Вялая работа желудочно-кишечного тракта со временем вызывает серьезные проблемы со здоровьем. "Взбодрить" органы ЖКТ можно несложными упражнениями и другими полезными действиями.
Раздражительность, плохое самочувствие, бессонница, выступающий животик часто являются следствием ленивой и вялой работы желудка и кишечника.
Чтобы избежать таких неприятностей, возьмите за правило ежедневно совершать несколько несложных действий. Это не отнимет у вас много времени и вам не придется тратить лишние деньги. Конечно, вместо ниже перечисленных действий можно отправиться в аптеку, накупить разных лекарственных средств и принимать их пригоршнями, сидя перед телевизором, надеясь избавиться от проблемы. Но не забывайте - все химические лекарственные средства избавляют от одной проблемы, но попутно могут наградить другими.
Утро
Действие 1
Ежедневно делайте зарядку для ЖКТ. Если ежедневно не получается, тогда хотя бы трижды в неделю по 15 минут. Упражнения выполняют сразу же после пробуждения, в постели, на голодный желудок. Дышите животом: вдох - живот выпячиваете, выдох - втягиваете.
Действие 2
Не вставая с постели, выпейте 200 г тёплой воды (приготовьте её с вечера). Лягте на спину, поднимите вверх обе ноги. Если получается, сделайте «березку» или просто упритесь ногами в стену.
Это упражнение активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запора, геморроя.
Действие 3
Лягте на спину, поднимите слегка согнутые ноги вверх, и в течение 30 секунд делайте упражнение «велосипед»
Действие 4
Встаньте с постели, присядьте и в течение 2 минут походите на корточках.
Это упражнение – своеобразный массаж кишечника, в результате улучшается работа органов брюшной полости. Несложное упражнение дает хороший толчок кишечнику, ускоряет обменные процессы, способствует расщеплению жиров и выводит вредные продукты обмена.
Действие 5
Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Подтяните к животу правую ногу и разверните корпус вправо. Повторите 8 раз. Затем такие же действия повторите с левой ногой, соответственно поворачивая корпус в левую сторону.
Такие скручивания воздействуют на все органы брюшной полости. Когда вы подтягиваете правую ногу к животу и поворачиваетесь в правую сторону, активизируется работа печени, желчного пузыря, восходящей кишки. Действия с левой ногой активизируют желудок, поджелудочную, селезёнку, нисходящую кишку.
Эти несложные действия способствуют устранению метеоризма, запоров, нормализуют кислотно-щелочной баланс. А заодно убирают ненавистные жировые отложения с живота.
Действие 6
Лягте на живот, прогнитесь, стараясь выше поднять голову. Затем глядя через плечо попытайтесь увидеть обе пятки. Повторите упражнение 8 раз в правую и столько же левую сторону. Такое упражнение активизирует работу желудка.
Действие 7
Сядьте на пол, плавно наклонитесь вперед таким образом, чтобы живот на вдохе упирался в бедра и втягивался при выдохе. Не старайтесь держать ноги прямыми, это не важно.
Упражнение способствует сжиганию жира внутри брюшной полости, помогает избавиться от запора, геморроя.
Действие 8
Сядьте на стул. Выполняйте по 8 наклонов к бедрам (в обе стороны), а затем по 8 скручиваний (поворотов корпуса) в обе стороны.
Упражнение эффективно при недостатке движения, избавляет от проблем с пищеварением.
После выполнения упражнений надо выпить стакан (200 мл) тёплой кипяченой воды. Если можете выпить два - еще лучше!
Вечер (перед сном)
Проведите массаж живота для улучшения кровообращения в брюшной полости.
1. Лягте на спину, положите небольшую подушку под голову, ноги согните в коленях. Эта поза помогает максимально расслабить мышцы живота и удобна для массажа.
2. Положите ладонь на пупок, подушечками пальцев проведите 8 круговых движений, двигаясь по часовой стрелке. С каждым кругом увеличивайте амплитуду: массируете не только область пупка, постепенно пальцы должны добраться вверху - до грудной клетки, внизу - до лобка.
3. Через 30 секунд повторите еще раз эти действия. Массаж очень эффективен для профилактики запоров.
4. Если позволяет время, проводите массаж утром и вечером.
После массажа несколько раз энергично (но в пределах разумного) надавите пальцами на участок в левом нижнем углу живота. В этом месте кишечник делает изгиб и часто пищевые массы именно здесь застаиваются.
Большое значение в избавлении от проблемы вялой работы ЖКТ имеет питание.
В вашем меню должны быть овощи и фрукты, каши (гречневая, геркулесовая, перловая). Добавляйте в каши растительное масло, измельченные сухофрукты (чернослив, курагу).
Хорошим слабительным действием обладает морская капуста. Старайтесь хотя бы пару раз в неделю включать этот полезный продукт в меню.
О пользе фиников знают все. Эти сладкие плоды помогают также решить проблему вялости ЖКТ. Можно готовить полезный отвар (5 фиников кипятить в 500 мл воды 3 минуты). Отвар пьют утром и вечером. Вместо отвара можно съедать ежедневно по 6 фиников, запивая их водой.
Как видите, способов наладить нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта немало. Главное в этом деле - начать бороться с проблемой как можно раньше и не останавливаться на полпути.
Движение, питьевой режим, правильное питание вернут вам радость жизни и избавят от проблем.
О пользе завтрака много сказано. Известно, что первый прием пищи дарит энергию, дает силы, утоляет голод, помогает контролировать массу тела. Считается, что идеальный завтрак – это каша или омлет. А что лучше всего есть на завтрак весной? Вот 5 вариантов вкусного и полезного майского завтрака. Читать далее
Еще совсем недавно эти вещи считались модными и современными. Но времена меняются, и прежние «хиты» выходят из моды. Перечислим предметы гардероба, которые вам больше не стоит носить, несмотря на то, что их по-прежнему можно увидеть в магазинах. Читать далее
В ночь, с 25 на 26 мая 2021 года, накануне полного лунного затмения вы можете видеть ВЕЩИЕ сны о ключевых событиях для наших стран, этносов, а также тем, связанных с родовой и групповой кармой. Поэтому сознательно настройте себя на получение подсказки во сне, подумав о тех вещах, которые, по вашему мнению, важны как для вас, так и для СОЦИУМА в целом. Читать далее
До календарного лета остаются считанные недели, но долгожданное тепло уже пришло в большинство наших городов. А это значит, что пора усилить фитнес-подготовку. И заняться спортом уже можно на свежем прогретом солнцем воздухе! В сегодняшней фитнес-колонке мы подготовили для вас простой, но деятельный комплексный план тренировок, который быстро поможет привести все основные мышечные группы в тонус и выглядеть стройнее и подтянутей. И всего-то понадобится для этого из спортивного инвентаря только фитнес-резинка средней жесткости. Надеемся, что чудесные морские пейзажи, на фоне которых мы сняли для Вас иллюстрации к данному материалу, станут дополнительной мотивацией для регулярных занятий спортом. Читать далее
Известная певица в очередной раз восхитила своих многочисленных подписчиков впечатляющей стройностью, опубликовав новое фото с отдыха на Мальдивах! Читать далее
Со своим возлюбленным Дмитрием Матевосовым Дина провстречалась почти четыре года, кроме того, чуть меньше года назад (в августе прошлого года) влюбленные сыграли свадьбу, а в начале этого года они еще и обвенчались! Читать далее
Линейка средств Bioglow от Faberlic почему- то незаслуженно обойдена вниманием блогеров и покупателей, которые разбираются в косметических активах. Мне не удалось найти внятных обзоров об этих средствах. Да, пишут, что нравится или не нравится тесктура/ отдушка... Читать полностью
С самого рождения наша мама приучила нас к тому, что цветы были повсюду. Простые полевые цветочки, сложенные в букеты постоянно обновлялись на столах и подоконниках с самой начала цветения лугов за нашим городом, в огороде буйствовали разноцветьем и разносортностью на гряде около малины и черной смородины всевозможные цветы. это были мамины любимые цветы, стали на всю жизнь нашими любимыми. Я напишу в дневнике, я писала о них в "Одноклассниках"
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
