Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 5.687 RSS
←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 27-04-2008

Автор
Isramed

Статистика

5.687 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

В здоровом теле!
 
28-ое февраля 2011


Топ здоровых продуктов

Питайся правильно и... вкусно!

Топ здоровых продуктов В наше время из-за занятого и напряженного графика семьям редко удается выкроить время на покупки, готовку, а уже тем более на то, чтобы несколько раз в день сбалансировано питаться. Оптимальный рацион должен являться источником всех необходимых питательных веществ, которые отвечают за поддержание здоровья тканей, их восстановление и рост без лишних затрат энергии.

От того, хочешь ты похудеть или добавить мышечной массы, будет зависеть твое питание до и после тренировки. Ниже – топ продуктов, которые улучшат результаты тренировки:

Миндаль: кроме того, что миндаль – богатый источник волокон, белка, кальция, магния и калия, в нем содержится еще и альфа-токоферол (витамин Е) в форме, лучше всего усваиваемой организмом. Согласно результатам исследований 2002 года, витамин Е способствует ослаблению болях в мышцах после активной тренировки. Витамин Е работает как антиоксидант и защищает мышцы от высокоактивных нестабильных молекул – свободных радикалов, производимых во время тренировки.

Бананы: бананы – отличный источник энергии до или после тренировки. В них содержится природный сахар, являющийся источником непрерывной энергии, что очень важно при занятиях. Бананы – также источник калия, витамина В6, С, марганца и диетических волокон. Калий помогает поддерживать в норме давление и работу сердца, а также предотвращает усталость мышц.

Ананасы: в этих фруктах множество ферментов – особенно бромелайна и папаина – которые обеспечивают силу мышц и их эластичность. Эти ферменты не только помогают разложить белки при пищеварении, но также оказывают противовоспалительное действие и ускоряют процесс восстановления.

Фасоль и бобовые: в фасоли содержится много белка и волокон. Бобовые помогут регулировать уровень сахара в крови. При наличии фасоли и бобовых в рационе уменьшается риск развития сердечных заболеваний, так как они способствуют понижению уровня холестерина в крови. В них полно сложных углеводов – питательных веществ, отвечающих за энергию для работы мышц и мозга.

Рыба: белки из рыбы очень легко усваиваются организмом. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогает снизить уровень холестерина, поддерживает эластичность вен и артерий, укрепляет мышцы сердца. Эти кислоты также помогут уменьшить спад белка в мышечных тканях после тренировки. Австралийские ученые обнаружили, что у велосипедистов, которые 8 недель принимали рыбий жир, был ниже пульс и меньше потребление кислорода во время интенсивных нагрузок, чем у представителей контрольной группы.

Яйца: аминокислоты, содержащиеся в яйцах, намного легче конвертируются в мышцы, кожу, коллаген и другие ткани, чем белки из любых других продуктов. Следовательно, яйцо вкрутую – идеальный способ восстановить мышцы после тренировки. Яйцо намного сытнее, чем углеводы, и ты дольше не будешь чувствовать голод.

Ячмень: в нем содержится медь, фосфор и цинк. Также ячмень богат волокнами и известен как способ снижения уровня холестерина. В ячмене также много кальция и железа. Волокна бетаглюкана способствуют предотвращению диабетов, болезней сердца, гипертонии и приступов. В ячмене есть все питательные вещества, необходимые для постоянного построения клеток, их регенерации и добычи энергии, а эти процессы очень важны для поддержания формы.

Авокадоэтот фрукт богат мононенасыщенными жирами, калием, а также витаминами А, В1, D, E, K и B. В нетрадиционной медицине его используют при лечении артритов, высокого уровня холестерина, а также при заболеваниях десен. Авокадо не только богат витаминами, минералами и жирами, но еще и белками и углеводами – что делает его отличной закуской до и после тренировки.

Шпинат: еще один источник топлива для мышц. Ученые проверили эффект, оказываемый веществами, содержащимися в шпинате (фитоэкдистероиды), на образец человеческой мышцы в лаборатории. Было обнаружено, что синтез белка увеличился на 120 процентов, что способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки. Правда, чтобы заметить эффект, нужно в день съедать не меньше килограмма шпината.

Какао: изучения показали, что в шоколадном молоке содержится оптимальное соотношение углеводов к белкам для восполнения сил и восстановления мышц после тренировки. В исследовании участвовали 8 бегунов (мужчин). После каждой тренировки они пили либо 500 мл обезжиренного шоколадного молока, либо 500 мл углеводного спортивного напитка с таким же количеством калорий. Ученые обнаружили, что после молока мышцы были более способны к восстановлению, чем после спортивного напитка с углеводами. Кроме того, обезжиренное шоколадное молоко повышает концентрацию гликогена (топлива для мышц) в тканях от получаса до часа после тренировки (в сравнении со спортивными напитками). Правильное расписание тренировок и здоровый рацион улучшат результаты твоих тренировок. А фитнес и спорт вместе сделают жизнь более здоровой, долгой и счастливой.
 
 
 

Новости правильного фитнеса



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru

В избранное