Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 5.687 RSS
←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 27-04-2008

Автор
Isramed

Статистика

5.687 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

В здоровом теле!
 
3-ое октября 2011


Как научиться ежедневно съедать 5 разных фруктов и овощей

Советы по здоровому питанию

Как научиться ежедневно съедать 5 разных фруктов и овощей «Ешьте больше фруктов и овощей», - эти слова мы слышим с раннего детства. Эх, если бы все было так просто.



Наш организм нуждается во фруктах и овощах куда больше, чем в других продуктах – но именно их мы постоянно недоедаем. Зачастую нам кажется, что 2-3 порций в день (или того меньше) будет достаточно. Но специалисты советуют употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в сутки! Только в таком случае обеспечивается нормальное развитие и функционирование организма.



Выполнять эти рекомендации не так уж и сложно, если с умом подойти к процессу приготовления пищи.



Полезные советы





  • За завтраком добавляйте фрукты к овсяным хлопьям, каше, оладьям или блинам.


  • Из фруктов можно готовить домашние фруктовые йогурты.


  • Для перекуса используйте свежие овощи и фрукты, а не чипсы и рогалики.

  • Храните пакетики с сухофруктами, изюмом или морковными палочками в автомобиле, на рабочем месте или в сумке.


  • Используйте соус сальса вместо густых, жирных подлив.


  • Пейте 100%-й сок вместо кофе, чая или газировки.


  • Обеденный перерыв? Сходите в овощной магазин. Купите зеленые листовые и другие овощи вместо того, чтобы в очередной раз обедать бутердродами.


  • Добавляйте замороженные овощи в любые блюда из макарон. Будет и вкусно, и полезно.


  • Храните фрукты и овощи в таком месте, где они постоянно будут на виду. Виноград, апельсины, бананы, яблоки – эти фрукты украсят любой стол. Главное, чтобы они как можно чаще были у вас перед глазами.


  • Носить с собой сухофрукты не менее удобно, чем картофельные чипсы (к тому же, от них не пачкаются руки). Особенно хороши сухофрукты в различных миксах.


  • Готовя овощи, берите их вдвое-втрое больше. Все, что не съедите, можно положить в холодильник на завтра. Это сэкономит время.


  • В супы быстрого приготовления добавляйте свежие овощи и бобовые: томаты, шпинат, болгарский перец, капусту и т.д.


  • Если приходится готовить пиццу, используйте в качестве начинки побольше свежих овощей и поменьше жирного мяса и сыра.


  • Не забывайте, что в качестве сладких десертов могут служить ягоды, дыня, финики (вместо конфет, печенья или мороженого).


  • По своим полезным свойствам замороженные фрукты и овощи практически не уступают свежим, а для их приготовления нужны считанные минуты.


  • Сочетайте фрукты с основными блюдами. Изюм, ломтики яблок или дольки мандаринов сделают обычный салат вкуснее и нежнее. Яблоки хорошо идут к свинине, ананас подчеркивает вкус рыбы, а апельсины сделают незабываемой запеченную курицу.


    Кроме очевидной пользы для здоровья фрукты и овощи достаточно питательны. После фруктово-овощного перекуса вам вряд ли захочется добавки из «пустых калорий»! И не стоит пугаться рекомендованных 5 порций. Как мы увидим ниже, одна порция это не так уж и много.



    Размер одной порции:


      1 фрукт средних размеров


      1/2 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)


      1/2 чашки овощей (консервированных или замороженных)


      1 чашка свежих овощей


      1/4 чашки сухофруктов


      100-200 мл 100%-го сока (размер порции зависит от вида сока)


      1/2 чашки вареного гороха или фасоли



    .

    		•  
     
     

    Новости красоты и здоровья



    Все рассылки от "Диета Онлайн"

    • Здоровая жизнь и похудение.
      Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

    • Здоровые и полезные рецепты.
      Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

    • В здоровом теле!
      Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

    • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
      Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


    © Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru

    В избранное