Будем здоровы !

 Выпуск 0014   

 Здравствуйте, дорогие друзья!

     Продолжаем говорить и гимнастике А. Н. стрельниковой.

Материал из рассылки Татьяны Морозовой "Школа Своего Здоровья".

Еще немного теории о том, зачем нам нужно состояние гипоксии, 

другими словами, почему - хорошо, если ограничиваем свой вдох.

"Увеличение в крови углекислого газа приводит к тому, что кислород начинает переходить из своего связанного с гемоглобином состояния в свободное и проникает в ткани и органы. То есть происходит то самое кислородное насыщение тканей, что и обещала Грир Чайлдерс, автор "Бодифлекса". Никакого обмана здесь нет. "Бодифлекс" действует и действует именно так как заявляет его автор.

В самом конце позапрошлого века русским ученым Вериго и датчанином Бором независимо друг от друга было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином, что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Углекислота:  

1. Участвует в распределении ионов натрия в тканях, регулируя возбудимость нервных клеток. 

2. Влияет на проницаемость клеточных мембран, активность многих ферментов, интенсивность продукции гормонов и степень их физиологической эффективности, процесс связывания белками ионов кальция и железа.

3. Существует прямая зависимость между концентрацией углекислоты в крови и интенсивностью функционирования пищеварительных желез (слюнных, поджелудочной, печени), а также желез слизистой желудка, вырабатывающих соляную кислоту.

4. От содержания в крови углекислоты зависит поступление в ткани кислорода.

5. Наконец, углекислота играет важную роль в постоянстве кислотно-щелочного равновесия, в биосинтезе белка и карбоксилировании аминокислот.

Современные биохимические исследования показали, что для нормального функционирования клеток мозга, печени, почек и других важнейших систем организма нужно около 7% углекислого газа и только 2% кислорода.

В настоящее время в атмосфере содержится около 0,03% углекислого газа и примерно 21% кислорода. Но для нормальной жизнедеятельности в крови должно быть 7-7,5% углекислого газа, а в альвеолярном воздухе не менее 6,5%. Извне его получить нельзя, так как в атмосфере его почти не содержится. Животные и человек получают его при полном биохимическом расщеплении пищи, так как белки, жиры и углеводы построены на углеродной основе и при ее сжигании с помощью кислорода в тканях образуется бесценный углекислый газ - основа жизни.

Итак, становится понятным, что углекислый газ в нашем организме выполняет многочисленные и очень важные функции, а кислород при этом оказывается лишь окислителем питательных веществ в процессе вырабатывания энергии. Но мало того, когда "сжигание" кислорода происходит не до конца, то образуются очень токсичные продукты - свободные активные формы кислорода, свободные радикалы. Именно они являются основным пусковым механизмом в запуске старения и перерождения клеток организма, искажая очень тонкие и сложные внутриклеточные конструкции неуправляемыми реакциями.

Из сказанного следует необычный для большинства читателей рассылки вывод: искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ и терять его как можно меньше.

Думаю, многим сразу вспомнятся оздоровительные дыхательные практики по Стрельниковой и Бутейко. Они как раз на накоплении углекислого газа и направлены. Тем, кто практикует полное дыхание йогов, также станет понятен механизм его оздоравливающего эффекта.

Но вот дыхание подавляющего большинства людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, обусловливающее возникновение около 150 тяжелых заболеваний, таких, как гипертония, бронхиальная астма, атеросклероз, ИБС и другие.

При отсутствии достаточной концентрации углекислого газа в крови кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может "оторваться" от эритроцитов (эффект Вериго-Бора). Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при высокой насыщенности крови кислородом.

В этот момент начинает срабатывать защитный эффект по удержанию в организме углекислого газа, необходимого клеткам для нормального усвоения кислорода. Рефлекторный спазм сосудов уменьшает кровоток, а соответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностям легких и кожи. Такой сосудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.

Когда же, наоборот, углекислый газ в крови оказывается в избытке и дальнейшее наращивание его концентрации начинает тормозить активность передачи гемоглобином кислорода в клетки, сосудистые русла резко расширяют свои просветы, чтобы как можно и быстрее вынести излишки углекислого газа к газообменным поверхностям и удалить их из организма. Стоит сказать, что при больших задержках дыхания этот процесс резкой активизации кровообращения в капиллярной сети и сосудистых руслах ощущается как резкое нарастание распирающего жара во всем объеме физического тела. 

С этим эффектом мы мало знакомы, так как тела наши мало тренированы и проводить большую задержку дыхания получается далеко не у всех, а заниматься циклическими физическими упражнениями многим просто недосуг."

И одно письмо в тему:

Наталья:

У меня вопросы по поводу выпуска 13 про дыхательную гимнастику Стрельниковой. Я читала и Морозову и Фалеева, а свое мнение пока так и не составила, а разобраться хочется.

Вы пишете

"Приобретенный, как привычка с детства, глубокий вдох становится причиной многих болезней." ...

"При дыхании важно не “вымыть” глубоким дыханием углекислоту из легких. "

Что Вы называете ГЛУБОКИМ вдохом? Вдох грудной клеткой? По-моему, это не очень глубоко, я считала, что "глобокий" - это вдох животом (кстати, дети дышат именно так - животом, моя дочка дышит так).

(Юлия Матвеева) Когда мы делаем глубокий вдох, то раскрываем только верхнюю часть легких. Это и есть вдох грудной клеткой. Существует несколько типов дыхания - детишки до 2-х лет дышат "животом" это нормальное и естественное для них состояние. Между прочим, такой тип дыхания практикуют и йоги. Потом их дыхание становится смешанным, и потом мужчины, чаще всего, переходят опять на дыхание животом, а женщины на "ключичное" дыхание.

Неправильные глубокий вдох, это когда не соблюдается пропорция- выдох должен быть длиннее вдоха. Идеальная пропорция дыхания 1/4/2 1 - время вдоха, 4 - время непроизвольной задержки дыхания, 2 -время выдоха. Эти пропорции достигаются путем долгих тренировок, так что к этому вопросу надо подходить очень осторожно.

В силу нашего малоподвижного образа жизни, неправильно питания, у детей, да и у нас, чаще всего, очень заложен нос и мы дышим ртом и вовсю практикуем глубокое дыхание. Первое правило для вас и детей (это даже вне дыхательных практик) - всегда дышать носом, выдыхать можно и ртом, но вдыхать только носом. Это не так просто, как кажется, когда я начала бегать, то просто не могла бегать и дышать носом, хотя он у меня и не заложен, просто не могла, "дыхалки" не хватало. Сейчас все нормализовалось.

Дальше про гимнастику Стрельниковой. Я правильно поняла, что цель- экономить углекислоту?

"Надо так вдыхать, чтобы форма легких (усеченный конус с основанием внизу) не искажалась.

Если при вдохе раскинуть руки, воздух заполняет узкие верхние доли легких и расширяет их..."

Т.е., я так понимаю, что воздухом заполняются не все легкие, а только их верхние доли. Правильно?

(Юлия Матвеева) Правильно

"Если при вдохе обнять свои плечи, то воздух заполнит легкие от верхушек до Дна"

Т.е. теперь легкие заполнились целиком. Получается, что при таком дыхании, мы вдыхаем больше воздуха, чем, когда дышим, как привыкли. Так?

Значит у нас в крови СО 6,5-7 %, О, — 1-2 %, из воздуха мы получаем "атмосферный воздух, в котором, содержание СО — о,ОЗ %, а О₂ — 20 %". , причем этого воздуха, дыша по Стрельниковой, мы получили больше, чем если бы дышали, как обычно ( Извините, кстати, но если я правильно помню, СО- угарный газ, а углекислота СО2).

(Юлия Матвеева)ККонечно, не СО, а СО2, моя опечатка. Теперь разберемся в двух моментах:

1. Зачем так изощрятся и сложно дышать. Так как, комплекс упражнений в рассылке я не выкладывала, то трудно понять о чем речь.

Вот пара упражнений из комплекса:

"Кошка" ("Приседание с поворотом")

И.п.: Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении на должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

"Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Норма 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4вдоха-движения.

Женщинам начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи" голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

(Юлия Матвеева) Из упражнений видно, что вдох делается на сжатых легких. Что это дает?

Во-первых, при вдохе воздух заполняет легкие, но так как мускулатура не дает легким расправляться, давление в них повышается и воздух проникает во все "дырочки". Так как, чаще всего у нас работает только часть легких, то при этих упражнениях, мы "заставляем" работать и другую часть легких.

Во-вторых, при коротком-ритмичном вдохе, который мы делаем во время сжатия легких, происходит самопроизвольная задержка дыхания, во время которой и возрастает уровень углекислого газа в крови.

Из этого следует, что концентрация в крови углекслого газа уменьшится? (По сравнению с обычным дыханием)

(Юлия Матвеева)Она увеличится, так как вдох мы делаем очень коротким, воздухом легкие заполняются полностью, т.к движение на сжатие мешает воздуху выйти и создает дополнительное давление в легких. И это же движение помогает задержать дыхание. Так как вдох делается не один, а сразу серия вдохов, как минимум 8, то за это время уровень углекислого газа поднимается.

Если ДА, тогда получается, что это и есть ТО более глубокое дыхание, которое способно вымыть углекислоту из организма.

(Юлия Матвеева)Думаю, тут уже понятно, что дыхание не более глубокое - короткий вдох - задержка дыхания

Если НЕТ, не уменьшилось, а осталось такой же тогда, какая разница, как дышать?

(Юлия Матвеева)Разница есть, думаю, тоже понятно из вышеизложенного.

Если НЕТ, не уменьшилось, а увеличилась, тогда я не понимаю, каким образом. (Мы вдохнули больше разряженного в смысле углекислоты воздуха, а углекислоты получили больше !?!)

(Юлия Матвеева)Углекислый газ мы получаем не из воздуха, а в 

процессе разложения пищи. С помощью правильного (носового) 

дыхания и с помощью разумных дыхательных практик, мы не 

даем ему вымываться из организма.

Я очень благодарна за ваши вопросы, так как, отвечая на них, я 

более глубоко понимаю суть сама.

Если есть еще вопросы - задавайте!!!!!!!!!

Подробнее об этой гимнастике можно будет прочитать в том числе 

и в нашей с Татьяной третьей книге "Болезни дыхательной системы".

Она практически готова к выпуску.

----------------------------------------------------------

Страничка от "Будем здоровы!"

 Когда-то давно, я уже писала этот рецепт обогащение воды микроэлементами. Сейчас его повторяю - дешево и полезно.

Возьмите воду, желательно, из родника, и, на ночь, положите в нее разные травки -крапиву, одуванчик, сныть, листья липы, березы, земляники, смородины - все, что захотите. Утром процедите и пользуйтесь этой водой. Можно и варить на ней, но лучше пить сырой.

И еще один необычный рецепт, на днях его придумал сынишка Мишка. Где взять цветочную пыльцу? Слизать языком с цветочка, конечно, не в черте города. Одуванчиков сейчас море, и мы их ... облизываем.

И еще одна хорошая новость - в интернет-магазине появилась морская ПИЩЕВАЯ соль. Она обладает всеми достоинствами обычной соли, но не обладает ее недостатками. Именно такую соль употребляет в пищу Галина Шаталова.

 Заказать можно на сайте  http://www.zempa.ru/?p=5

Укажите при заказе пароль «Юлия Матвеева» и вы получите скидку 5%.
Добро пожаловать в магазин товаров для здоровья!
 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------

Пишите.

Юля

Мой адрес: mtx@ezmail.ru

Очень хочется услышать Ваше мнение. Пишите. Юля