Применение эфирных масел в профилактике и лечении предменструального синдрома

Автор: Китаева М.П.

Источник: Вестник № 7 // Межрегиональная Общественная Организация «Лига профессиональных ароматерапевтов, фитотерапевтов и натуропатов» // Под ред. Сакова И. В. – СПб.: ООО Издательство «ЛЕМА», 2012. – 64 с.

Предменструальный синдром (ПМС) – это сложный комплекс психоэмоциональных, обменно-эндокринных и вегетососудистых нарушений, возникающих перед наступлением менструации и проходящих после ее начала или окончания.

По данным различных исследований, ПМС страдают 25 - 90 процентов женщин в возрасте от 18 - 55 лет. У 5 - 10% женщин симптомы ПМС ярко выражены. Пик проявлений ПМС приходится на возраст около 30 лет. Исследователи связывают эти данные с тем, что в этом возрасте женщина, как правило, наиболее активна. Она работает, занимается семьей.

Помимо этого имеющиеся эмоциональные и соматические заболевания могут обостряться во время ПМС.

Частота ПМС несколько увеличивается с возрастом, не зависит от социально-экономических, культурных и этнических факторов.

ПМС может заметно понизить удовлетворенность жизнью, работоспособность, адекватность. Об этом свидетельствуют некоторые факты:

• 27 процентов англичанок, впервые осужденных за различные преступления, совершили их в предменструальный период;
• треть женщин оказываются участниками дорожно-транспортных происшествий между 25 и 28-м днями менструального цикла;
• 29% случаев госпитализации работающих женщин по неотложным показаниям происходит в этот период;
• на последние 4 дня менструального цикла приходится 33% случаев острого аппендицита, 31% острых вирусных инфекций мочевых путей, 31% респираторных заболеваний, 31% обращений к врачу по поводу болей различных локализаций, 32% - жара, лихорадки, 32% - рвоты;
• во второй половине менструального цикла студентки получают более низкие оценки.

В законодательстве некоторых европейских стран учтена неадекватность женщины, находящейся в состоянии ПМС. Женщина, совершившая в этот период правонарушение, освобождается от ответственности.

Для того чтобы выяснить, что вы страдаете именно от ПМС, заведите дневник, в котором аккуратно записывайте все проявления, указывая точную дату. При регулярном соответствии обострений симптомов и определенных фаз менструального цикла можно говорить о ПМС.

Симптомы предменструального синдрома

За 1 - 14 дней до начала менструации могут проявляться следующие симптомы в любом сочетании:

• слабость, повышенная утомляемость;
• pассеянность;
• приступы непонятного беспокойства;
• нерешительность;
• забывчивость;
• ипохондрические мысли;
• мнительность;
• повышенная требовательность к окружающим;
• замкнутость;
• немотивированный страх перед «ожидаемым несчастьем»;
• раздражительность, обидчивость, конфликтность, внезапные вспышки гнева;
• плаксивость;
• нарушения сна – бессонница или сонливость;
• обостренное восприятие шума;
• заторможенность, затруднение речи;
• покалывание, чувство онемения или ощущения «мурашек» в руках;
• ухудшение памяти, зрения;
• набухание, нагрубание и повышенная чувствительность молочных желез;
• вздутие живота;
• повышенная жажда;
• повышение аппетита, пристрастие к соленому и сладкому;
• плохая переносимость алкоголя;
• отеки, небольшая прибавка в весе;
• запор;
• тошнота, рвота;
• метеоризм (повышенное образование газов в кишечнике);
• ноющая боль внизу живота, в поясничной области;
• боли в сердце, спине, суставах и во всем теле;
• отечность суставов;
• ограничения движений и неприятные ощущения в области шеи;
• повышенная температура тела, озноб;
• носовые кровотечения;
• уменьшение выделения мочи;
• упорно повторяющееся воспаление мочевого пузыря;
• приступ головной боли типа мигрени;
• головокружения, обмороки;
• кожные высыпания, угревая сыпь, зуд кожи;
• приступы учащенного сердцебиения, боли в области сердца;
• резкий спад или повышение полового влечения.

Всего насчитывают около 150 симптомов ПМС. Перечисленные – наиболее распространенные.

Самая тяжелая форма ПМС – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) – обусловлено специфическим сочетанием генов.

Симптомы ПМДР:

• явно угнетенное настроение, чувство безнадежности или идеи самоуничижения;
• заметная тревога, напряженное состояние, ощущение взвинченности, состояние «на пределе»;
• выраженная эмоциональная лабильность (например, внезапное чувство печали, либо плаксивость, либо повышенная чувствительность к отвержению);
• стойкий и сильный гнев или раздражительность либо обострение межличностных конфликтов;
• субъективное ощущение трудности концентрировать внимание;
• сонливость, быстрая утомляемость или заметное отсутствие энергии;
• выраженное изменение аппетита, переедание или влечение к особой пище;
• патологическая сонливость или бессонница;
• субъективное чувство потрясения или потери контроля;
• другие соматические симптомы, например, болезненность или припухлость грудных желез, головные боли, боли в суставах или мышцах, ощущение вздутия живота, увеличение массы тела.

Во время беременности, для которой характерен высокий, но стабильный уровень эстрогенов и прогестерона, симптомы ПМС, как правило, купируются. Нередко при тяжелом течении ПМС выраженность симптомов может несколько ослабнуть, но они не исчезают полностью и продолжают носить циклический характер даже при отсутствии менструаций.

Часто у женщин, страдающих ПМС, климакс может протекать так же тяжело. Причем в климактерическом периоде эти психоэмоциональные и вегетососудистые нарушения будут проявляться не часть месяца (как это происходит во время ПМС), а постоянно, на протяжении всего периода климакса.

Типологии предменструального синдрома

В.П. Сметник различает 4 клинические формы ПМС:

1. нервно-психическая – раздражительность, депрессия, плаксивость, агрессивность; чаще всего эта форма ПМС встречается у женщин 16 - 19 и 25 - 34 лет;
2. отечная – нагрубание и болезненность молочных желез, отечность лица, голеней, пальцев рук, вздутие живота, раздражительность, слабость, зуд кожи, повышенная чувствительность к запахам, потливость, задержка жидкостей; чаще всего эта форма ПМС встречается у женщин 20 - 24 лет;
3. цефалгическая – головная боль, раздражительность, тошнота, рвота, повышенная чувствительность к звукам и запахам, головокружения, депрессия, боль в области сердца, потливость, онемение рук, нагрубание молочных желез, отеки; чаще всего эта форма ПМС встречается у женщин возраста, близкого к климактерическому периоду;
4. кризовая (кризы возникают вечером или ночью) – повышение артериального давления, чувство сдавления за грудиной, появление страха смерти, похолодание, онемение конечностей и учащенное сердцебиение, обильное мочеотделение; чаще всего эта форма ПМС встречается у женщин переходного возраста.

Абрахам выделяет 3 степени тяжести ПМС:

1. Легкая степень ПМС – незначительное количество симптомов, которые не влияют на деятельность женщины;
2. ПМС средней тяжести – симптомы ПМС оказывают влияние на семейную и производственную жизнь женщины, но трудоспособность у нее сохраняется;
3. Тяжелая степень ПМС – симптомы ПМС обусловливают потерю женщиной трудоспособности.

Причины предменструального синдрома

Однозначного ответа о причинах ПМС в современной медицине нет. Есть несколько предположений о причинах развития ПМС. Остановимся на наиболее распространенных.

Гормональная теория обосновывает ПМС повышением уровня эстрогена (женского полового гормона) во второй половине менструального цикла. При этом уровень гормона прогестерона заметно понижается. Эстрогены вызывают задержку натрия и жидкости в межклеточном пространстве и приводят к развитию отеков, что обусловливает нагрубание и болезненность молочных желез, метеоризм, головную боль. Также под влиянием эстрогенов увеличивается секреция печенью белка ангиотензиногена, что способствует увеличению продукции альдостерона, который приводит к задержке жидкости в организме и отеку. Накопление эстрогенов в лимбической системе может приводить к развитию психоневрологической симптоматики при ПМС. Избыток эстрогенов ведет к гипокалиемии и гипогликемии, отсюда боли в сердце, усталость и гиподинамия.

Теория водной интоксикации под причинами ПМС видит нарушения водно-солевого обмена. Задержка жидкости во 2-ю фазу менструального цикла наблюдается и в норме, а при ПМС она значительно увеличивается. Нарушения водно-солевого обмена ведут к тошноте, вздутию живота, болям в молочных железах, головной боли.

Авитаминоз во 2-й половине цикла. Недостаток витамина В6, А, магния, кальция, ненасыщенных жирных кислот, аскорбиновой кислоты приводят к задержкам жидкости в организме, масталгии, боли и вздутию живота, повышению температуры тела и психологическим нарушениям.

Эндогенная гормональная аллергия. ПМС является результатом гиперчувствительности к гормону прогестерону.

Некоторые авторы отмечают наследственный фактор заболевания (упоминаемое ранее ПМДР).

Таким образом, существует огромное количество различных теорий, объясняющих развитие ПМС. Однако ни одну из этих теорий нельзя признать полностью правильной. Скорее всего, ПМС имеет множество взаимодействующих причин.

Факторы риска возникновения ПМС:

• наследственность;
• нервная анорексия или булимия, послеродовая депрессия;
• аборт, перевязка маточных труб, неподходящая гормональная контрацепция, патологии беременности и родов;
• инфекционные заболевания;
• частые смены климатических зон;
• стрессовые ситуации;
• ожирение;
• инсулинорезистентность;
• прием алкоголя;
• дефицит кальция, магния;
• дефицит витамина В6;
• погрешности в диете (злоупотребление соленой, жирной, острой пищей, кофе).

Профилактика и лечение предменструального синдрома

Обычная схема лечения от ПМС включает психотерапию, рациональное питание, лечебную физкультуру, применение транквилизаторов, антидепрессантов, витаминов А, В, С и половых гормонов. В медикаментозной терапии нуждаются только 5% женщин с тяжелой формой ПМС.

Остальным можно предложить ароматерапию. Этот метод профилактики и лечения действует целостно на весь организм, мягко и эффективно.

Ослабить проявления ПМС поможет диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием протеинов. Углеводы повышают содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин повышает настроение и регулирует сон. Белки следует ограничить, так как они также влияют на синтез серотонина.

Необходимо есть сложные углеводы - крупы, хлеб, картофель. Ограничить потребление мясных и молочных продуктов. Следует избегать сладкой, жирной, соленой, острой пищи, продуктов, содержащих кофеин, алкоголя. А также следить за тем, чтобы пища содержала достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Можно принимать витаминно-минеральные препараты.

Повысить уровень прогестерона помогут соевые продукты. Они содержат вещества, сходные по структуре с прогестероном. Ешьте их во вторую половину менструального цикла. Необходимо снизить количество потребляемой жидкости.

Поможет физическая активность. Во время физической нагрузки повышается выработка эндорфинов, которые вызывают чувство удовлетворения. Особенно полезны пешие прогулки, плавание в бассейне, бег, теннис, аэробика. Не следует забывать о полноценном отдыхе и достаточном для восстановления сне.

Помните о самоконтроле. Временное состояние не должно разрушать отношения с близкими людьми. (Предлагаю перенести выделенный фрагмент после рецептов до заключения, так как в нем даны общие рекомендации.)

Лечение больных с ПМС начинают с психотерапии. Такие проявления ПМС, как раздражительность и перепады настроения, депрессии могут быть скорректированы с помощью методов психоэмоциональной релаксации или стабилизирующих поведенческих техник. Психотерапевтические беседы должны проводиться не только с больной, но и с родственниками, учитывая, что при ПМС страдает вся семья. Беседы с больными должны быть направлены на снятие страха.

Во время проведения психотерапевтических сеансов можно использовать следующие эфирные масла:

• при нервном напряжении – шалфей мускатный, лаванда, пачули, кедр, мелисса, сандал, ладан, иланг-иланг, жасмин, роза, ромашка, душица, майоран, пихта, нероли, бергамот, ветивер;
• при сильной раздражительности – анис, лаванда, ромашка, сандал, валериана, иланг-иланг, душица, ладан, мелисса, нероли, роза;
• при повышенной агрессивности – ладан, валериана, лаванда, ромашка, иланг-иланг, роза, пальмароза, мята перечная;
• при тревожности, страхе – лаванда, мелисса, шалфей мускатный, ладан, иланг-иланг, петитгрейн, бергамот, жасмин, душица.

При сочетании симптомов используйте смеси соответствующих эфирных масел. Например, если присутствует раздражительность, агрессивность и нервное напряжение, возьмите 3 капли эфирного масла лаванды и 2 капли ладана. Используйте выбранные эфирные масла или подобранные смеси в аромалампе во время сеанса психотерапии. Предварительно спросите у пациентки, приятен ли ей аромат. Если запах эфирных масел неприятен, поменяйте эфирные масла на другие, которые устроят пациентку.

Для достижения заметного эффекта ароматерапию необходимо продолжать и в домашних условиях. Натуральные эфирные масла оказывают большую помощь в предменструальный период: гармонизируют психоэмоциональное состояние женщины, стимулируют работу эндокринных желез и, тем самым, нормализуют гормональный баланс.

Эфирные масла, которые стоит использовать при ПМС: анис, бергамот, ваниль, вербена, герань, ирис, кедр, шалфей мускатный, кипарис, грейпфрут, жасмин, можжевельник, лимон, мелисса, нероли, роза, розмарин, иланг-иланг, ромашка, лаванда, жасмин, майоран, мандарин, петитгрейн, мимоза, тубероза.

Вдыхайте эти ароматы с носового платка (1 капля) или используйте в аромалампе (6 капель), при приеме ванны (5 капель эфирного масла на 1 столовую ложку жирного молока или меда) и при массаже в составе массажной смеси (5 капель эфирного масла или смеси эфирных масел на 1 столовую ложку базового масла).

Состояние перед менструацией облегчит настой следующего состава: мята перечная – 1 чайная ложка, ромашка аптечная – 1 чайная ложка. Засыпьте ромашку и мяту в термос, залейте кипятком (1 стакан). Настаивайте 30 минут. В получившийся настой добавьте 1 каплю эфирного масла мяты перечной. Пейте теплым в течение дня.

Целебные травы от ПМС можно использовать и в ножной ванне. Возьмите по 3 столовых ложки сушеницы болотной, мелиссы лекарственной и лепестков роз. Залейте 2 литрами кипятка. Настаивайте 30 минут. Остудите до температуры тела (+37 °С). Добавьте 1 - 2 капли розового масла. Вылейте в таз и опустите в него стопы на 15-20 минут. После ножной ванны помассируйте стопы лавандовым маслом (3 капли эфирного масла на 1 чайную ложку базового масла) в области свода стопы и внутреннего края пяток. В поясничную область или в область висков вотрите масло лаванды или полыни лимонной (2 - 3 капли на 1 чайную ложку базового масла).

При скоплении жидкости принимайте ванны с эфирными маслами герани, лимона и розмарина – по 2 капли каждого эфирного масла, или 6 капель одного из перечисленных.

Поможет общий массаж с масляной смесью: по 2 капли эфирных масел кипариса, герани и можжевельника, 1 капля эфирного масла розмарина на 1 столовую ложку базового масла.

При метеоризме проводите массаж живота со следующими эфирными маслами, предварительно растворенными в базовом масле (3 - 4 капли эфирного масла на 1 столовую ложку базового масла): анис, апельсин, валериана, ваниль, гвоздика, грейпфрут, кипарис, кориандр, корица, куркума, лаванда, мелисса, мята, ромашка, укроп, фенхель, чабрец.

При запоре используйте масляную смесь (4 капли эфирного масла на 1 столовую ложку базового масла) для массажа живота по часовой стрелке. Эфирные масла от запора: анис, валериана, ветивер, иссоп, кассия, лиметт, фенхель. Также можно проводить общие ванны с этими же маслами: 8 капель выбранного эфирного масла растворить в 1 столовой ложке молока или базового масла.

Проверенный рецепт смеси эфирных масел от запора: анис – 2 капли, ветивер – 2 капли, ромашка – 2 капли, фенхель – 2 капли.

При раздражительности для ванны используйте эфирные масла герани и иланг-иланга – по 3 капли каждого эфирного масла, или 6 капель одного из них. Можно использовать другие эфирные масла: бергамот, ромашка, роза, анис, базилик, бензой, валериана, герань, душица, имбирь, ирис, кориандр, корица, лаванда, ладан, мелисса, мимоза, мирра, мускат, мята, нероли, пихта, семена моркови, стиракс, туя, фиалка, чабрец. Эти же эфирные масла можно применять при массаже, предварительно разведенными в базовом масле (4 капли эфирного масла на 1 столовую ложку базового масла), и в аромалампе.

Проверенный рецепт от раздражительности: анис – 3 капли, кориандр – 1 капля, лаванда – 2 капли, мята – 1 капля, мускатный орех – 1 капля.

При депрессии поможет ванна с эфирными маслами. Растворите по 2 капли эфирных масел бергамота, шалфея мускатного и розы в 1 столовой ложке меда или жирного молока. Другие эфирные масла, эффективные при лечении депрессии: ромашка, роза, кедр, жасмин, мелисса.

При повышенной утомляемости принимайте ванну со следующей масляной смесью: по 2 капли эфирного масла лимона, розмарина и шалфея мускатного или по 3 капли грейпфрута и лимона. Растворите эфирные масла в 1 столовой ложке меда или жирного молока.

При беспокойстве и переменах настроения проводите массаж всего тела или локальный массаж воротниковой зоны, используя следующую масляную смесь: по 2 капли эфирных масел бергамота, шалфея и герани, 1 капля эфирного масла розы на 1 столовую ложку базового масла.

Другие эфирные масла для повышения настроения: нероли, иланг-иланг, жасмин, грейпфрут, апельсин, мандарин, мелисса, лаванда, ладан, корица, лемонграсс, лимон, пачули, базилик, ветивер, сандал.

Очень благотворно действует лимфодренажный массаж, удаляющий из организма излишки влаги. Его начинают делать за 2 - 3 дня до предполагаемого появления неприятных ощущений, при этом используются эфирные масла герани и розмарина.

Лучше всего снимает боль легкое растирание с массажным маслом, в которое добавлены эфирные масла ромашки, мелиссы, мяты перечной, розмарина, чайного дерева, аниса, шалфея мускатного, можжевельника, майорана. При составлении масляной смеси для растираний соблюдайте дозировку: 5 капель эфирного масла на 1 столовую ложку базового масла.

Также приносят облегчение теплые компрессы на место боли (нижняя часть спины, низ живота) с применением одного или нескольких из перечисленных масел. Для этого в миску налейте стакан теплой кипяченой воды. Добавьте в воду 5 капель эфирного масла. Промокните кусок натуральной ткани в приготовленной воде. Отожмите и наложите ткань на место боли на 30 - 40 минут.

От головной боли помогут эфирные масла: герань, иланг-иланг, лаванда, лемонграсс, левзея, лимон, майоран, мята, роза, ромашка, эвкалипт. Применяйте их в холодных компрессах, аппликациях, ингаляциях и при массаже. Проверенный рецепт смеси эфирных масел от головной боли: мята – 2 капли, лаванда – 2 капли; герань – 1 капля, лимон – 1 капля.

При бессоннице используйте для массажа воротниковой зоны следующие композиции эфирных масел, разведенные в 1 столовой ложке базового масла:

• 2 капли эфирного масла герани, 3 капли эфирного масла пачули, 4 капли эфирного масла ромашки;
• 2 капли эфирного масла лаванды, 1 капля эфирного масла мирры, 3 капли эфирного масла можжевельника;
• по 3 капли эфирных масел иланг-иланга и лаванды, 2 капли эфирного масла сандала.

Дополнительно можно проводить теплые ножные ванны со следующими эфирными маслами (5 капель), растворенными в 1 столовой ложке меда или жирного молока: аир, базилик, бархатцы, береза, валериана, ветивер, дуглассия, иланг-иланг, левзея, майоран, мелисса, апельсин, мандарин, мирра, можжевельник, кипарис, кедр, лаванда, ладан, нероли, ромашка, ваниль. Эти же масла для нормализации сна можно использовать в аромалампе (3 - 5 капель).

Повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность, нарушения сна поможет снять чай следующего состава: листья мелиссы, трава кипрея узколистного и трава манжетки обыкновенной – по 1 столовой ложке. 1 столовую ложку этого сбора залить стаканом кипятка, настоять 10 - 15 минут. Пить свежезаваренный чай 2 - 3 раза в день по 1 стакану с добавлением 1 - 2 капель масла розы.

При высокой температуре помогут следующие эфирные масла: бергамот, береза, грейпфрут, иссоп, каяпут, лаванда, лиметт, лимон, мелисса, можжевельник, петрушка, укроп. Используйте их в компрессах, обтираниях всего тела и во втираниях в ноги и икры.

Проверенный рецепт смеси эфирных масел при повышенной температуре: лимон – 3 капли; лаванда – 2 капли.

При повышенном аппетите используйте эфирные масла: фенхель, герань, бергамот, розмарин, грейпфрут, кипарис. Применяйте их в ваннах, при массаже, в аромалампе. Рецепт смеси эфирных масел для нормализации повышенного аппетита (дозировка на 1 ванну, на 1 столовую ложку базового масла при массаже, на 1 аромалампу): бергамот – 3 капли, фенхель – 2 капли, герань – 1 капля.

Проводя для себя или других людей курс ароматерапии, помните, что только ответственное отношение к своему организму поможет устранить из вашей жизни симптомы ПМС. Полноценно питайтесь и отдыхайте, высыпайтесь, давайте себе адекватную физическую нагрузку, избегайте никотина и алкоголя.

Литература.

1. Ароматерапия и природные лекарства. СПб., АСТ, Астрель, 2007;
2. Балан В.Е. Предменструальный синдром, клиника, диагностика и лечение / Журнал "Медицинский совет" №5 - 6. 2008 г. http://www.remedium.ru/drugs/doctor/gynaecology/detail.php?ID=24686;
3. Булла Г. Ароматерапия. М.: Крон-Пресс, 1997;
4. Дмитриевская Л. Обманывая возраст. Практика омоложения. СПб., Питер, 2006;
5. Лавренова Г.В. Лечение ароматами. СПб. Диалог. 1999;
6. Лавренова Г.В. Вдыхая дивный аромат: ароматерапия – приятный и легкий способ лечения. СПб., АСТ, Астрель, 2005;
7. Литвинова Т. Ароматерапия: профессиональное руководство в мире запахов. Ростов-на-Дону, Феникс, 2003;
8. Межевитинова Е.А., В.Н. Прилепская. Предменструальный синдром. Научный центр акушерства, гинекологии перинатологии РАМН (дир. - акад. В.И.Кулаков), Москва / Журнал для практических врачей "Гинекология", экстра-выпуск, с. 3 - 8 http://www.beremennost.info/articles/article.aspx?id=1395&rid=83 ;
9. Молчанова О. Предменструальный синдром: и тут виноват ген. http://www.cbio.ru/modules/news/article.php?storyid=2892 ;
10. Фитотерапия и ароматерапия при «женских проблемах» http://www.probirka.org/pix/film/oglav-fito-aroma.htm .