Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
5-ое июня 2013


 
Эффективны ли беговые дорожки?

Что лучше: беговая дорожка или бег на открытом воздухе? Рассмотрим плюсы и минусы обоих видов бега.


 
  Относительно бега (и ходьбы) мнения людей делятся поровну: одним нравится бегать на открытом воздухе, а другие предпочитают беговую дорожку. Я слышала множество аргументов в поддержку как одной, так и другой точек зрения, но для новичка разобраться в этом сложно. Чему отдать предпочтение? Существует ли на самом деле разница между беговой дорожкой и бегом на улице? Где лучше сжигаются калории? Какие существуют положительные и отрицательные стороны в том и другом виде бега?

Чтобы разобраться в этом каламбуре и расставить все точки над i, давайте рассмотрим бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе. Анализируя оба вида бега, мы оценим их по различным существенным характеристикам. Читай статью далее и ты узнаешь, как выбрать тот вид бега, который подойдет именно тебе!

Покрытие

На беговой дорожке покрытие всегда одинаково. Его преимущество в том, что оно ровное и снижает нагрузку на коленные суставы (если правильно отрегулировать и эксплуатировать). С другой стороны, из-за ровной поверхности беговой дорожки (или даже при небольшом ее уклоне) мышцы не получают должной нагрузки, как при беге на улице.

Благодаря неровной поверхности, бег на открытом воздухе больше нагружает мышцы, но на асфальтных покрытиях и тротуарах такой бег негативно влияет на коленные суставы. Также опасно бегать, если дорога мокрая или покрыта льдом. Решив заниматься бегом на улице, лучше выбирать грунтовые тропинки или беговые дорожки на стадионе (если они, конечно, есть поблизости).

Подсказка: имея проблемы с коленями, лучше выбирать беговую дорожку или щадящее покрытие на стадионе. А любителям беговых дорожек рекомендуем время от времени включать наклонный режим, чтобы добавить мышцам больше нагрузки.

Климат

Занимаясь на беговой дорожке, ты всегда знаешь, что температура в помещении будет в пределах 15-20°C. Проблем с тем, какую одежду надеть, также не возникает. Нет ветра, дождя, снега. Но любители беговых дорожек получают недостаточное количество солнечного света (и витамина D соответственно), а также лишаются всех преимуществ бега на открытом воздухе.

Когда за окном температура воздуха в районе 20?С и ярко светит солнышко, вряд ли кто будет бегать в помещении на беговой дорожке. Но в пасмурные, прохладные, дождливые, ветреные дни состояние атмосферы будет значительно влиять на результативность и безопасность тренировки на улице.

Зимой, особенно при отсутствии необходимой подготовки, легко можно получить обморожение или обезвоживание, поскользнуться и упасть на льду или повредить мышцу и попасть в затруднительное положение за много километров от дома. А людям, страдающим от сезонных аллергий, заниматься на открытом воздухе в период обострения не рекомендуется вообще.

Подсказка: если хочешь круглый год бегать без проблем, лучше воспользоваться беговой дорожкой. Если любишь бегать по улице на большие расстояния, всегда одевайся по погоде, бери с собой какие-нибудь документы и немного мелочи на случай непредвиденных обстоятельств. А любителям беговых дорожек советуем хоть иногда бегать на улице, особенно при хорошей, солнечной погоде.

Информация

Несомненный плюс беговой дорожки – возможность иметь полную информацию о ходе тренировки. Компьютер показывает преодоленную дистанцию, количество сожженных калорий (по крайней мере, приблизительно), скорость движения и угол наклона полотна беговой дорожки. Беговая дорожка идеально подходит для интервального тренинга, поскольку отображает информацию о скорости движения, которую можно менять в процессе. Но людям, которым данная информация не представляется необходимой, придется во время бега постоянно смотреть вперед на огромный, скучный пульт беговой дорожки.

Конечно, бегая на улице, тебя не будут сопровождать подсказки и сигналы, как на беговой дорожке. Но именно бег на открытом воздухе предоставляет прекрасную возможность отдохнуть от современных технологий.

Большинство из нас проводит так много времени перед экранами мониторов, что пребывание на лоне природы идет только на пользу. При необходимости, можно воспользоваться различными специальными устройствами, которые будут отображать всю нужную информацию (скорость движения, дистанцию, время, и т.д.). И стоят такие устройства на порядок дешевле беговой дорожки.

Итак, желание заниматься в уединении и иметь всю необходимую информацию это еще не повод отказываться от бега на открытом воздухе.

Подсказки: если от занятий на беговой дорожке тебя постоянно отвлекают часы на дисплее, повесь на него полотенце. Если ты бегаешь на улице и хочешь иметь всю необходимую информацию - купи специальное устройство (например, «Nike+ sportband» или «Garmin Forerunner»), чтобы отслеживать скорость и дистанцию. Как совсем экономное решение подойдет и обычный шагомер.

Фактор скуки

Хотя многие любители беговых дорожек клянутся, что просмотр телепередач или играющая музыка их отлично мотивирует, в целом, большинству людей заниматься на беговой дорожке достаточно скучно, особенно если тренировка проходит в спортзале (или беговую дорожку невозможно поставить рядом с телевизором). Давай будем честны: все-таки немного скучно (и странно) куда-то бежать, но при этом оставаться на месте. Поэтому во многих беговых дорожках присутствуют специальные тренировочные программы, которые автоматически меняют угол наклона полотна и скорость, чтобы тренировка не была такой скучной.

Совсем другое дело, если бегать на улице – постоянно меняющийся пейзаж заставляет все время о чем-то думать и не дает скучать. В парке можно пытаться догонять впереди бегущих. Большинство из тех, кто бегает на улице, даже не берет с собой iPod или что-то в этом роде, так как пейзаж сам по себе прекрасно мотивирует. И вдобавок, бегать на улице ведь можно и с вполне конкретной целью: в банк, на почту, на работу. На беговой дорожке так не получится.

Подсказки: и в спортзале, и на улице старайся бегайте с приятелем! Так время летит намного быстрее.

Завтра мы рассмотрим еще несколько плюсов и минусов этих двух видов бега.

Статья была добавлена:  05.06.2013




Существует масса всевозможных диет – чтобы подобрать оптимальную для себя, приходится пробовать все. Однако «прыгать» с одной диеты на другую, наверное, опасно для здоровья?

Пробовать все диеты подряд не имеет ни малейшего смысла. Любая ограничительная диета приводит только к временному результату. Можно попытаться похудеть быстро на любой из известных диет, но наряду с жировой массой ты при этом обязательно снизишь и уровень активной клеточной массы, а, значит, и уровень энергозатрат организма (основной обмен). Как следствие, создается ситуация, при которой во время возвращения к «обычному» питанию суммарная калорийность рациона (даже если не переедать!) становится больше энергозатрат организма и вес достаточно быстро возвращается (а зачастую становится больше, чем до диеты). Если ты продолжаешь соблюдение несбалансированной диеты дальше или меняешь ее на другую, то усугубляешь ситуацию. Решила поэкспериментировать с какой-то популярной диетой – после прохождения курса переходи на полноценное (но не калорийное!) питание, которое позволит организму восстановиться и начать худеть физиологически, постепенно и за счет только жировых отложений.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное