Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога. Начало пути

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Автор
MyJane

Статистика

2.803 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога. Начало пути Медитация по пути на работу.


Йога. Начало пути

Рассылка новостей

Медитация по пути на работу. 

Сегодня практикой медитации занимаются миллионы обычных людей во всем мире. Научно доказано, что медитация заставляет мозг работать по-другому, синхронизируя активность и нормализуя физиологические процессы.

Если в Вашей жизни не хватает времени для погружения в полную практику, можно использовать элементы медитации, выполняя любые ежедневные действия. Взять хотя бы каждодневный путь на работу. Комплекс медитативных упражнений, выполняемых при ходьбе, зарядит Вас энергией и подготовит к предстоящей деятельности. Так же хорошо выполнять упражнения и перед стрессовыми ситуациями.  

Для освоения медитации при ходьбе, необходимо вначале обратить внимание на сам процесс ходьбы. Запомните следующие правила, и первое время просто уделяйте время выполнению этих действий:

1)    Освойте быструю ходьбу. Следите за положением своего тела: прямое положение туловища, движения рук размашистые. Стопа ставится на землю с пятки с последующим перекатом на носок. Ваши движения должны быть живыми, активными.

2)    Далее необходимо освоить диафрагмально-брюшное дыхание: на вдохе сначала выпячивается живот, затем слегка расширяется и слегка поднимается грудная клетка. Задержите воздух в легких на 2 – 3 секунды, а затем выдыхайте. При выдохе сначала опускайте и сжимайте грудную клетку, затем сокращайте мышцы живота. После выдоха сделайте непродолжительную паузу, и дыхательный цикл возобновите снова.

3)    Сочетайте быструю ходьбу с диафрагмально-брюшным дыханием. Держите ритм: на шесть шагов – вдох, на шесть шагов – выдох, на два – пауза.

И главное, экспериментируйте, пусть ваше дыхание будет в такт вашей ходьбе. Думайте о вдохе и выдохе, смотрите внутрь себя.

Уникальность медитации при ходьбе состоит в том, что совмещаются два эффекта: медитативный и аэробный.

Удачной практики!

Обсудить статью.

Смотрите также видео:

Медитация вдохновения.

Эта лучшая медитация из тех, которые я встречал. Особенно рекомендую к просмотру новичкам, у которых по каким-либо причинам не получается медитировать.

Медитация - Прощение

Эта медитация тоже своего слушателя. Правда, немножко необычная  в плане озвучки. Кто просмотрит, поймет). Автор Маргарита Мураховская.

Медитация на свет.

Чтобы воспользоваться этой медитацией, желательно использовать свечку. Медитировать можно под аудио или сначала просмотреть, затем приступить.

В избранное