Информация данной рассылки - это личное мнение ее автора. Вся ответственность за возможные действия и их последствия, предпринятые в связи с этой рассылкой, лежит на тех, кто эти действия предпринимает. Читатель, будь ответственен за свои поступки!

Каждый, кто всерьез задумывался о сущности разных духовных учений и практик и пытался сравнивать их, не мог не заметить, что все они имеют много общего. Но есть и уникальные особенности, присущие каждому из таких учений, и только ему. Можно продолжать поиски самого подходящего для себя в течение многих лет, можно быть приверженцем только одного учения и считать его единственно верным. Но в любом случае имеет смысл попытаться найти что-то ценное в каждом из них.

Я предлагаю поговорить о тантра-йоге и попробовать найти в ней то, что поможет нашим будущим детям появляться на свет. В частности, мы можем научиться виртуозному владению своим телом (в том числе и во время родов) с помощью простых упражнений. Если Вы уже беременны, то еще не поздно начать.

Тема: "РАЗВИТИЕ ВАЖНЫХ МЫШЦ (ТАНТРА)"

Согласно Тантре, всякая женщина воплощает собой Богиню, абсолютную Женщину, космическую Мать. Но как нам увидеть скрытую Богиню в каждой женщине? Тантра предлагает следующий способ: поскольку невозможно снова стать ребенком, по крайней мере можно попытаться восстановить в памяти отношения с матерью с позиций новорожденного. Выйдя из материнского чрева, ребенок продолжает быть частью ее тела, ему понадобятся месяцы, а то и годы, чтобы окончательно отделиться от нее и стать самостоятельным.

Мама является центром Вселенной детского восхищенного восприятия, она представляется ему идеальной Женщиной. Даже если она сварлива, глупа, уродлива - ребенок не замечает этого! Для него мать - воплощение красоты, доброты и любви, она не совершает ничего дурного, она совершенна, она - Богиня. Гораздо позже ребенок увидит за этим идеальным образом "реальную" женщину, со всеми ее недостатками. Нам, взрослым, считающим себя рассудительными и трезвомыслящими, именно такая женщина и кажется "настоящей". Однако Тантра оставляет право на истину именно ребенку, способному за внешними чертами РАЗГЛЯДЕТЬ высшую Реальность, божественную Мать, жизнь Космоса, воплощенную в облике реальной женщины.

Другой способ открытия в женщине Абсолюта - страстная влюбленность. Со стороны часто кажется, что влюбленные слепы и не замечают очевидных недостатков друг друга. С точки зрения Тантры, они воспринимают высшую реальность, скрытую внешней оболочкой реального тела.

Истинная тайна женщины - это тайна жизни, поскольку весь род человеческий начинает свое существование в чреве матери. В женщине-матери заключается созидательная сила, благодаря которой в теплом мраке чрева образуется яйцеклетка, а космическая сущность определяет целесообразность ее последующего оплодотворения. Тайна женщины не ограничивается ее биологическим полом и проникает во всю ее психологическую организацию. Женщина интуитивна, чувственна, восприимчива к космическим ритмам. Ей ведомы тайны жизни, здоровья, растений и цветов. Так кто же она, истинная женщина?

Женщина для мужчины - символ и олицетворение всего, что присуще самой Вселенной, духовного могущества материи, духовного могущества плоти. "В физической любви чудесным образом высвобождаются духовные возможности. Все, что спало в наших душах, пробуждается и тянет нас к Истине. Мгновение высшего самоотречения означает встречу с Богом. Рано или поздно, преодолев недоверие к своему телу, Человечество совершит свой следующий шаг." (Тейяр де Шарден)

Патриархальный строй отвел мужчине доминирующее положение в сексуальном акте. Женщина должна была довольствоваться своей пассивной ролью. В последнее время ситуация, казалось бы, изменилась к лучшему. Сегодня сексуальное воспитание включено в официальную программу обучения - однако оно содержит лишь общую наукообразную информацию, которая не имеет никакого отношения к истинному сексуальному воспитанию.

Для достижения сексуальной гармонии женщина должна научиться использовать мышечный контроль вагины. В некоторых районах Индии матери с детства обучают этому своих дочерей, в отличие от западных женщин, остающихся в неведении до зрелого возраста. Научиться этому необходимо еще по одной причине: эластичная мускулатура вагины и тазового дна облегчает родовую деятельность, резко снижая болевые ощущения во время родов.

Вагина - это прежде всего мышцы, которые можно сокращать и укреплять, как любые другие мышцы тела, поэтому сахаджоли (вагинальный контроль) входит в комплекс сложных индийских асан (асана - "йогическое положение, поза"). Опыт показывает, что даже в зрелом возрасте можно достичь такой власти над своим телом, что его силе и гибкости позавидовали бы и молодые.

Рассмотрим практику "мула бандха". Исходное положение: сидя или лежа медленно глубоко вдохните, направив сознание на анальную область. Спустя минуту, когда Вы уже полностью сосредоточились, сократите (сначала очень слабо) внешний сфинктер ануса (сфинктер - кольцевая мышца, при сокращении замыкающая или сжимающая отверстие какого-либо органа). Затем, постепенно наращивая усилие, проделайте то же со вторым сфинктером и поднимающей мышцей ануса. Движение мышц должно быть направлено внутрь-вверх. Сжатия должны выполняться медленно и постепенно. Теперь сократите все эти три мышцы с такой силой, на какую Вы только способны - до возникновения вибрации в анальной области и дрожи всего позвоночного столба. Сохраняя эту максимальную концентрацию, задержите дыхание на шесть секунд. Расслабьтесь. В упражняемой зоне возникнет приятное ощущение тепла. Этот процесс нужно повторять до пяти раз подряд.

Практикуя мула бандха, Вы почувствуете, что волны сжатия охватывают не только анус, но также промежность, вульву, клитор, вагину и даже матку. Входящие сфинктеры вагины образуют со сфинктерами ануса две петли, как бы соединенные в восьмерку: сокращение одной ведет к рефлекторному сокращению другой. Поэкспериментируйте: сокращайте одну из петель "восьмерки" и прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в промежности (место соединения петель), анусе и входе в вагину. Мула бандха способствует укреплению мышц, росту интенсивности сокращений. Главное - выполнять упражнения точно и регулярно. Пусть эти занятия войдут в привычку - тогда они не будут отнимать у Вас много времени и сил, но принесут неизмеримую пользу.

Ритмичные сознательные вагинальные сокращения способствуют притоку крови и тонкой энергии, праны (прана - жизненная космическая энергия), к генитальным органам, что положительно влияет на гормональное равновесие организма. Также эти упражнения порождают приятные ощущения, хотя это и не является их целью. Они могут практиковаться в любое время и в любом месте - дома, в метро, на работе. Хотя, конечно, удобнее заниматься этим вечером, перед сном, и утром, сразу после пробуждения. Пяти минут вполне достаточно.

Мула бандха в положении стоя: ноги на ширине 20 см, с опорой на пятки; тело и ноги расслаблены, руки сплетены за спиной, пальцы касаются ягодиц. Сохраняя неподвижность ног и напрягая мышцы бедер, поворачивайте колени вбок, при этом стараясь не напрягать верхнюю часть тела. Мышечные сокращения ягодиц и низа живота и составляют практику мула бандха. Можно выполнять это упражнение довольно долго, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. Следующий этап - сокращение мышц влагалища. Вы должны почувствовать, как клитор как бы оттягивается вниз. Сконцентрируйте на нем свои ощущения и выполняйте сокращения. Через минуту ослабьте напряжение и прислушайтесь к его отзвуку во всей генитальной области. Это упражнение укрепляет тазовую мышечную область и мышцы брюшной области; можно выполнять его несколько раз в день.

Упражнение "хула-хуп" также выполняется стоя. Ноги на ширине 30 см, носки врозь, опирайтесь на внутреннюю сторону стоп. Согните колени так, чтобы таз оказался на высоте 20 см от пола. Руки положите на бедра. В этом полусидячем положении, когда мышцы низа живота напряжены, а спина расслаблена, опишите тазовым отделом туловища воображаемый круг, как если бы Вы крутили обруч. Голова и грудь должны оставаться неподвижными; мышцы напрягаются только на уровне талии. Это упражнение состоит из четырех этапов: 1) движение лобка вперед и вверх при покачивании пояснично-тазового отдела туловища; 2) вращающее движение таза влево; 3) поворот вправо; 4) вращение таза и бедер вправо. Эти четыре движения составляют один круг вращения таза. После 3-4 кругов вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Можно повторить это упражнение несколько раз. Оно мобилизует и укрепляет мышцы и нервные окончания пояснично-тазового отдела. Вы не только обретете общую подвижность и грациозность с помощью этого упражнения, но и избавитесь от запоров!

После этого займемся укреплением промежностно-копчиковой мышцы (ПКМ). Сверните коврик в виде валика и сядьте на него верхом. Вульва и ПКМ должны быть плотно прижаты к валику. Левую руку положите между ковриком и вульвой, введите в вагину указательный и средний пальцы. Правую руку отведите назад, за спину, и средним пальцем надавите на участок между ПКМ и анусом. Можно приступать к выполнению первого упражнения. Закройте глаза, чтобы лучше сконцентрироваться. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните, задержите дыхание и максимально напрягите ПКМ до ощущения дрожи в тазовом отделе. Ваш правый средний палец почувствует, как копчик сместился вперед. Левая рука ощутит реакцию вульвы: палец будет плотно сжат вагинальным кольцом. (На этой стадии сокращения ПКМ, ягодиц и анальных сфинктеров происходят одновременно, но впоследствии, после укрепления этих мышц, нужно будет научиться раздельному сокращению этих мышц.) После этого можно сделать вдох и расслабиться. Через 2-3 вдоха дыхание нормализуется, и упражнение можно будет повторить. И так - пять раз.

Следующее упражнение - для ягодиц. Сядьте на пол, примите позу лотоса, выдохните, задержите дыхание и максимально сожмите ягодицы. Повторите 4-5 раз. Затем поупражняйтесь в попеременном сокращении ягодиц и ПКМ. Следите за ритмом Вашего дыхания. Время отдыха должно в 2 раза превышать время упражнения! Это повысит эффективность Ваших занятий. Следующий этап состоит в быстром чередовании сжатия и расслабления этих мышц. Эта тантрическая практика решает многие гинекологические проблемы, особенно у будущих рожениц.

Промежность представляет собой важный "перекресток", на котором сходятся и наслаиваются друг на друга все самые важные генитальные мышцы, мышечные ткани ануса и прямой кишки. При родах часты случаи разрыва промежности. Без немедленного вмешательства опытного хирурга это может иметь весьма неприятные последствия - от грыжи мочевого пузыря до выпадения матки. Этого можно избежать, укрепляя генитальные мышцы с помощью следующего упражнения.

Встаньте на колени или сядьте на стул. Закройте глаза и на время забудьте о сфинктерах и мышцах, но сконцентрируйте свое внимание на промежности, и особенно на мышечном узелке между вагиной и анусом. Когда Вы полностью сосредоточитесь, начинайте не спеша сокращать все мышцы промежности, мысленно представляя себе этот процесс. Сначала сокращайте промежность, потом --нижнюю часть живота. При этом мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины должны быть расслаблены. Дышите нормально и выполняйте это упражнение как можно дольше. Особенность этого упражнения заключается в том, что сокращения распространяются спонтанно, концентрическими кругами - как круги по воде от брошенного камня, а Вам нужно только "бросить камень" - задать первый мощный стимул промежностному бугорку.

Вторая часть упражнения начинается, когда Вы уже не можете сознательно поддерживать сокращение мышц. Предоставьте напряжению угасать постепенно, как бы растворяясь в обратном порядке: от периферии к промежности. Затем, окончательно расслабив мышцы, продолжайте концентрировать мысль на всей генитальной зоне, чутко прислушиваясь ко всем ощущениям (теплоте, пульсации, вибрации), благодаря чему здесь концентрируется прана - жизненная энергия. Эта фаза релаксации не менее важна, чем сами сокращения, поскольку именно в это время происходит перераспределение энергии по всей генитальной системе.

Все эти упражнения способствуют укреплению мышц, поддержанию гормонального равновесия, общему оздоровлению и даже омоложению организма. Они обладают кумулятивным эффектом, усиливая и добавляя со временем все новые резервы бодрости и здоровья.

Если кто-то из наших читателей практиковал тантра-йогу и может рассказать о ее влиянии на течение беременности и родов - мы будем очень рады Вашим письмам и с удовольствием опубликуем их в нашей рассылке.

Предлагайте нам темы для обсуждения - мы постараемся учесть все пожелания.

---

Наши партнеры:

• "Водный ребенок" | Архив/подписка: в разделе "Библиотечка"
  
• "Мир здоровья" | Архив/подписка

Рассылка "Рождение без насилия"
Автор: Ксения Подорова
Консультант: Ирина Мартынова , профессиональная акушерка из Санкт-Петербурга, одна из создателей системы водных родов, принявшая более 600 домашних родов
Периодичность: еженедельно (по вторникам)
Количество подписчиков: 1790
Интернет (архив и подписка): http://birth.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: отправить письмо, содержащее команду
HELP
в теле письма на адрес subscribe@subscribe.ru и далее следовать полученным инструкциям.