Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Секреты здоровья. Ответы на самые актуальные вопросы Как правильно подсчитать калории?


Как правильно подсчитать калории? Конечно же, практически нереально определить точную потребность организма в калориях. Ведь абсолютно все люди индивидуальны и то, что оптимально для одного, неприемлемо для другого. Следовательно, нельзя загонять всех в единые рамки. Тем не менее, наиболее часто используется так называемая формула Миффлина-Санжеора. Эту формулу вывели не так уж давно – в 2005 году. Американская диетическая ассоциация признала ее наиболее точной для здорового человека, который, хоть и не соблюдает строгой диеты, ведет правильный образ жизни и следит за своим весом. Существует два варианта формулы Миффлина-Санжеора – для женщин и для мужчин. Формула для представительниц прекрасного пола: (10 умножаем на вес тела (в кг) + (6,25 умножаем на рост (в см) минус (5 умножаем на возраст (в годах) минус 161. Например, Вы весите 60 кг, Ваш рост – 160 см, а возраст – 30 лет. Применяя формулу Миффлина-Санжеора, проводим следующие подсчеты: 10×60=600; 6,25×160=1000; 5×30=150. 600+1000-150-161=1289. Согласно подсчетам, организму здоровой тридцатидетней женщины, вес которой составляет 60 кг, а рост – 160 см. ежедневно требуется 1289 ккал.

В избранное