Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье: открой "второе дыхание"

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вестник ЗОЖ" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2001   →
 1
01.10.2001
05:03:01
17:58:02
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ольга Деккер

Статистика

10.026 подписчиков
-28 за неделю
←   Все выпуски   →

Открой "второе дыхание"


Служба Рассылок Subscribe.Ru проекта Citycat.Ru

Открой "второе дыхание"

Новости сайта от 01.10.2001

  • Лечение пародонтита
  • Лечение хронического гайморита
  • Как пополнеть?
    Причины худобы, несколько советов, как набрать вес - режим усиленного питания, массаж, санаторное лечение, физические упражнения, травяные сборы для улучшения аппетита.
  • Витамины
    Подробно о витаминах: в каких продуктах содержатся, сколько нужно человеку в сутки, какие функции в организме выполняют, к чему приводит избыток/недостаток тех илил иных витаминов.

Если у Вас искривление позвоночника...

Вот комплекс упражнений, который Вам поможет.
Вы можете выполнять их в любой последовательности. Как больше понравится. Можете их разбить на группы и для каждой группы выделить свой собственный день.
1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги. Ступни должны быть сдвинуты вместе. Корпус держать прямо, без напряжения. Руки положить на колени. Медленно поднять руки над головойи отвести корпус назад на 10-20 см. Медленно вывести руки вперед и наклонить корпус. Плотно охватить руками колени или икры. Мягко наклонить корпус вниз, насколько это возможно, без перенапряжения. Выгнуть локти наружу. Расслабить шейные мышцы. Медленно сосчитать до 20 в таком положении. Продвинуть руки по направлению к ступням и крепко охватить лодыжки. Мягко наклонить корпус вниз, выгибая локти наружу. Попытайтесь наклонить голову как можно ниже к коленям. Расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Медленно сосчитайте до 20. Повторите упражнение еще 2 раза.


2. Лечь так, чтобы лоб коснулся пола, вытянуть руки вдоль тела. Расслабиться. Медленно откнуть голову назад и усилием мышц спины оторвать тело как можно дальше от пола без помощи рук. Подать руки вперед и поставить их на уровне плеч, пальцы обращены друг к другу. Очень медленно оттолкнуться от пола при помощи рук. Это движение должно быть настолько медленным, чтобы Вы почувствовали работу каждого позвонка. Говоа откинута назад, позвоночник постоянно изогнут. Ноги расслаблны. В крайнем положении медленно сосчитать до 15. Медленно опускайте тело, совершая все движения в обратном порядке. Очень важно, чтобы позвоночник по мере опускания оставался изогнутым. Опустив корпус примерно на половину, прижать руки к бокам и заставить работать мышцы спины. Упражнение очень медленно проделать еще пару раз.


3. Лечь так, чтобы подбородок упирался в пол, а руки были прижаты к бокам. Согнуть ноги в коленях, держа пятки вместе. Протянуть руки назад и попытаться ухватить ими ступни ног. Крепко удерживая ноги , медленно и без усилий поднять корпус вверх. Не опуская корпуса, поднимите ноги. Голова откинута назад. В кранйем положении сосчитать до 15.. При выходе из позиции важно придерживаться указанной послежовательности - сначала опустить колени на пол, но не выпускать ступни ног. Не выпуская ноги, опустить корпус, пока подбородок не коснется тела. Теперь опустить ноги. Расслабиться. Упражнение выполнить дважды.


4. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть свободны и расслаблены. Закрыть глаза и оставаться несколько секунд в таком положении. Плотно сдвинуть ступни, пр этом пальцы ног должны смореть вверх. Прижать обе ладони к полу. Напрячь тело, упереться ладонями в пол и, включая в работу мышцы живота, поднять ноги, не сгибая коленей. Продолжать поднимать ноги, пока они не окажутся под прямым углом к полу. Опустить ноги над головой так, чтобы бедра оторвались отпола. Опустить ноги за голову. Пальцы ног касаются пола, ноги прямые. Подбородок прижат к груди. Сосчитать до 10. Для выхода - слегка согнуть ноги в коленях и начать перекат вперед. Отдохнуть несколько секунд. Повторить упражнение дважды.


5. В положении стоя вытянуть рукиперед собой. Очень медленно наклониться вперед, насколько это возможно без перенапряжения. Ноги в коленях не сгибать. Взять руки в замок позади коленей или икр. Наколнить корпус к коленям. Сосчитать до 10. Сдвинуть сцепленные руки как можно ближе к щиколоткам. Прижать лоб к коленям. Сосчитать до 10. Медленно выпрямить корпус. Упражнение выполнить четырежды в каждой из позиций.


6. В положении сидя на полу со скрещенными ногами (поза лтоса или полулотоса) взять руки в "замок" за спиной. Позвоночник держать прямо. Очень медленно поднимать руки, выпрямленные в локтях. В крайнем положении сосчитать до 10. Упражнение выполнить 3 раза.


7. Сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса). Привести левую руку за спину между лопаток ладонью от себя. Перенести правую руку через плечо и взять руки в "замок". Левой рукой потянуть вниз, чтобы правая рука опустилась вниз на несколько сантиметров и вы почувствовали бы сильное напряжени мышц плеча. Сосчитать до 10. Потянуть правую руку вверх, чтобы левая рука поднялась и вы почувствовали бы напряжени мышц левого плеча. Сосчитать до 10. Проделать аналогичные движения на другой стороне. Упражнения выполняется два раза для каждой стороны. Пальцы должны быть прочно сцеплены.


Общие рекомендации:

  • Для выполнения упражнений выберите спокойное место с доступом свежего воздуха.
  • Снимите всю лишнюю одежду, а также ремень, часы, очки, обувь. Чем меньше одежды, тем лучше
  • Упражнения выполнять не раньше, чем через полтора часа после еды.
  • Очень важно не отвлекаться во время выполнения упражнений.

    После того, как Вы достигнете некоторых успехов, хорошо растянете тело - попробуйте другие упражнения - http://narmed.ru/articles/_joga_menu.shtml

сайт рассылки

e-mail рассылки

Для Вас пишет:
Сенченко Ирина

Рассылки Subscribe.Ru
Открой "второе дыхание"
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу 		Рейтингуется SpyLog
В избранное