Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 5.687 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 27-04-2008

Автор
Isramed

Статистика

5.687 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

В здоровом теле!
 
7-ое ноября 2011


Развиваем главную мышцу

План тренировки для оздоровления сердца

Развиваем главную мышцу

Контрольный вопрос: Вы можете назвать самую важную мышцу вашего тела? Нет, это не брюшной пресс, не мышцы задней поверхности бедра и не трицепс. Это ваше сердце!


Сердце человека – это удивительная мышца, способная каждую минуту перекачивать около пяти кварт крови по телу, что составляет примерно 300 литров крови каждый час! Фактически в среднем сердце сокращается около 100 000 раз в день, именно поэтому так важно иметь сильное и здоровое сердце.


И подобно тому, как вы можете тренироваться для развития скелетной мускулатуры, вы можете и должны также тренировать сердце, чтобы оно стало сильнее, здоровее и эффективней выполняло свои функции. Правильный план тренировки подобен силовой подготовке сердца, которая помогает ему перекачивать больше крови, затрачивая при этом меньше усилий.



Факты


По мнению Американской ассоциации кардиологов, пассивность является самым главным фактором риска развития заболеваний коронарной артерии(ЗКА). Они возникают вследствие отложений жира, холестерина, кальция и других веществ внутри артерий, снабжающих кровью сердечную мышцу. Эти накопления суживают или блокируют артерии, и когда богатая кислородом кровь не может достигнуть сердца, возникает боль в груди или сердечный приступ. В течение продолжительного периода такие заболевания ослабляют сердечную мышцу и приводят к сердечным расстройствам.


Наряду с тем, что ЗКА является наиболее распространенным видом сердечных заболеваний, приводящих к смерти и мужчин, и женщин, есть и хорошая новость, - изменение образа жизни – как например спорт – может помочь предотвратить или вылечить ЗКА у большинства людей.




Как тренироваться, чтобы оздоровить сердце?



К счастью, не нужно тратить часы в спортзале, чтобы достичь результатов в оздоровлении сердца. Всего 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как, ходьба, 4-6 раз в неделю смогут существенно снизить риск сердечных заболеваний, улучшить психическое здоровье, помогут сохранить нормальный вес и улучшить кровяное давление и липидные профили крови (холестерин).



Если раньше рекомендации были сосредоточены в основном вокруг кардио (аэробных) занятий, то теперь во внимание принимается и результат, который могут предложить вашему сердцу и силовые нагрузки. Эти рекомендации направлены на здорового взрослого человека до 65 лет, который хочет оздоровить сердце, избежать сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.



Рекомендации по кардио-тренировке: кардио-тренировка умеренной интенсивности выполняется 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вашей целью является также снижение веса, увеличьте эту цифру до 60 – 90 минут тренировки умеренной интенсивности. Средняя интенсивность определена как частотa пульса в 55%-59% вашего максимального сердцебиения – примерно в темпе, когда вы физически напрягаетесь, но все еще способны поддержать разговор.





—ИЛИ—




Энергичная кардио тренировка 20 минут в день, три дня в неделю. Высокая интенсивность - до 70%-89% вашего максимального сердцебиения - это энергичный ритм, при котором вы сможете сказать только несколько слов.



Рекомендации по силовой тренировке: выполняйте 8-10 силовых упражнений с 8-12 повторами каждого упражнения два раза в неделю.





План тренировки для оздоровления сердца для начинающих



Кардио тренировка: выберите два кардио занятия, которые вам нравятся. Например, танцы, баскетбол, плаванье, езда на велосипеде или ходьба. Чередуйте эти занятия пять раз в неделю по 30 минут (средняя интенсивность). Самое важное выбрать то, что вам нравится, чтобы тренировка доставляла вам удовольствие.




Силовая тренировка: с помощью нашей программы вы сможете подобрать подходящий план тренировок без лишних усилий. Достаточно выбрать имеющийся инвентарь и уровень нагрузки.




Совмещенная тренировка: Как совместить 5 дней кардио тренировки и 2 дня силовой в один простой план? Вот пример того, как это может выглядеть.




    Понедельник: прогулка в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)



    Вторник: 30-минутная силовая тренировка



    Среда: Езда на велосипеде с детьми в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)



    Четверг: Выгуливание собаки в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной интенсивности)



    Пятница: 30-минутная тренировка с мячом для новичков (силовая тренировка)



    Суббота: Игра в футбол в течение 30 минут (кардио тренировка умеренной – повышенной интенсивности)



    Воскресенье: День отдыха






Теперь неважно, как много вы тренируетесь. Вы можете оздоравливать свое сердце, объединяя аэробные и силовые упражнения. Самое главное - не прекращать двигаться!

 
 
 

Новости правильного фитнеса



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru

В избранное