Временами всем нам бывает необходимо немедленно поднять настроение. К счастью, некоторые факторы окружающей среды и ситуации можно легко контролировать. Если у вас ворчливый друг, вы можете просто уйти от него и позвонить другу-оптимисту. Если грустные фильмы не дают вам покоя долгое время после просмотра, вы можете начать смотреть только комедии или другие жанры, поднимающие настроение. Однако, если вам приходится иметь дело с каким-то трудным индивидом, который, к тому же, ваш сотрудник, или член семьи,
то выйти из-под его влияния будет непросто. Ну и, конечно же, вы не можете управлять погодой.
Но нам необязательно быть жертвами обстоятельств – ведь мы точно имеем власть над своим выбором. Если вы хотите научиться хранить спокойствие и оставаться расслабленным, то вам приятно будет услышать, что это гораздо проще, чем вы, вероятно, предполагаете. Ученые-бихевиористы исследуют, как мы можем улучшить настроение, начав управлять нашим ежедневным поведением. Выражение «мы являемся тем, что мы едим» оказалось верным – не только касательно болезней, но и состояния психики в целом.
Если вы замечаете в себе раздражительность, усталость, рассеянность или даже меланхолию – причина может быть в вашем питании. Что вы едите, с какой периодичностью, и сколько вы едите – все эти факторы могут сильно повлиять на ваше настроение. Таким образом, если вы сможете поддерживать уровень сахара в крови стабильным, таким же станет и ваше настроение.
Нам также известно, что упражнения стимулируют химические вещества в мозгу, которые дают чувство умиротворенности и удовольствия. Выброс эндорфинов является прямой причиной таких явлений, как эйфория у бегунов, или невероятный всплеск творческих способностей, о чем часто рассказывают участники фитнес-тренировок. Даже неторопливая прогулка может усилить поступление кислорода в мозг, приводя к ощущению спокойствия, притоку энергии и собранности.
Здравый смысл подсказывает, что именно чувства вызывают то или иное поведение. Когда нам тоскливо, мы плачем. Когда мы сердиты, мы рвем и мечем. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что чувства часто следуют за нашими поведенческими выборами. Другими словами, если мы выжмем из себя улыбку, нам станет радостнее. А если изобразить волнение, оживление, возбуждение - мы начнем по-настоящему чувствовать себя так. Это еще раз доказывает, что мы можем с большей легкостью влиять на свое настроение,
чем на обстоятельства вокруг нас.
Вот еще несколько естественных стимуляторов настроения, которые вы можете попробовать.
Ешьте часто, но легкую пищу. Когда вы едите с регулярными интервалами в течение дня, вы предотвращаете перепады уровня сахара в крови, которые могут отрицательно повлиять на эмоции. Планируйте свои приемы пищи, чтобы не дать себе сильно проголодаться, в расчете от трех до шести эпизодов в день (полноценные обеды плюс перекусы).
Ограничьте рафинированные углеводы, такие как сода, сладости, печенье и белая мука, которые являются концентрированными источниками сахара. Эти продукты дают быстрый подъем энергии, но они же вызовут опустошение и усталость вскоре после этого.
Включайте небольшое количество простого протеина в каждый прием пищи. Протеин усилит вашу внимательность и работоспособность на следующие несколько часов.
Ешьте продукты, богатые жирами омега-3. Они показаны для поднятия настроения и, вполне вероятно, могут облегчать депрессию. Жиры омега-3 содержатся в жирной рыбе наподобие лосося или сардины, в каноловом и оливковом масле, а также в семенах льна и грецких орехах.
Повысьте содержание В-12 и фолиевой кислоты. Ученые считают, что эти питательные вещества помогают организму вырабатывать передатчик нервных импульсов, называемый серотонин, – известный стабилизатор настроения. Моллюски, обогащенные злаки, овсяная крупа, пророщенная пшеница и овощи – вот некоторые из многих продуктов, богатых этими элементами.
Выполняйте свою дневную норму упражнений. Будь это регулярное занятие в спортзале, прогулка с собакой, увлечение спортом или просто игра с детишками – подъем и движение поднимут ваш настрой и энергетический уровень.
Придерживайтесь четкого режима сна – даже по выходным. Хотя большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, вам может понадобиться немного больше или меньше для оптимальной жизнедеятельности. Важно, чтобы вы систематически получали сон, который вам нужен.
Выйдите из дома и вдохните свежий воздух. Сократите свое пребывание дома или в офисе ради порции воздуха и солнечного света. Даже просто выйти наружу в холодную погоду означает проснуться и освежить ум.
Слушайте музыку, которую вы любите. Когда ваши эмоции неуклонно съезжают вниз по спирали, а вредный голосок в голове шепчет что угодно, кроме позитива, включите ваши любимые мелодии и пойте в одиночестве. Вскоре, вместо негативных мыслей, вашу душу заполнит приятная музыка.
Доставьте удовольствие своим органам чувств. Зрительные образы, запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения могут быстро изменить ваше настроение. Зажгите ароматическую свечу, которая пробуждает воспоминания о праздниках, испеките печенье, чтобы напомнить себе о счастливых временах у бабушки, купите ваши любимые цветы и насладитесь их запахом и видом, или погрузитесь в пенистую ароматную ванну, одновременно слушая музыку.
Сделайте что-то, что доставляет вам радость. Будь это поход в кино, написание романа, или ланч с вашим лучшим другом – устройте себе заслуженный отдых от работы и стресса; сделайте то, что вы любите. Смена эмоций улучшит способность концентрироваться и эффективность, когда вы вернетесь к своим текущим задачам.
Поиграйте или приласкайте своего пушистого друга. Замечено, что стоит всего лишь погладить собаку или кошку, как понижается кровяное давление и возникает ощущение спокойствия, радости и умиротворения. Если у вас нет домашнего животного, сходите в зоомагазин или поработайте в приюте для животных, чтобы получить это целебное общение.
Волонтерство. Хотите увидеть в своей жизни смысл? Нет лучшего средства для этого, чем помощь тем, кто в ней нуждается. Можно выгуливать собак в приюте для животных, кормить бездомных в пунктах бесплатного питания, преподавать английский по программам повышения грамотности или участвовать в программах для детей-инвалидов. Посмотрите вокруг, и вы обязательно найдете то сообщество, где ваши таланты и умения будут востребованы.
Играйте роль, пока роль не станет вами. Исследователи обнаружили, что, судя по всему, просто улыбнувшись, вы активируете центры счастья в мозгу. Улыбайтесь, и со временем, ваши эмоции будут соответствовать выражению лица.
Напишите перечень естественных стимуляторов настроения, которые работают для вас. Вы в гневе? Выплесните его на страницы своего дневника. Мучает стресс? Попробуйте заняться йогой. Если вы обессилены, поспите 20 минут. А если вы расстроены, возьмите напрокат веселый фильм. Помните, что у вас есть выбор и способность изменить свое настроение. Путем проб и ошибок вы сможете определить наилучшие стратегии, которые будут для вас работать.
Вполне естественно, что все мы периодически встаем утром не с той ноги. Если вы умеете заботиться о себе наилучшим образом, попробуйте какие-нибудь советы из вышеперечисленных - и вы будете буквально излучать приятное расположение духа. Тем не менее, если раздражительность, гнев, утомляемость или тоска не покидают вас в течение длительного времени, стоит обратиться к врачу. Ведь депрессия может привести к самым плачевным последствиям для вашего организма и социальной жизни.
Здоровая жизнь и похудение. Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса.
Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.
Здоровые и полезные рецепты. Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.
В здоровом теле! Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих
людей.
Женсовет: Как стать красивой и успешной? Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье,
красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!
Временами всем нам бывает необходимо немедленно поднять настроение. К счастью, некоторые факторы окружающей среды и ситуации можно легко контролировать. Если у вас ворчливый друг, вы можете просто уйти от него и позвонить другу-оптимисту. Если грустные фильмы не дают вам покоя долгое время после просмотра, вы можете начать смотреть только комедии или другие жанры, поднимающие настроение. Однако, если вам приходится иметь дело с каким-то трудным индивидом, который, к тому же, ваш сотрудник, или член семьи,
то выйти из-под его влияния будет непросто. Ну и, конечно же, вы не можете управлять погодой.
