Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.786 RSS
←   Июль 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.786 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 688 Стройнеем с умом


 

Школа Естественного Похудения

Выпуск 688.

    

Cтатьи о похудении  

Курс Стройности

 

Бесплатный  мини-курс

Фото стройнеющих

 

Стройнеем с умом

 

Говоря о том, что любую привычку можно выработать за 30 дней, люди чаще всего имеют в виду стремление измениться к лучшему. Но, для того чтобы завести новые, полезные привычки, – нужно избавиться от старых.


Вредная привычка: голодовки и пропуски приемов пищи

Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок, – это стремление ограничить ежедневный рацион до абсолютного минимума.

Не секрет, что путь к снижению веса лежит через сокращение калорийности пищи. Однако это не означает, что нужно бросаться в крайности.

То же касается и пропусков завтрака, обеда или ужина. Кажется, что таким образом вы избегаете переедания, но это лишь на первый взгляд. Во-первых, сильное чувство голода приведет к тому, что в следующий прием пищи вы съедите значительно больше, чем нужно, а во-вторых, значительная часть калорий, "выгаданных" пропуском еды, компенсируется перекусами.

Вместо этого следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным.

Оптимальный график – это завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса фруктами в течение дня. Это именно тот случай, когда "чаще" совсем не значит "больше". Напротив, частые приемы пищи помогают контролировать аппетит, не "набрасываться" на пищу и есть не торопясь – и, как следствие, прекращать есть в тот момент, когда почувствуете сытость, а не тогда, когда закончится еда на тарелке.


Вредная привычка: неправильное отношение к срывам

Срывы – неотъемлемая часть процесса похудения, и, к сожалению, часто они становятся препятствием для снижения веса.

Одна из причин этого заключается в том, что многие воспринимают любое отступление от диеты как неудачу, которая сводит на нет все усилия. Главное, в этот момент не опустить руки и не вернуться к прежнему режиму питания.

Вместо этого воспринимайте срывы как полезный опыт.

Ваши пищевые привычки складывались на протяжении многих лет. И совершенно нормально, что вы не можете отказаться от них в одночасье. Один срыв – это не повод отказываться от идеи здорового питания и наедаться до отвала. То, что вы съели кусок-другой торта или не смогли устоять перед ароматным жирным пловом, не перечеркивает всего, что вы уже достигли, и не отменяет ваших достижений.

Подумайте, что стало причиной срыва? И что вы можете сделать, чтобы избежать его повторения? Используйте эту ситуацию себе во благо: вместо того, чтобы корить себя за недостаток силы воли, – постарайтесь извлечь из срыва урок, который поможет вам удержаться от переедания в будущем.

Вредная привычка: "быстрые" диеты

В интернете можно найти множество диет, обещающих быструю потерю лишних килограммов. И почти под каждой будут отзывы, подтверждающие, что похудеть действительно удается. Однако результат таких диет редко бывает устойчивым, и сброшенный вес быстро возвращается.

Это связано с тем, что при резком снижении калорийности рациона, организм замедляет метаболизм, стремясь сберечь энергию. А это значит, что как только рацион вновь станет более питательным, тело начнет "делать запасы", накапливая жировые отложения.

А если учесть, что при быстром похудении уходит не только жир, но и мышечная масса, а возвращается лишь первое – становится понятно, как такие опыты сказываются на фигуре: при возвращении к прежнему весу тело будет выглядеть более рыхлым и менее подтянутым, чем до диеты.

В итоге диеты действительно входят в привычку. И жизнь человека превращается в бесконечный цикл похудения и набора веса.

Вместо этого не гонитесь за быстрыми результатами.

Если вы изучите рекомендации диетологов, вы увидите, что они рекомендуют худеть медленно и постепенно. Желание поскорее увидеть результаты понятно и объяснимо. Но, согласитесь, намного ценнее возможность избавиться от лишнего веса навсегда и не изнурять себя диетами каждые полгода.

Вредная привычка: заедать стресс

"У меня был сложный день, нужно порадовать себя вкусненьким", "плохое настроение, побалую себя шоколадкой!" – эти и похожие реплики хоть раз в жизни слышала или произносила каждая из нас.

Восприятие еды как поощрения и универсального средства для поднятия настроения – это неправильный подход.

Не только и не столько потому, что под "вкусненьким" чаще всего подразумеваются не фрукты или нежирный стейк из рыбы – а еще и потому, что аргумент о стрессе иногда может стать удобной отговоркой, мешающей похудеть. Особенно это касается тех, кто болезненно воспринимает отступления от диеты: человек съедает шоколадку, потому что ему грустно, а затем ему становится грустно оттого, что он съел шоколадку, и он заедает этот стресс еще и пирожным. Такая еда "по настроению" увеличивает частоту срывов и заметно влияет на результат.

Вместо этого обратите внимание на те ситуации, которые провоцируют переедание, и найдите для себя более здоровую альтернативу.

Йога, пешие прогулки, занятия спортом, все виды творчества, общение с друзьями – все это помогает бороться со стрессом намного лучше, чем сладости. Выберите способ, который нравится лично вам – и прибегайте к нему в тех случаях, когда чувствуете необходимость снять напряжение.

 

Источник

 

 

С форума Школы Естественного Похудения

Вчера в связи с положением дел на работе (какая то нестабильность) после обеда внезапно испортилось из-за этого настроение, мысли дурацкие в голову полезли: а что, а как, а почему. Раньше бы я это быстренько заела пирожным, запила бы кофейком и погрустила бы об этом. Но сейчас как-то мне не хочется грустить. И тем более заедать это сладостями. Ну вот не хочется и все, даже мысли такой в голову не пришло. Вечером столько дел переделала, даже и не вспомнила о ситуации на работе, сбегала на стоянку, пешком на 9 этаж, не забежала конечно, но уже гораздо легче подниматься, чем неделю назад. Вообще, я сейчас как-то и утром и вечером много чего успеваю. Сравниваю, и думаю, что какое-то время я приходила домой после работы и на кухне сидела перед телеком, чай пила и пр. излишества. А теперь мне некогда .Я думаю, что когда ты как то перестраиваешь свой образ мышления, не зацикливаешься на проблемах, наоборот двигаешься вперед, и все проблемы разрешаются, так как тебе надо.

Я ДАЖЕ САМА СЕБЕ УДИВЛЯЮСЬ, я вообще быстро загораюсь, а потом как-то быстро остываю. А сейчас мне как-то легко так и спокойно. я НЕ ДРОЖУ ЗА КАЖДЫЙ СЪЕДЕННЫЙ КУСОК, НУ ЗАХОТЕЛОСЬ МНЕ Зефирку, ну съела одну, стабильно уже хожу с 1 на девятый, и ничего, нормально все. Я никуда не тороплюсь, мне просто очень комфортно и как-то спокойно. Люба

СКИДКА 45%

Школа Естественного Похудения

Нам скоро 10 лет!

Начинается набор в группу 458

Как за 3 месяца постройнеть на 3 размера!

Начало обучения 28 июля

Заявка в группу

 

 

 

До скорой встречи!

 C Уважением,

 Руководитель "Школы Естественного Похудения"

 Ирина Громова         

Написать мне письмо

 


 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

                              

 

2004-2014

 http://www.stroynost.com

 

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

       
       В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.

 

 

 

 

 
В избранное