Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Технологии здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Медицинский Консультарий
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
| Выпуск N 225 | Читателей - 2628 |
Рассылку ведет медицинский центр "Эхинацея"
[Другие темы] [Задать вопрос]
Никак не удается подобрать оптимальный режим питания
|
Вопрос читателя:
Здравствуйте! Меня зовут Андрей, мне 22, рост 188, вес 75 кг, уже пять лет я занимаюсь боевыми искусствами, до этого я занимался легкой атлетикой, баскетболом, боксом, по каждому из видов достиг высоких результатов и имею разряд, во общем в боевые искусства я пришел подготовленным, но дело не в этом. Дело в том что, мне никак не удается подобрать оптимальный режим питания, для моего ритма жизни. С утра я иду на работу (полный рабочий день 8 часов), а вечером тренировка (4-5 раза в неделю). Сон нормальный (8 часов). Поэтому поводу у меня несколько вопросов: 1. Нормальный ли мой вес, для моего роста и возраста, если нет, то, как это можно поправить? 2. Как возможно оптимизировать режим питания, при условии, что я могу принимать пищу три раза в день, возможно ли двух разовое питание? 3. Какие продукты наиболее подходят для того, чтобы тренировочный процесс проходил в наиболее оптимальной форме. 4. Возможно ли употребление пищевых добавок (витаминов и т.д.), чтобы дополнить рацион необходимыми компонентами, для восстановления организма после тренировки? 5. Иногда не успеваю поесть перед тренировкой за два часа, ем за час, посоветуйте, как уталить голод и восстановить силы для тренировки, чтобы во время занятий я не думал о том, что у меня полный живот и мне тяжело заниматься? 6. Расскажите как вести себя после тренировки (в плане питания), если окончание занятий около 21-22 часов, а спать надо ложиться в 23, утром встаю в 6-7часов? Заранее благодарю за ответ. Андрей gtx2000@mail.ru
Здравствуйте, Андрей. Замечательно, что Вы ведете активный образ жизни, но необходимо помнить, что для тела необходимо не только активность, но и отдых. Главное в здоровом образе жизни - это распорядок дня и правильное питание (диета). Соблюдение распорядка и питания - это позволит Вашему телу справляться с большими нагрузками, а главное не в ущерб здоровью. Для Вас будет хорошо пройти обучение уникальной технике Трансцендентальной медитации Махариши. В Вашем городе наверняка есть учителя этой техники. Трансцендентальная медитация позволит Вам в кратчайшее время привести ваш организм в состояние баланса. Для ее практики необходимо всего 20 минут утром и вечером, а отдых который она дает телу более полный, чем даже во время глубокого сна. Основные правила распорядка дня. Подъем 6.00 Завтрак - должен быть легким, т.е. стакан молока и 2 тоста с топленым сливочным маслом. Обед - основной прием пищи с 12.00 - 14.00. Необходимо поесть в этот промежуток времени, желательно ближе к 12.00, чем к 14.00. В это время максимальна солнечная активность, которая способствует пищеварению и усвоению пищи. Ужин - с 18.00 до 20.00 должен быть легким. Желательно ближе к 18.00. Отход ко сну - 22.00 - это очень важно. Если Вы будете соблюдать данные требования, то эффект в ваших занятиях будет ощутим. Теперь отвечаю на Ваши вопросы (номер ответа соответствует поставленному вопросу). 1) Ваш вес нормальный. 2) При занятии спортом желательно 3 разовое питание. 3) Достаточное количество белковой пищи. 4) Возможно употребление витаминов и пищевых добавок, но не следует ими увлекаться. 5) 1 стакан теплого кипяченого молока и 2-3 тоста с топленым сливочным маслом (только не с покупным) - сделайте сами. 6) Через 30 - 60 минут после тренировки - теплое кипяченое молоко с тостами и топленым сливочным маслом. Это поможет восстановить силы. Желаю удачи. Галина Прилуцкая, врач реабилитолог. |
|
Сейчас "Консультарий" включает 5 рассылок:
Психологический Консультарий Вопросы и ответы по психологии. Ведет психологический центр на Пятницкой "Триалог" Секс, ложь и деньги. [НОВАЯ!!!] Психологические проблемы деловых взаимоотношений. Медицинский Консультарий Вопросы на медицинские темы. Отвечают специалисты медицинского центра "Эхинацея". Консультарий - Салон Красоты Уход за телом и волосами, о косметика, парфюмерия. Ведут: PERFUME-SHINE (парфюмерия), Салон Красоты Very, Чаровница. Консультарий Базовая рассылка. Вопросы по всем остальным темам + избранные вопросы из других рассылок. Чтобы подписаться, введите свой e-mail и нажмите "OK": |
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
