Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, красота и благополучие с Викторией Мичуриной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 509 RSS
←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 26-06-2010

Автор
Виктория Мичурина

Статистика

509 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Что значит для нас здоровый сон.


 Здравствуйте, дорогие читатели!

Что значит для нас здоровый сон.

Что такое «здоровый сон»? Сколько нужно спать человеку, чтобы восстановить силы? Когда ложиться и вставать?

Рано или поздно эти вопросы возникают почти у каждого, особенно, если он относится к категории «сов» и вступает в противоречие с обычным режимом дня.

Попробуем разобраться по порядку.

 

Без сна человек может прожить не больше пяти суток (отдельные источники утверждают,  что до десяти). Дальше в организме начинаются изменения не только физиологические, но и в психике. Женщины хуже реагируют на отсутствие сна, чем мужчины. В женском организме уже при 36 часах бодрствования происходят гормональные сбои.

Для того чтобы восстановить силы, главное - качество сна, а не его продолжительность.

Для одного человека достаточно 4-5 часов, а другому не хватает и восьми. Очень хорошо восстанавливает силы кратковременный дневной сон. Я прочитала в мемуарах о Великой отечественной войне (к сожалению, уже не помню автора), что хирурги в полевом госпитале старались днем заснуть на 10-15 минут (не больше!), что давало им возможность стоять за операционным столом до 20 часов в сутки. Хочу подчеркнуть: за операционным столом, где малейшая ошибка могла стоить жизни раненному бойцу.

Я попыталась попробовать это и могу подтвердить: очень хороший результат. Но именно 10-15 минут, так как при большей продолжительности просыпаешься разбитым и вялым.

А в каких условиях нужно спать? Некоторые люди используют беруши (вкладыши в уши) и повязки на глаза, кто-то может спать только в темной комнате, кто-то - только под тихую музыку, как мои сыновья. Это каждый должен определить для себя сам, лишь бы условия не провоцировали частое пробуждение.

Сон в неблагоприятных условиях или при нервном перенапряжении может сбить гормональный фон и расстроить вегетативную нервную систему.

Мозг поддерживается в бодрствующем состоянии за счет импульсов, поступающих от рецепторов тела. При прекращении или резком ограничении поступления афферентных импульсов в кору больших полушарий развивается сон. Это было доказано на больных, у которых нарушены многие виды чувствительности. В клинике известного русского клинициста С.П.Боткина была больная, у которой из всех органов чувств функционировали только рецепторы осязания и мышечного чувства одной руки. Большую часть времени больная проводила в состоянии сна и просыпалась, только когда дотрагивались до ее здоровой руки.

Японские ученые определили, чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье, человек должен спать около семи часов в сутки. С сокращением времени сна до 4-4,5 часов продолжительность жизни сокращается в 1,5-1,6 раза. Но самое интересное, их десятилетний эксперимент показал, что при постоянной длительности сна более 9,5 часов в сутки продолжительность жизни сокращается до 1,9 раза.

Почему же длительный сон сокращает жизнь? Может быть это связано с тем, что долго спит человек нездоровый, слабый.

Американские ученые установили, нехватка всего 1 часа сна в сутки в течение 5 лет повышает риск развития гипертонии на 37 %. Кроме этого постоянное раннее вставание (до 8 часов утра) тоже приводит к гипертонии и даже к ожирению. Конечно, это не относится к ярко выраженным «жаворонкам».

Постоянное недосыпание, кроме этого, может спровоцировать последующую серьезную бессонницу. За последние несколько лет в два раза выросло число взрослых, нуждающихся в снотворном.

Сон состоит из быстрых и медленных фаз. В фазе медленного сна органы сигнализируют мозгу о своем состоянии, физиологические процессы несколько замедляются, организм отдыхает. А в фазе быстрого сна мозг обрабатывает и эту информацию, и ту, которую получил в течение дня. При этом иногда мозг в виде снов подсказывает нам о проблемах в организме и о путях решении тех или иных вопросов. Такие сны называют «вещими» (если нам удается их запомнить и расшифровать). В этой фазе учащаются пульс, сердцебиение, может подскочить или упасть давление, начинается активная выработка гормонов. С этим связан повышенный риск инсультов и инфарктов.

У взрослых около четверти всего времени сна приходится на быстрый сон, а остальное - на медленный.

В большинстве случаев мы не умеем спать правильно, освободиться от мышечного напряжения и полностью расслабиться (достичь полной релаксации).

Великий К.С. Станиславский пишет в книге «Работа актера над собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем. …Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. ... При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи.»

Как же можно расслабиться перед сном? Есть несколько рекомендаций в зависимости от привычной позы при засыпании.

1. Исходное положение - лежа на спине

Приподнять обе руки и держать их на весу 2 минуты.

Поднять одну выпрямленную ногу на высоту 15-20 см и держать на весу около 2 минут. Повторить то же другой ногой.

Расслабиться на несколько секунд и повторить оба эти упражнения 2 раза.

2. Исходное положение - лежа на боку.

Приподнять прямую руку на 15-20 см и держать на весу 2 минуты.

Приподнять ногу и держать на весу 2 минуты.

Расслабиться на несколько секунд и повторить оба эти упражнения в любой последовательности.

3. Исходное положение - лежа на животе

Касаясь коленом постели, приподнять стопу на 15-20 см

То же повторить другой ногой.

Расслабьтесь и повторите упражнение.

Очень эффективное и простое упражнение при проблемах с засыпанием: с закрытыми глазами, поднимите глаза вверх до упора, как будто Вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего черепа. В большинстве случаев через несколько секунд Вы заснете.

Интересно, что поза при засыпании может немало рассказать о нас.

1. На боку с согнутыми ногами спят люди уравновешенные и надежные. Они радуются каждому дню и легко приспосабливаются к переменам. Имеют склонность к циститам и прочим заболеваниям мочеполовой системы.

2. На спине спят открытые, жизнерадостные люди, привыкшие всегда быть в центре внимания. Возможны заболевания сердечнососудистой системы и проблемы с алкоголем.

3. В позе зародыша, свернувшись калачиком, спят люди, нуждающиеся на подсознательном уровне в защите и сочувствии окружающих. У них  понижен иммунитет,  и проблемы с печенью, желчным пузырем и нервной системой.

4. На животе, раскинув руки и ноги, спят люди, привыкшие к лидерству, но боящиеся перемен. Они настороженно относятся к другим, опасаясь происков в свой адрес. Возможны проблемы с пищеварительной системой.

А как быть с «совами» и «жаворонками»? Есть ли действительно такое разделение людей.

Да, есть. И заложен этот тип на генетическом уровне.

Эти гены, которые определяют циркадные, т.е. суточные ритмы человека, были выявлены в конце прошлого века. Интересно, что были высказаны предположения, что эти же гены отвечают за лишний вес, депрессию или нарушения умственных функций. Но экспериментально это пока не подтверждено.

Японские ученые разработали методику определения  суточных ритмов конкретного человека по выпавшим волосам (с головы и лица). Волосяные фолликулы (корни волос), содержат специфические клетки, активность циркадных генов в которых достаточно точно повторяет периоды бодрствования каждого конкретного человека.

Это позволит улучшить методики медицинской помощи людям, страдающим расстройствами сна. Кроме того, можно выявить причины серьезных проблем со здоровьем, проявляющихся со временем у людей со смещенным графиком работы.

Я выражаю огромное сочувствие людям-совам, так как сама к ним отношусь и всю жизнь через силу встаю в 6 утра и иду на работу. Интересно, что если в молодости я спокойно могла ложиться в 2-3 часа ночи (вставать все равно тяжело, независимо от часа отхода ко сну), то сейчас я ложусь не позже 24-00, так как дольше не выдерживаю, а встаю все равно с двумя будильниками.

В следующем выпуске рассылки я хочу рассказать о лечении дисбактериоза.

Желаю Вам здоровья и благополучия!

Виктория Мичурина

www.jiznelub.com.ua

Мы с удовольствием получаем Ваши письма, и можем их опубликовать в рассылке. Поэтому, если Вы хотите, чтобы письмо было опубликовано, обязательно напишите об этом. Не забудьте указать свое имя и  электронный адрес. Ведь письмо попадет в рассылку с Вашей подписью!

Написать письмо

www.jiznelub.com.ua
В избранное