Советы как похудеть Выпуск 266 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу Елена Грубова

Задать свой вопрос консультанту

Выпуск 266

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Виталия пишет

Девочки привет всем! За этой темой слежу уже очень давно, но вот попробовать диету решилась только сейчас. За неделю ушло почти 3 кг, но пью кофе с молоком, никак не могу себя перебороть, на посту ещё держалась, а сейчас дала себе слабину. А вообще включая пост на сегодняшний день скинула 11 кг, скажу честно я довольна. Все молодцы и я теперь вместе с вами. Посмотрим до конца диеты, что получится ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от BaKa22

Доброго времени суток всем! Меня зовут Артём, мне 18 лет и я хочу вам рассказать свою историю похудения.
Итак, начнём пожалуй с того момента, как я стал набирать вес. Я с 1го класса ходил в бассейн, занимался плаванием с тренером, ездил на соревнования, никакого лишнего веса у меня естественно не было, так как на тренировки уходило по три часа в день, к тому же-это такой возраст, когда с утра до ночи проводишь на улице, забывая про всё на свете. Но, ближе к 9 классу изза своей лени я стал часто прогуливать тренировки, а потом и вовсе бросил бассейн. Я стал по-тихонечку набирать вес, появился первый жирок, но откровенно говоря я на него не обращал внимания, я не замечал что я становлюсь толстеньким, меня это вовсе не напрягало. Но к классу 11 я уже начал понимать, что я реально толстый, что не замечать своего лишнего веса уже было невозможно, так я начал бороться со своими кг., но ничего не получалось, я не мог никак отказаться от сладкого, мучного, жирного, всё это так манило меня, так хотелось это скушать, видимо нету нифига у меня силы воли.
Я закончил 11 класс, наступило лето, поступление в университет, к тому же на лето устроился на работу и на заработанные деньги купил велосипед, дома меня практически небывало, всегда в движении, что попадалось под руку-то и ел, так я сбросил вес, но не весь, жира во мне было еще порядочно, но то, что процесс пошёл-меня это радовало. Затем наступила осень, работать перестал, на велике уже не покататься ( сыро, холодно, фееее), я о5 стал толстеть, в итоге вот мой вес-95 кг при росте 184см. Я о5 начал с ним бороться, о5 ничего не выходило, меня это раздражало, я стал ненавидеть себя. Мне стукнуло 18, у всех моих друзей были девушки, все прекрасно учились, один я неуч, лентяй, к тому же и с лишним весом, вообщем неудачник.
Переломным моментом в моей жизни ...читать дальше

Совет от AlexZander

Снова приветствую участников данного форума!
Давно не писал здесь
Как дела с прессом, Вы спрашиваете, Волга? Стараюсь делать, не отлынивать. :-)
То, как я описал свою технику качания пресса, по всей видимости близка к оптимальной для меня. Уровень нагрузки доведён до 500 раз (100+100+150+150). Некоторое время назад делал каждый день на протяжении, наверно, двух недель. Единственная проблема при таком количестве повторений - это время. Иногда так лень делать :-) На тренировку уходит примерно полчаса.
Кстати, хочу признаться в лукавстве, проявленном мною летом 2008, когда я начал эту тему и активно следил за ней. Уже тогда я делал не так, как описывал (по 300 раз в два дня). Уже тогда я делал по 400 каждый день, но не писал об этом, т.к. для тех, кто мог воодушевиться энтузиазмом (а это легко, т.к. человек почти всегда с энтузиазмом делает то, что для него ново) знать это было бы ни к чему. С моим опытом упражнений на пресс, для меня - для человека, который давно сам для себя уяснил из собственных ошибок как делать, чтобы ничего не заболело - это было допустимо, и к тому же для меня самого себя такой режим носил экспериментальный характер и даже до сих пор я стараюсь быть внимательным к ощущениям после тренировки (как, впрочем, и во времена "300-раз-в-два-дня").
Могу сказать, что большое количество повторений довольно утомительно, но по всей видимости действенно. Сам для себя я не сильно замечаю эффект, так как вижу себя каждый день, но люди говорят, что мне бы нужно прибавить в весе и "такая худоба мне не идёт" .

ХОТЕЛ БЫ ПОДЫТОЖИТЬ на данном этапе кое-что:
в данной теме я рассказал о том, как сам смог снизить вес: ...читать дальше

Совет от sergision

На счет физ нагрузок - это хорошо, а на счет питания, то что вы едите 1 раз в день - это не правильно, нужно есть чаще не большими порциями, хотя бы 3 раза в день, а то и 4 или 5 раз если можно . То что вы за раз сьедаете нужно разделить на несколько раз , так еды лучше перевариваеться.
Я вам пару правил дам, которые играют большую рольв похудении, ведь похудение - это и есть система правил , вот основные :
1) Контролировать свою калорийность , и постепенно медленнными шагами ее уменьшать .
2) Не голодать и не сидеть на диетах ( это приводит к еще худшему результату)
3) Физ нагрузки. Тоже все умеренно.
4) Не кушать за 4 часа до сна
5) Питаться чаще, но небольшими порциями ( 3 -5 раз в день) , не переедать.
6) Постепенно вычищать свой рацион от вредных продуктов и переходить на нормальные продукты ( то есть постеменно отказываться от жаренного, копченого, сладкого, жирного, фастфудов и всякой гадости)
7) Раздельное питание, как можно меньше смешивать разной пищи за один прием

Ну и одно самое универсальное правило одно из главных: ...читать дальше

Совет от Cheryulia

Поделюсь таким опытом:
Перед тем как голодать:
1) За неделю - не есть мясо, курицу, рыбу, молочное, спиртное, сладкое, хлеб. Можно морсы, воду простую, чаи. Каши, овощи, фрукты - все здоровое.
Во время подготовительной диеты пропить курс антигельмитных средств (Вермокс хорошо помогает). Так как во время голодания, некоторые существа самих себя едят, а некоторые погибают и выделяют токсины. От которых люди могут потерять сознание. Лучше в это время не ходить на работу. С каждым днем уменьшать порцию. И вперед!
лучше 21 день. 14 тоже хорошо. сходить с диеты так же постепенно, и пропить курс антигельмитных средств. Потом ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}