Советы как похудеть Выпуск 122 (science.health.hudeemtut) : Рассылка : Subscribe.Ru

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Новости сайта

На сайте запущен новый опрос. Доверяете ли вы продаваемым препаратам для похудения? Голосуйте за свой вариант. Кроме того, можно оставлять свои комментарий.

Фотоконкурс с призами Лета жаркие деньки Для участия необходимо зарегистрироваться. Участвовать в конкурсе может неограниченное количество фотографий одного участника. ВНИМАНИЕ! Новое правило! Голосовать за фотографию могут только ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ пользователи.

На сайте заработал сервис - Дневники худеющих Начинайте, пишите свои мысли, не стесняйтесь. Обмен информацией - это одна из составляющих успеха в борьбе с лишними килограммами.

Теперь на Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Задать свой вопрос консультанту

Обучающие видеопрограммы для занятий фитнесом и танцами дома

Занятия фитнесом :
- ускорят процесс похудения
- прибавят силы воли
- разовьют мышцы, связки, подтянут кожу
- обучят красивым и грациозным движениям

Видео уроки: по шейпингу, аэробике, танцам живота, латине, клубным танцам, стриптиз обучению, пилатесу, калланетике и др.

Выпуск 122

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Рассылки@Mail.ru

Дневники худеющих

Вопрос от Ksandra Diaz

Я сидела на многих диетах. Сейчас (уже с субботы 28 октября) сижу на такой: до 14 часов ем что захочу, где захочу и в каком количестве. Но после 14 часов - ничего кроме воды. Я так сидела в апрели этого года. Похудела на кг 5-7. Но потом сорвалась - и все вернулось.
Упражнения делала много, в большом количестве - результат вижу. Ножки стали чуть накаченные, ручки и животит тоже. Но я не очень хочу, чтобы у меня было как у бодибилдингов - поэтому как всегда плюю и бегу к холодильнику. Вот этом у меня самая большая проблема: никогда не заканчиваю то что начинаю, а потом виню в этом холодильник и себя.
Может посоветуете как мне быть с этим?

Совет от nedo

Ksandra Diaz в идеале никаких диет не нужно. Просто упорядочить питание и занятия физкультурой.

Если делать неправильно, после диеты всегда будет срыв. Нельзя поступать по принципу кончилась диета - снова ем как хочу и что хочу. Вес сразу же вернется. Плюс после диеты, даже если и правильно выходить, постепенно вес вернется и снова надо на диету садиться. После диеты вы сбрасывете несколько кг, успокаиваетесь, возвращаетесь к своему обычному образу жизни и питанию, в котором приход калорий > расхода калорий, и все становится на свои места.

Выхода 2:
1. Изменить образ жизни (не переедать и активно двигаться)
2. Регулярно сидеть на диетах. Но тут есть опастность. Многие диеты непродуманные, просто ограничение калорий, без заботы о витаминах, аминокислотах и минеральных веществах, необходимых организму. Плюс еще и вредные для желудка из-за специфического режима питания либо специфических продуктов. Отсюда могут быть проблемы со здоровьем.

Ваша теперешняя диета, я бы даже диетой ее не назвал. Это неправильное ограничение себя в питании. Толку не будет в итоге от нее.

Про упражнения. читать дальше

Вопрос от Ksandra Diaz

Здравствуйте Елена Борисова!
Всегда хотела посоветоваться с умным человеком. Я страдаю лишним весом. Чего я только не делала: и упражнения выполняла и сидела на диетах, и записалась на шейпинг, но он мне не очень понравился - и я ушла. Вот сейчас я в поисках своего комплекса упражнений на все группы мышц.
Может вы мне подскажите какой-нибудь?
Заранее благадарна.

Совет от Елена Борисова

Ksandra Diaz
Здравствуйте.
Шейпинг является очень хорошей системой и при помощи его можно получать превосходные результаты. Другой вопрос, что за зал вы посещали и что там за тренер? К сожалению, сейчас развилось огромное количество не лицензионного шейпинга, не имеющего не чего общего с настоящим, в результате страдает имя, а самое главное страдают люди. Узнать про шейпинг больше и про ваш зал вы можете на сайте http://www.shaping.ru/ там есть списки всех лицензионных залов, а так же иметься список мошенников, тех которые известны федерации. Хотя разуметься на вкус и цвет товарищей нет, но все же эта система отвечает всем основным требованиям современного фитнеса.
Что касается комплекса на все группы мышц, то их огромное множество. Разуметься лучше это делать с программой разработанной лично под вас, учитывающей ваши особенности и возможности. Так же необходимо вносить и корректировки в питание. Не думаю, что необходимо сидеть на диетах ( хотя конечно не знаю степень вашей проблемы) , но все же в большинстве случаев я стараюсь избегать рекомендаций диет для моих клиентов как в зале так и Интернете. И вообще диета это вещь очень индивидуальная, что подошло к примеру Долиной может не подойти Вам, диету если уж решились на это должен определить специалист. Вы можете при помощи диеты похудеть, а потом снова набрать вес, да еще и больше. читать дальше

Вопрос от Ksusha

Я не считаю себя толстой, но с годами к сожалению мы стройнее и красивее не становимся. Но какими бы мы не были хорошщими и заботливыми женами, если не следить за собой, то в какой-то момент муж может начать засматриваться на молодых и красивых. Не хочу, чтобы это произошло, поэтому хочется поддерживать сетя в форме.
После родов конечно фигура изменилась, стала более женственной. Но хочется быть женственной, но не бабистой, поэтому сажусь а диеты (условно пытаюсь меньше есть). В результате худею, но возникает проблема - сразу обвисает груь (она худеет в первую очередь). Помогите, как этого избежать? Какими упражнениями (может быть)? Заранее всем благодарна! Спасибо.
28 лет

Совет от Елены Борисовой

Ksusha

Здравствуйте.
Дело в том , что женская грудь это железа , а не мышца и разуметься тренингу не поддается. Эти железы располагаются на большой, и малой грудных мышцах. Тонус этих мышц может придать более красивые очертания вашей груди и даже увеличить объемы, но это визуально сама же железа как Вы понимаете, не увеличится.
Очень хорошо помогут отжимания от пола , различные разводы с гантелями рук в стороны, а так же при помощи различных эспандеров.
Применимы и изометрические упражнения. Некоторые из них: руки согните перед грудью и ладони соедините. С силой прижимайте кисти друг к другу в течении 5-7секунд 3-4 раза с интервалом 15-26 секунд. Можно использовать футбольный или какой то другой мяч и выполняйте то или иное упражнение. Другое упражнение читать дальше

Вопрос от Ksandra Diaz

Не скучным комплексом я считаю тот, который в течении 1 недели не надоедает и не ждешь той минуты, когда это все закончится.
Я испробовала всё: и делала упражнения с С. Кроуфурд, и с К. Шиффер, и купила диск с 729 минута фитнесса и многие другие - но они все мне надоедали за 5 дней, чуть больше.

А комплекс мне нужен для того чтобы:
1) подкачаться
2) и конечно похудеть.

Совет от nedo

Ksandra Diaz Тогда сложнее, если вам за 5 дней уже скучно становится делать упражнения. С таким настоением работать мы вам комплекса не подберем

Вам надо настроиться, найти себе сильную мотивацию. Любое упражнение - это монотонное повторение несколько раз определенного движения. По другому быть не может. Плохих комплексов не бывает.

Похудение - это сложная и упорная работа. Если вы не готовы к ней, то успеха вы не добьетесь.

Цели подкачаться и похудеть одновременно почти взаимоисключающие. Правильно выстроить цепочку:
- сначала похудеть
- затем подкачаться

Т.к. для этих целей подходят упражнения с разным типом их выполнения читать дальше

Все интересующие вопросы можно обсудить на Форуме советов как похудеть в разделах

Советы как похудеть	Что мне делать? Ваши вопросы
Обсуждаем правильное питание	Говорим о диетах
Читаем и добавляем низкокалорийные рецепты	Консультируемся у фитнес-инструктора
Обсуждаем комплексы упражнений

Полезные и интересные ссылки:

Умные рекомендации для пациентов кардиологического профиля - http://aritmii-net.narod.ru/index.html

Ведущий рассылки Осипов Павел

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}