Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Искусство быть здоровым

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Активное долголетие, омоложение организма, геропротекторы" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виктор2010

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Искусство быть здоровым 10/2004


Информационный Канал Subscribe.Ru
Будь здоров В рассылке используются материалы одноименной книги (М.: 1995; Воронеж: 2000) и авторских статей в СМИ.
Будь здоров
Выпуск 10-2004
Архив рассылки см. на странице: http://marks.on.ufanet.ru/PSYHELP.HTM
Ведущие рассылки:   М.Сандомирский, А.Кечеджан
В рассылке используются материалы авторских статей в СМИ. Все права защищены
Анонсы рассылок
"Виртуальный Дурдом"

 юмор глазами психов и их
лечащих врачей
прикольно - весело - остро
     Подписаться?          Архив
 Код рассылки: rest.news.psihiru

Россия самая: 2003 и дальше
 О перспективах отечественного либерализма, о социальной справедливости и об их психологических основах
 Подписаться?       Архив рассылки
 Код рассылки: state.politics.liberalrus

Тема выпуска: Своевременно подумаем о времени 
   
Переход на "зимнее" время в этом году: медицинский комментарий
М.Сандомирский

   Один  из  важнейших  источников  наших повседневных, обыденных
стрессов  -  проблемы  со  временем.  Почему мы вспомнили об этом
именно сегодня? После того, как мы рассказали о своем видении этой 
проблемы в эфире ЦТ (передача А.Малахова "Пять вечеров"), пришло 
много вопросов телезрителей - поэтому останавливаемся на данной 
теме более подробно.
   В  ночь  с  30 на 31 октября мы, как обычно, переводим часы на
"зимнее" время - на час вперед. Однако очередной переход россияне
могут  ощутить  более  остро:  в  связи с нынешними особенностями
климатических условий переход на "зимнее" время в этом году может
протекать  нетипично.  Это  связано  с тем, что сезонная погодная
перестройка  на  европейской  территории  России "запаздывает" по
отношению  к  календарной,  что  особенно  наглядно  наблюдают  в
последние    недели   жители   Москвы   и   Московской   области.
Рассогласование же внешнего и внутреннего, биологического времени
(десинхроноз)  может  приводить  не  только к временному снижению
работоспособности   и   расстройствам  сна,  но  и  к  обострению
хронических заболеваний.
   Различают десинхроноз:
А)  внешний, в основе которого лежит резкий "скачок" времени (при
перемещении  человека  на  большие  расстояния  со сменой часовых
поясов, или при сезонных временных "сдвигах"),
Б)  внутренний, связанный с упомянутым несовпадением собственного
времени организма и времени, навязываемого ему извне.
   Десинхроноз  может  быть  хроническим, растянутым во времени -
например,  таков  естественный  сезонный  десинхроноз, который не
только  мы,  но  и братья наши меньшие переживаем при переходе из
осени  в зиму и от зимы - к весне. Либо же десинхроноз может быть
острым (переезды... перелеты... переработки... недосыпания...)
   Наш  же  "официальный"  временной  сдвиг  ложится  на организм
двойной  нагрузкой,  так  как  представляет собой сочетание сразу
двух  видов  десинхроноза  - и хронического (сезонного), и на его
фоне еще и острого (искусственного часового "сдвига").
   Что  в  итоге? Естественно, "сбой" биоритмов, наших внутренних
биологических  "часов".  Вначале  -  общий, системный (организм в
целом  начинает  идти  "не  в  ногу"), а потом - частный, то есть
рассогласование,   фазовое   отставание  либо  опережение  ритмов
отдельных  органов  и систем (особенно часто сердечно-сосудистой,
эндокринной,  пищеварительной,  выделительной)  от  общего ритма.
Именно здесь и происходит "полом" организма в его "слабом звене",
иными  словами  -  обострение  имеющихся хронических заболеваний,
особенно психосоматических, связанных со стрессами.
   Если  на  начальном  этапе,  этапе  "общего" десинхроноза (2-3
суток,  стадия  возбуждения)  происходит  напряжение  всех  наших
органов  и  систем, то на следующем (около 10-14 дней) - снижение
их  функции  (стадия  истощения).   Соответственно  в  первые дни
вероятно  ухудшение  состояния  людей, страдающих заболеваниями с
"приступообразным"     течением     (гипертонические     кризы...
астматические  приступы...  мигрень...), в последующие 2 недели -
обострение   болезней   с   более   затяжным  течением  (язвенная
болезнь... снижение иммунитета... и проч.)
   Что  же  касается  людей  практически  здоровых,  то  и они, к
сожалению,  не свободны от десинхроноза - просто он проявляется у
них   не   в  телесной,  а  в  психологической  форме:  снижается
работоспособность  (особенно умственная), рассеивается внимание и
память,     нарушается   сон...    Может  ухудшаться  настроение,
появляться  беспричинная  раздражительность и конфликтность. Все 
это - своего рода "тревожные звонки" нашего организма, настойчиво 
напоминающего нам о необходимости уменьшить нагрузки, чтобы 
благополучно переждать "смутное время".
  Если же человек не замечает этих проявлений, привычно продолжая 
крутиться, как белка в колесе, переоценивая свои силы - "за углом" 
его  подстерегают  неприятности,  связанные  с  частичной потерей 
контроля над собой (у него, как говорят в народе, слегка "съезжает 
крыша" - сужается сознание). Не случайно  в первые дни  сезонного
"сдвига"  времени  по статистике возрастает число аварий, травм и
прочих  несчастных случаев  (и даже суицидов...) -  так же, как и 
при сильных  магнитных бурях и вспышках на Солнце. (Правда, в эти 
же дни по  статистике  также  происходит  повышение числа зачатий 
детей -  видимо,  потеря  контроля  иногда имеет и положительные, 
хотя и внеплановые, стороны...)
   В  любом  случае,   подобные  встряски,  представляющие  собой
специфический  стресс (сначала мобилизация - потом хаотизация - и
наконец,  постепенная  перестройка) ускоряют ход наших внутренних
биологических часов. Можно сказать, что каждая такая перестройка,
ускоряя  внутреннее  время,  заставляет  наш  организм быстрее...
стареть  (поэтому,  в частности, вредны слишком частые переезды /
перелеты между часовыми поясами).
  Отдельную проблему представляет "семейный" десинхроноз, то есть
несовпадение биоритмов близких людей, когда один из них "сова", а
другой  -  "жаворонок".  Подобное  несовпадение  (и его хлопотные
последствия)  имеет  тенденцию  углубляться  при резких временных
сдвигах.
   Для  того,  чтобы  привыкание  к "зимнему" времени происходило
безболезненно,  необходимо  постараться  максимально  упорядочить
свою  жизнь  на  переходный период - около 2 недель. На это время
желательно   тщательно  планировать  предстоящую  деятельность  и
избегать перегрузок, придерживаться четкого режима работы, отдыха
и  питания.  Если  есть  возможность  отложить на некоторое время
особенно  ответственные  дела  -  постарайтесь  этой возможностью
воспользоваться.  Напомним,  что  особенно  уязвим наш организм в
первые 2-3 дня после временного сдвига - в этот период соблюдение
указанных рекомендаций должно быть особенно тщательным.
   Важно  также  проводить  больше  времени  на  свежем воздухе и
обеспечить  организм  достаточным количеством витаминов (особенно
витамина   С,   необходимого   нашему   организму  для  выработки
антистрессовых   гормонов   надпочечников).  Смягчает  протекание
временной      перестройки      и      прием     профилактических
препаратов-адаптогенов (настойка женьшеня, лимонника и т.п.)
            И  конечно, очень важно 
       ИСПОЛЬЗОВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ САМОРЕГУЛЯЦИИ, 
   о которых мы неоднократно писали в нашей рассылке - 
   с помощью  которых можно в прямом смысле слова взять 
   здоровье в собственные руки и правильно настроить 
            наши внутренние часы.
Информация для обратной связи:

Уважаемые читатели! Для тех, кто хочет решить личные проблемы (или помочь своим близким) и получить индивидуальные рекомендации - пишите нам на адрес consulRe3@yahoo.com Если вас заинтересовало обсуждение затронутых нами тем - присылайте ваши вопросы и пожелания.

SMS: 8-916-8205282
Ждем ваших писем!

ЗАЩИТА          от    СТРЕССА

(Изд-во Института психотерапии: Москва, 2001)
В книге - самоучителе по снятию стресса - описаны:

  • Стресс как причина заболеваний и его связь с негативными эмоциями
  • Нейтрализация стресса - "реакция расслабления" и способы ее достижения
  • Психологическая саморегуляция: телесное решение психологических проблем
  • Основы телесной психологии: связь тела, сознания и эмоций
  • Подсознание, его роль в жизни человека
  • "Пережитки детства" как причина психологических проблем
  • "Возврат в детство" (регрессия) для снятия стресса

    Интересно? Пишите на адрес consulRe3@yahoo.com

    • Занятные ссылки:

  • Что женщины не любят в мужчинах: причина неудовлетворенности
  • Ответ женщины: практические выводы
  • Как похудеть легко и просто
  • Как узнать, псих ты или нет: шуточный тест
  • Серьезные тесты

    		•
    http://subscribe.ru/
    http://subscribe.ru/feedback/    		 Подписан адрес:
    Код этой рассылки: science.health.budz    		 Отписаться
    В избранное