Оптимальным артериальным давлением (АД) считаются показатели 120/80. Допустимы колебания на 10 единиц вверх или вниз, как первого, так и второго пунктов. В то время, как «классический» гипотоник живет с показателями примерно 90/60. Помимо возможных проблем со здоровьем, гипотоники часто страдают от перепадов температуры воздуха (особенно остро ощущая наступление нового сезона года), вялости, сонливости, нарушений сна, постоянно замерзающих конечностей и головных болей.
Конечно, первое, что надо сделать при гипотонии – посетить квалифицированного доктора, который назначит лекарственное лечение и даст индивидуальные рекомендации. Однако параллельно можно помочь организму и употребляя продукты, повышающие давление. Именно о последних и предлагаем вам узнать.
Рекомендации по образу жизни и питанию для гипотоников
Качественный сон важен для всех, но для гипотоников – вдвойне. Продолжительность отдыха ночью должна быть, как минимум, 8 часов. Перед сном полезно обеспечивать мозгу приток крови: для этого просто поднимите ноги, таким образом, чтобы они были выше уровня головы (поможет, например, валик, мяч или подушка) и полежите в данной позе порядка 10-15 минут.
Для насыщения крови кислородом (да и просто – улучшения настроения), устраивайте прогулки на свежем воздухе: хотя бы по полчаса, но ежедневно. А еще лучше подключить занятия спортом: выполненные без надрыва упражнения помогут сохранить сосудистый тонус в частности и положительно отразятся на состоянии организма в общем.
Что касается питания. Для людей, которые страдают от пониженного давления, крайне нежелательны долгие паузы между приемами пищи. Конечно, и переедание ни к чему хорошему не приводит. Лучше питаться небольшими порциями, но достаточно часто: через примерно одинаковые промежутки времени и не менее четырех раз в день. Обязательно соблюдайте водный режим. Вне зависимости от времени года, выпивайте, как минимум, полтора литра негазированной воды ежедневно. Рассмотрим полезные для гипотоников продукты подробнее.
Острая и пряная пища
В традиционной русской кулинарии обычно применяются «мягкие» специи. Они, несомненно, по-своему хороши, но гипотоникам более полезны острые и пряные блюда, которые присущи кухне стран Азии (конечно, если не имеется особенностей здоровья, в связи с которыми такие блюда могут стать опасны). Попробуйте добавить, например, куркуму, карри, кардамон или перец чили в рыбные, мясные, овощные блюда.
Можно пить кофе с щепоткой корицы или имбирный чай. К полезным гипотоникам, регулирующим АД специям и приправам, относятся также гвоздика, ваниль, хрен, лук в сыром виде, имбирь. Помимо повышения давления пряности сделают более интересным вкус привычных трапез и взбодрят вас. Кроме того, различные специи ускоряют метаболизм и помогают избавиться от лишних килограммов.
Соленые блюда
Гипотоникам строго противопоказано сидеть на бессолевых диетах. Более того, если на то не имеется медицинских показаний, отказываться от копченых или маринованных блюд не стоит. Дело в том, что содержащийся в поваренной соли натрий увеличивает количество крови, которая циркулирует, благодаря чему повышается АД. Так что можете смело включать в рацион селедку, соленый сыр, квашеные овощи, различные консервы и маринады. Естественно, употреблять их нужно в любом случае в ограниченных количествах и, если не
хотите с утра столкнуться с отечностью – в первой половине дня.
Овощи и фрукты
Наилучшими для склонных к низкому давлению людей фруктами и овощами являются дары природы зеленого, оранжевого и красного цветов. По возможности, старайтесь есть их свежими. Особенно хороши будут различные виды капусты, морковь, щавель, салатные листья и другая зелень. Что касается фруктов и ягод, гипотоникам очень полезны лимоны, смородина (особенно – черная), облепиха, гранаты и сок из них. В осенний и зимний периоды рекомендовано пить отвары из облепихи, рябины и шиповника.
Молочные и жирные продукты
Очень полезны при низком артериальном давлении различные кисломолочные продукты, причем, они должны быть немалой жирности. Умеренное количество жирной пищи как раз необходимо. Так, творог должен быть, как минимум 5% жирности, а если не страдаете от лишнего веса, то лучше 9%, сыр – от 50%, кефир – содержать хотя бы больше 2% жира. Очень хорошо включать в меню качественное сливочное масло. Более того, полезно даже сало. Буквально кусочек этого чудо-продукта способен помочь, когда давление
«упадет».
Железосодержащие лакомства
Пониженное АД почти всегда идет в ногу с анемией (низким уровнем гемоглобина в крови). Поэтому гипотоники должны включать в свой рацион продукты, которые содержат достаточное количество железа. В первую очередь, это гречневая крупа, шпинат, грецкие орехи и печень. Полезны и другие субпродукты, например, мозги, легкие и почки.
Продукты с высоким содержание крахмала
Повышают давление также крахмалистые продукты: картофель, манка, выпечка из белой муки, бананы и виноград. Но помните, что все эти продукты достаточно калорийны. Поэтому употреблять их нужно в небольших количествах и лучше не по вечерам.
Сладости и кофеин
Замечаете, что по утрам хочется чашечку кофе с долькой шоколада или конфеткой? И это неспроста: с низким давлением падает и уровень сахара в крови. Так что противиться этому соблазну гипотоникам не стоит. Единственное – желательно выбирать качественный заварной кофе, а шоколад – темный, с высоким содержанием какао. Такая сладость, помимо прочего, будет более полезна для здоровья и не «ударит» по фигуре (тем более, если будет съедена в начале дня).
Некоторые люди, страдающие от низкого давления, пьют кофе с добавлением коньяка. Но далеко не все специалисты поддерживают употребление такого напитка, ровно, как и любого алкоголя. Эффект от него, как правило, временный, и велика вероятность, что буквально через полчаса вы почувствуете еще больший упадок сил, чем был до «допинга». Лучше поддерживайте организм натуральным медом и сухофруктами.
Коронавирус – самая настоящая напасть, стремительно охватывающая разные уголки нашей планеты и уносящая жизни все большего и большего количества людей. Именно поэтому практически каждого из нас интересует вопрос о том, что же именно представляет из себя явившийся к нам из китайского Уханя «вирус с короной», и каким образом уберечь себя и своих близких от возможного заражения. Давайте разбираться! Читать далее
Первые весенние деньки не только радуют ярким солнышком. У многих наступление весны связано с ухудшением самочувствия: сонливостью, ухудшением работоспособности, плохим состоянием кожи и волос. Измените рацион питания, готовьте больше салатов. Читать далее
Современные женщины — умные, самостоятельные, независимые. Многие из них успешны в работе и зарабатывают не меньше представителей сильного пола. Мужчины знают об этом, однако в душе каждого из них живет мечта о нежной, женственной красавице, которая «летящей походкой выйдет из мая» и взглядом поведет за собой. Читать далее
На этой предпраздничной неделе мы предлагаем вам немного замедлиться и позаниматься калланетикой. Это щадящий вид физической нагрузки, в основе которой лежит выполнение статичных упражнений. Откуда взялось название «калланетика»? Автором системы является американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, ее имя и стало производным для названия фитнес-направления. Еще в 60-х годах 20 века Каллан искала способы снять боли и спазмы в суставах, которыми тяготилась после изнурительных балетных классов.
Проблема была настолько серьезной, что Каллан даже была рекомендована хирургическая операция. К счастью, придуманная балериной калланетика оказалась настолько эффективной, что в конечном счете необходимость в хирургическом вмешательстве отпала. Читать далее
III Всероссийская выставка-ярмарка народных мастеров, художников и дизайнеров России «РусАртСтиль» пройдет при поддержке Министерства промышленности и торговли РФ со 2 по 5 апреля 2020 г в КВЦ «Сокольники» (павильон №4.1) и станет модным арт - событием весны, популяризирующим как традиционные аутентичные изделия народных художественных промыслов и ремесел, так и современные авторские работы молодых мастеров. Читать далее
«Мама-фест» – это отличный повод провести время всей семьей: повеселиться на карнавале мультяшных героев, выбрать подарки для любимых или смастерить их своими руками, сделать стильный макияж и отправиться на спектакль или концерт Алексея Гомана. Читать далее
Портативный LG PuriCare™ Mini достаточно легок, чтобы его можно было носить в руке, при этом обладает мощной батареей, которая обеспечивает работу до 8 часов, поэтому его можно взять с собой куда угодно. Читать далее
Конкурс рецептов на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен продолжается! Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы подарим ценный приз. Читать далее
Дорогие друзья!
Наступает весна, а это значит, что дачники уже во всеоружии, а на Асиенде, по традиции, стартует новый конкурс! Это будет не просто конкурс, а конкурс-марафон длинною в полгода! Читать далее
На календаре - первое марта, и так и хочется крикнуть - ура, мы дождались весны! И мартовского этапа конкурса "Лучший пользователь месяца", спонсором которого стал любимый многими бренд Paclan. Читать далее
Дорогие друзья! Поздравляем вас с долгожданной весной! Желаем новых успехов и побед и в постройнении, и в жизни. И, по традиции, новый месяц - это новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца". Читать далее
В сети появились бекстейджи, видео и фото рекламной кампании Calvin Klein. Ее главными лицами стали супермодель Кендалл Дженнер и Джастин Бибер. Читать далее
Принц Гарри и его супруга Меган переехали в Канаду несколько месяцев назад. Пара проживает в арендованном доме, а безопасность им обеспечивает канадская служба общественной безопасности. Читать далее
Супермодель уже несколько лет состоит в отношениях с бизнесменом Антуаном Арно. Но по поводу офицального статуса и регистрации отношений Наталья комментариев не давала. Читать далее
Описание: Вариантов такого бутерброда на сайте много. Предлагаю вам вариацию еще одного к празднику: Праздничные Бутерброды со Шпротами, маринованным огурцом на яично-чесночной намазке. Бутерброды по этому рецепту получаются красивыми и очень вкусными. Приготовьте такие бутерброды и они вам понравятся!
Пикантное бикини, сетка, роскошные белоснежные наряды и прекрасная Ани на фоне песков и моря – именно так выглядела
последняя фотосессия певицы. И поклонники сразу же оценили данные снимки по достоинству, отметив красоту артистки и подчеркнув, что у нее по-прежнему роскошная фигура! Одним словом, певицу буквально засыпали комплиментами... Читать полностью
Рецепт № 1. Ищем причину своей хандры. Разрабатываем пути ее устранения
Когда на меня накатывает хандра, я всегда стараюсь определить причины ее появления. У меня есть один простой способ, который я использую даже в тех случаях, когда мне нужно решить какую-то любую остро стоящую проблему.
Итак, я беру лист бумаги. Делю его вертикальной линией пополам. Озаглавливаю колонки. Слева «Почему я чувствую себя несчастной», справа «За что я благодарна
Богу».
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
