Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Энциклопедия зависимостей

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 258 RSS
←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.DrKukk.com
Открыта: 07-08-2004

Автор
Владимир Кукк

Статистика

258 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Энциклопедия зависимостей ВЫПУСК 102 ПИЩЕВЫЕ ЗАВИСИМОСТИ-15


ВЫПУСК 102 ПИЩЕВЫЕ ЗАВИСИМОСТИ-15

ПЕРЕЕДАНИЕ, КАК ЭМОЦИОНАЛЬНО-ПОВЕДЕЧЕСКАЯ ФОРМА ЗАВИСИМОСТИ

С одной стороны, уровень развития культуры диктует необходимость сохранять фигуру и оставаться молодыми ( «стройность – это маска молодости» ). С другой стороны, функционирование общества порождает напряжение: разрядку человек находит в поглощении пищи. Секрет того, как похудеть, в значительной мере связан с работой, направленной на гармонизацию личности.

В «гармонизацию личности» я вкладываю прежде всего осознание причины лишнего веса – понятие психологической запрограммированности неправильного пищевого поведения в виде переедания или обжорства, выработку естественной модели поведения, которая здоровым образом удовлетворяла бы истинные потребности личности. Для гармоничной личности еда является всего лишь источником пополнения потраченных калорий, восполнения строительным материалом физиологии организма – белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, а также источником вкусовых и эстетических удовольствий.

Как только люди начинают воспринимать принятие пищи как способ расслабиться, успокоиться, способ утешить себя или вознаградить, способ пожалеть себя или способ самонаказания, тогда пища попадает в разряд агентов зависимости. Ее всегда оказывается мало, так как за ней тянется шлейф неудовлетворенности эмоциональных потребностей. Количество пищи не может удовлетворить эти потребности. Эмоциональный голод надевает маску «физиологического голода». Эти искажения и составляют основу неправильного пишевого поведения в форме переедания

Секрет того, как похудеть, в значительной мере связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем их расходовать. Но лучше это делать не через борьбу с соблазнами или чувством голода, а через построение нового мировозрения в отношении к пище. Умеренность в еде и самодостаточность в пище – источник радости и удовольствия.

Другое направление: работа со своими страхами и чувствами, обучение здоровым способам удовлетворять свои эмоциональные потребности. Запрограммированность на переедание, как форму неправильного пищевого поведения будет вытесняться новым мировозрением – здоровым отношением к пище. Необходимо иметь в виду, что, согласно диетам, помогающим избавиться от лишнего веса, в день следует потреблять от 1000 до 1200 калорий.

Диета не как самоцель, а всего лишь условие, при котором можно испытывать радость и удовольствие от малого количества пищи и самодостаточности в еде. Многие продолжают считать, что физические упражнения – это способ похудеть. Это типичная стратегическая ошибка. Действительно, любые физические упражнения, способствуют расходу калорий, в результате уменьшаются размеры клеток жировых тканей и очищается кровь.

Однако, как показывает практика, если рассмотреть вопрос с позиций уже указанного закона бвлвнса потребляемых и расходуемых колорий, то станет ясно, что физические упражненияпомогают очень мало ( физические упражнения не могут являться самоцелью, а только нормальное условие для полноценной жизни ).

В результате езды на велосипеде в течение часа расходуется 468 калорий, один час плавания дает расход 675 калорий. За один час прогулки расходуется 148 калорий, за час игры в тенис – 425 калорий. Однако достаточно лишь несколько секунд для того, чтобы, съев 100 граммов шоколада, получить 400 калорий обратно.

Занятия спортом, всевозможные виды гимнастик и фитнеса должны восприниматься нами как неразрывная часть нашей жизни, часть человеческой культуры и показатель качества жизни, но не как средство для похудения. В отношении диет и разгрузочных дней ( пищевое воздержание в течение трех дней не считается голоданием, да и само голодание не нужно ): если они используются, органично вплетаясь в построение и воспитание принципов самодостаточности в еде и умеренного отношения к пище, приносящие радость и праздник, то действительно, если применять их длительное время – потеря в весе будет постоянной. Эти принципы помогают есть лишь необходимый минимум в течение нескольких недель, при этом надо изменять свои привычки в еде.

ОТ СКОРОСТИ В ЖИЗНИ К ГАРМОНИИ В ПУТИ!

В избранное