Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и здоровый образ жизни для всех.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Андрей

Статистика

661 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и здоровый образ жизни для всех. - 11


Здоровье и здоровый образ жизни для всех


Выпуск N11

Здравствуйте, Уважаемый Читатель!


С Вами на связи Андрей, автор и ведущий рассылки «Здоровье и здоровый образ жизни для всех».

Сон - «мелкий ремонт» мозга.

Сон – это столь необходимый «мелкий ремонт» мозга, способствующий поддержанию работоспособности. Без отдыха, то есть без сна, мозг не смог бы постоянно обеспечивать и поддерживать биохимическое органическое равновесие, необходимое для нормальной жизнедеятельности организма. Известно, что у тех людей, у которых наблюдается хроническое и экстремальное нарушение сна, адаптационные способности основательно истощены. Люди эти очень быстро устают, причем как физически, так и психически. Если вы приходите на работу не выспавшимся, то работник из вас никуда не годный. У вас вялость и подавленность, глаза слипаются, вы раздраженны и рассеянны. У вас только одно желание – поспать.

Сон – это источник энергии, поэтому он должен быть полноценным, спокойным, освежающим. Такой сон – основа для плодотворной работы, заряд бодрости на весь предстоящий день. Существует правило: чем качественнее сон, тем эффективнее энергетическая деятельность человека. Взрослому человеку необходимо спать в сутки 7-8 часов.

Очень важно ложиться спать в 22-23 часа. Мы привыкли ложиться поздно, а это не очень хорошо. Это не физиологично. Почему птицы перестают "летать" и "чирикать" когда садится СОЛНЦЕ, когда наступает вечер? Потому что так устроено самой природой. А человек в силу своей развитости: электричество, телевидение, ночная жизнь и т.д., все это отодвигает час когда нужно ложиться спать. После 22 часов у человека включается иммунная система и она будет "заряжаться" (если человек спит) или будет "расходоваться" (если человек не спит в это время). Биологические часы не обманешь.

Далее рассмотрим несколько советов на сон грядущий.

1. Ужинать желательно за 3-4 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким, поскольку вам нужно непременно сообщить своему организму, куда он должен «перераспределить» кровь, и не заставлять его ночью перерабатывать пищу. На качество сна может повлиять также позднее чаепитие или большое количество выпитой воды.

2. Старайтесь по возможности отправляться ко сну в одно и то же время. Таким образом вырабатывается условный рефлекс для засыпания – мозг сам сигнализирует о том, что пришло время ложиться спать.

3. Одним из условий хорошего сна является удобная, ровная постель. Лучше всего спать на одной низко положенной подушке, чтобы во время сна у вас не было никаких неестественных изгибов позвоночника.

4. Для освежающего сна необходимо хорошо проветрено помещение. Об этом все знают, и у многих это вошло в привычку. Проветривать помещение следует непосредственно перед сном, но еще лучше и полезнее спать с открытой форточкой. Свежий воздух делает сон глубоким и крепким. Кроме того, это одна из форм закаливания.

5. Очень важно уметь перед сном отключиться от всех забот и проблем, «терзавших» вас в течение дня. Для этого существует несколько способов.

- Полежите 10-15 минут в теплой ванне и полностью расслабьтесь. Возьмите за привычку перед сном принимать теплый душ, он поможет «смыть» все негативные впечатления минувшего дня.

- Перед сном постарайтесь не «заводиться». Спокойно посидите, закрыв глаза, и старайтесь ни о чем серьезном не думать. Вспомните о чем-нибудь добром, хорошем, приятном для вас за последние дни – это непременно вызовет хорошее настроение и положительные эмоции.

Может случиться так, что книга, прочитанная перед сном, или просмотренная телепередача вызовут у вас сильное возбуждение. Тогда спокойный и крепкий сон вам не гарантирован. В этом случае попробуйте «убаюкать» себя, как заботливая мама убаюкивают своего малыша: поет ему колыбельную, рассказывает сказку со счастливым концом, говорит ласковые слова. Точно так же и вы постарайтесь выбросить из головы все невзгоды и конфликты прожитого дня – не думайте о них. Иначе получится так, что тело лежит без движений, а мысли работают «на полную катушку».

Спите на здоровье и не в коем случае не экономьте на сне.

На сегодня это все, до следующего выпуска.

Здоровья и позитивного настроя!

С уважением, Андрей

Если у вас возникли какие-то вопросы, пишите.
Для обратной связи используйте форму на этой странице.
В теме письма, просьба указать название рассылки.

©<<< Copyright 2009 LiveUp.RU>>>
В избранное