное место компресс из тёртого чеснока. Снять его надо, когда начнёт жечь.

4. Втирать в больное место водный раствор сока хрена (1 : 1), сразу после этого обвязаться шерстяной тканью.

5. Измельчить на мелкой тёрке очищенную чёрную редьку. Прикладывать к больному месту как горчичник.

Если боль в спине постоянная и не проходит в течение нескольких дней, надо обязательно обратиться к соответствующему врачу.

http://efamily.ru/articles/103/1450

К указанным в прошлом выпуске народным средствам"борьбы с радикулитом" можно добавить следующие:

1. К пояснице прикладывают свежие листья лопуха обратной стороной.
2. Березовые почки настаивают на водке и применяют для втирания.
3. Березовые почки заливают кипятком, настаивают не более 10 мин. и пьют как чай, чтобы вызвать потение.
4. При тяжелой форме заболевания приготовьте следующий сбор лекарственных растений: тополь черный (почки) – 3 ст. ложки, синюха голубая – 2 ст. ложки, розмарин лекарственный - 3 ст. ложки, мордовник русский – 3 ст. ложки, лаванда колосовая – 1 ст. ложка. На один литр кипятка возьмите 3 ст. ложки сбора. Принимайте по 30 г 7 раз в день.

Кроме этого, сделайте из этого же сбора настойку для натирания пояснично-крестцовой области (на 250 г спирта нужно влить 1.5-2 ст. ложки смеси и настоять 48 часов).

Нужно иметь в виду, что сами по себе народные средства не дадут желаемого эффекта. Нужно менять образ жизни (больше двигаться, правильно питаться, менять "рабочее место" и, если требуется - кровать (матрац )…)

Новости медицины.

Победа над раком не за горами

Ученые из Института исследования рака Даны Фабер в Бостоне (Dana-Farber Cancer Institute in Boston), США, нашли способ обезоружить белок, который играет ключевую роль в развитии лейкемии и некоторых других видов рака. (Читать дальше>> )

Образованный вирус

Группа ученых из университета Мичигана (University of Michigan), США, выяснила, что обладатели диплома о высшем образовании менее подвержены заболеванию гриппом H1N1, чем те, кто такого образования не имеют, сообщает EurekAlert. (Читать дальше>> )

Немного юмора.

Идут две медсестры утром на работу. У одной большой фингал под глазом.

- Подруга, а что у тебя с лицом?

- Да понимаешь, муж утром просыпается, а я ему: "Ты с какой палаты?"

***

Хорошо сейчас в метро. Чихнул - сразу свободное место!

***

Уважаемые граждане!

В настоящее время в мире свирепствует эпидемия паранойи.

Опознать больного легко: он носит респиратор.

Длительное рассматривание больного может привести к заражению.

Если Вы почувствовали непреодолимое желание надеть респиратор - поздравляю, Вы заразились паранойей.

Обо всех случаях паранойи следует незамедлительно сообщать врачу.

***

В Монголии был найден мальчик с бриллиантом в мозжечке. Учёные долго ломали голову.

***

В хирургическое отделение поступил глухонемой больной. Назначили его на операцию. Хирург обращается к сестре:

- Анестезию!

Сестра, удивленно:

- А зачем? Он же глухонемой!

Читать другие анекдоты>>

Предлагаю подписаться на рассылки:

Бизнес новости. Новости дня. Обзор рынков, аналитика

Данная рассылка будет знакомить вас с бизнес -новостями, последними событиями в России и в мире.

На какую рассылку подписаться? Лучшие рассылки Subscribe.ru

Подписавшись на данную рассылку, вы будете получать обзоры интересных рассылок сервиса subscribe.

Коммерческие предложения. Поиск бизнес партнеров и клиентов

В данной рассылке публикуются коммерческие предложения, объявления по поиску партнеров, клиентов и сотрудников, предложения услуг…

Лучшие сайты. Обмен ссылками

В рассылке публикуются обзоры интересных и полезных интернет-сайтов, блогов, рассылок и прочих ресурсов и интернет -сервисов.

До встречи в следующих выпусках!

Владимир.

narmet@mail.ru