Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое апреля 2010


 
Хороша та методика, которой ты можешь следовать всю жизнь.

Успех в похудении зависит не от вида диеты или методики похудения, а от тщательности и неукоснительности соблюдения выбранного плана.


 
  На прилавках книжных магазинов лежат тысячи книг, посвященные диетам и различным методикам похудения. Немудрено, что разнообразные модные сегодня диеты и "системы похудения" получили такое широкое распространение. В то же время, они становятся все более спорными, а некоторые и скандальными, существенно противореча основным положениям медицинской науки и, в свою очередь, подвергаясь резкой критике.

Сравнение нескольких модных диет показывает, что, в конечном итоге, - успех в похудении зависит не от вида диеты или методики похудения, а от тщательности и неукоснительности соблюдения выбранного плана.

В прошлом году был опубликован очень интересный сравнительный анализ достоинств четырех одних из самых модных систем (диет) для похудения. Изучались диеты "Аткинса" (ограничение углеводов), "Орниша" (ограничение жиров), "Весонаблюдателей" (ограничение калорийности и размера порций) и "Зона" (ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом и увеличение потребления белков).

Исследователи набрали группу из 160 случайно выбранных добровольцев, имеющих избыточный вес или страдающих ожирением, и каждому предписали одну из четырех указанных диет. Все участники эксперимента получили не только печатные руководства, но и инструктаж в ходе четырех одночасовых занятий для усвоения основных моментов избранных для них диет. Эксперимент был достаточно представительным. Все 40 добровольцев с превышением нормального веса в каждой из четырех групп различались между собой по возрасту, расе, полу, индексу массы тела (ИМТ) и метаболическим характеристикам.

Результаты сравнивались по двум моментам: снижение веса и уменьшение факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, причем только среди "уцелевших", то есть тех, кто сумел продержаться на диете целый год.

В группах с более строгими, по мнению авторов, диетами Аткинса и Орниша завершить программу эксперимента сумели лишь около половины участников. В то же время, более умеренные диеты "Весонаблюдателей" и "Зона" выдержали 65 процентов добровольцев. Однако, как следует из отчетов участников, даже у "уцелевших" решимость неукоснительно соблюдать диету ослабевала уже через 6 месяцев после начала эксперимента.

В ходе эксперимента вес сбросили все участники - и те, кто ограничивал жиры, и те, кто уменьшал потребление углеводов или общий объем своего рациона, и те, кто соблюдал сбалансированную диету. Несомненно, все они похудели благодаря ограничению калорийности пищи. Причем главным фактором, гарантирующим потерю веса, как заключили исследователи, служит не вид диеты, а скрупулезное выполнение участниками эксперимента предписанной им программы хотя бы в течение года. Это именно то, чему тебя учит программа ДиетаОнлайн. Только мы стараемся обучить тебя не "продержаться" 1 год, а внести изменения сроком на всю жизнь (поэтому наша программа это НЕ диета).

Исследования подтверждают важность выбора такой ограниченной по калорийности диеты, которая не противоречит естественной склонности индивидуума к тем или иным подходящим для него пищевым продуктам. Очень важно также выработать пищевой режим, который позволяет после завершения плановой диеты переключиться на здоровый рацион. Стабилизация и долгосрочное удержание нормального желаемого веса требует соответствующего образа жизни, включающего постоянный контроль над весом, сбалансированное питание в сочетании с адекватным размером порций и физической активностью.

У участников эксперимента, продержавшихся все 12 месяцев, во всех четырех диетических группах было отмечено десятипроцентное улучшение холестеринового коэффициента, отражающего соотношение уровней "хорошего" (ЛВП) и "плохого" (ЛНП) холестерина. По всей видимости, конкретный вид диеты в этом случае также не играл заметной роли. Холестериновый коэффициент уменьшался в зависимости от количества потерянных участником килограммов.

Десятипроцентному улучшению холестеринового коэффициента соответствовало двадцатипроцентное снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Другими словами, снижение веса на один процент уменьшало воздействие факторов риска сердечных недугов на два процента, то есть двукратно.

К тому же, все четыре диеты способствовали снижению уровня в крови инсулина, а также С-реактивного белка (СРБ). Высокий уровень СРБ в крови тесно связан с угрозой сердечно-сосудистых заболеваний.

Статья была добавлена:  18.04.2010




Есть ли смысл тренировать в спортзале все мышцы, если проблемная часть тела только одна? К примеру, ягодицы.

Тренеры, заставляющие своих клиентов полноценно заниматься, несомненно, правы. Силовая нагрузка необходима для того, чтобы шел процесс сжигания жиров. А тренировка определенной группы мышц направлена исключительно на исправление формы и приведение их в тонус. При этом, если нагружать только одну часть тела – велик риск «запустить» остальные.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное