| ← Август 2005 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
9
|
13
|
|||||
|
19
|
21
|
|||||
|
24
|
27
|
28
|
||||
|
29
|
||||||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://us-in.net
Открыта:
14-07-2001
Статистика
+1 за неделю
А не прожить ли нам лет 120?
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
| А не прожить ли нам лет 120? Клуб потребителей продукции для Здоровья Наша миссия: "Каждому человеку - Здоровья минимум на 120 лет жизни!" |
| Главная | Каталог | Цены | Производитель | Клуб | Контакты |
|
Будь другом истины Всем, доброго дня! Вернёмся к нашей теме :) Поговорим о похудении
Непосредственное сжигание калорий.
Спокойная ходьба - 190 ккал в час; Быстрая ходьба - 300 ккал в час; Утренняя гимнастика, шейпинг - 300-400 ккал в час; Верховая езда - 350 ккал в час; Бег трусцой - 360 ккал в час; Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час; Плавание быстрое - 600 ккал в час; Борьба - 660 - 960 ккал в час; Ходьба на лыжах - 420 ккал в час; Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час. Цифры отнюдь не поражают воображение. Например, непрерывно занимаясь шейпингом в течение 1 часа, вы истратите всего 350 ккал. Это меньше, чем плитка шоколада (в 100гр шоколада - 520ккал). Следовательно, человек, который ходит 2 раза в неделю в фитнес-зал и вкалывает там до седьмого пота по 1 часу, тратит на тренировках всего 700-800ккал в неделю. Если предположить, что вся эта энергия взялась из жира, то этот человек сбросит всего 800 : 9,3 = 86гр жира в неделю. Поэтому, понятно, что тренировка по шейпингу никак не может стать основным средством борьбы с лишним весом. 2. Ускорение обмена веществ. Основной обмен - это та энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Эта энергия тратится на работу сердца, на движение крови по сосудам, работу дыхательных мышц, поддержание температуры тела и т.п. В среднем на основной обмен веществ тратиться 1500-1600 ккал в сутки. Установлено, что даже после легких 10-ти минутных физических упражнений обмен веществ возрастает на 10%. Если такую легкую физ.нагрузку делать после каждого приема пищи, а пищу принимать 5-6 раз в день, то обмен веществ возрастает на 20%. Что это значит? Это значит, что на поддержание жизнедеятельности в вашем теле потребуется не 1500-1600 ккал, а 1800 - 1920 ккал. Т.е. на ускорении обмена веществ вы можете выиграть 300-350ккал ежедневно. Обратили внимание? 350ккал - это как раз столько, сколько бы вы истратили на 1 час напряженной тренировки в фитнес-центре. А вы вместо этого, после каждого приема пищи, допустим просто занимаетесь на степпере 5-10 минут, или поднимаетесь по лестнице на 100-150 ступенек, или просто 10 минут ходите быстрым шагом. А если просуммировать и эффект от ускорения обмена веществ и от непосредственной траты энергии (ведь получается, что вы 5-6 раз в день по 10 минут быстро шагали, в итоге нашагали 50-60 минут в день), то суммарно вы затратили за день 350ккал (за счет обмена веществ) + 300ккал (быстрая ходьба) = 750ккал в день. За неделю это получается 5250ккал или 564гр согнанного жира. Совсем другой результат! Полколо жира в неделю только за счет правильных физ.нагрузок! Понимаете, насколько просто быстрая ходьба после каждой еды эффективнее тренировок по шейпингу пару раз в неделю? Почти в 7 раз. Кстати, этот способ совсем не нов, и его называют пролонгированная (т.е. растянутая) гимнастика. Т.е. некоторые короткие упражнения выполняют 5-8 раз в день, через каждые 2 часа, просто разгоняя скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Конечно, надо эти способы объединить: 2-3 раза в неделю ходить в зал, там тратить калории, но, помимо этого 5-6 раз в день давать организму какую-то легкую нагрузку. Что же делать в зале? Заниматься шейпингом, фитнесом, аэробикой? Нет. Я советую обратить внимание на состояние мышц и потратить это время на силовую тренировку, восстановить тонус мышц. Мышцы хороши тем, что само их наличие сжигает жир 24 часа в сутки, само их наличие ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям физиологов, прибавка каждых 500гр мышц ускорит обмен веществ на 1%. Прибавка 5 кг мышц (бедра, ягодицы, низ спины, пресс и т.п.) ускорит обмен веществ на 10%, а значит еще больше ускорит процесс похудения. Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод. Если вы хотите похудеть, то самым идеальным будет следующий график тренировок: - 5-6 раз в день легкая 5-10 минутная нагрузка, желательно в течение первых 30 минут после каждого приема пищи; - 2-3 раза в неделю полноценная тренировка в тренажерном зале на развитие крупных групп мышц (ноги, спина, ягодицы, трицепс, грудные мышцы, пресс). В этом случае вы, и будете тратить достаточное количество калорий и будете максимально разгонять свой метаболизм. Если же к этому добавить и снижение калорийности питания, то похудение будет идти просто с космической скоростью. Алексей Фалеев БАД помогающие похудеть | курсы похудения А.Фалеева | "Худеем взвешиваясь" Алексей Ус alexey_us@mail.ru Добро пожаловать в наш "Клуб потребителей"! - Компания NSP производит и поставляет продукцию для Здоровья и Красоты в более чем 60 стран! - Стаж работы - 33 года! - Компания NSP входит в сотню лучших компаний США и занимает 42-е место, опережая Microsoft и другие известные компании! - В этом, 2005 году журналом "Корпоративная этика" выделена в сотню лучших корпраций США.
 широкий ассортимент продукции для Здоровья и Красоты гарантия подлинности гарантия
качества бесплатные лекции врачей-нутрициологов бонусы за личное потребление
бонусы за потребление в вашей сети потребителей
желающим - я предоставлю личный сайт!
Анна Цариковская и Egida NSP - Ваш консультант по астрологии, психологии, психотерапии. Пишите: egida_nsp@mail.ru :) На сайте www.nsp-in.net вы сможете следить за новостями и событиями компании. Успехов! Алексей Ус, alexey_us@mail.ru |
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.longlife |
Отписаться
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
