| ← Октябрь 2008 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
22
|
23
|
25
|
26
|
||
|
27
|
29
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com/
Открыта:
30-08-2004
Статистика
0 за неделю
Школа Естественного Похудения 296 Загрузочные дни - едим и худеем!
|
Загрузочные дни - едим и худеем!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга (загрузочных дней), мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение. Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни. Вывод? Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев. А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть. А теперь продолжение истории… Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось. «Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа. Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем. 1. Чем загружаться Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды. 2. Сколько догружать Если читинг длится больше двух дней подряд,
то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного.
Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете
добавлять к блюдам еще 400 калорий. 3. Как долго продолжать Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 2 недели, от 24 до 48 часов . Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя. 4. Чего ожидать от загрузки Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь! Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
(Продолжение следует).
|
|
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 199 по естественному снижению веса.
Начало обучения 24 октября .
Заявку отправлять на golem1@narod.ru
КТО ЗАМЕНИТ МАМУ: КОЕ-ЧТО О ЛЮБВИ И ЕЕ ОБЪЕКТАХ
Сегодняшняя тема о любви: полученной или недополученной в детстве. А также о том, как живется «недолюбленному» человеку и что с этим делать. Чтобы было проще войти в тему, давай поговорим о голоде.
Бывало ли с тобой так, что хочется, к примеру, жареной картошки. Но нет: возможности или диета не позволяет, не важно. Приходится соглашаться на что-то другое. И вот, утолив голод крайне полезной овсянкой, вдруг ловишь себя на том, что жареная картошечка с луком буквально начинает преследовать: ты чувствуешь ее аромат из соседнего окна, и рот непроизвольно наполняется слюной. А по ночам незатейливое, но такое желанное блюдо начинает приходить к тебе во сне…
Я несколько утрирую, но в целом, смысл теории объектных отношений в том, что для
маленького ребенка важно получать заботу и внимание от определенных людей. В
первую очередь от мамы. Видимо, человек не зря создан млекопитающим: первое
время после рождения ребенка мать просто физически не может надолго оставить
свое дитя (естественно, если кормит грудью). Задача матери в этот момент –
обеспечить малышу чувство базового доверия к миру. Это происходит само собой,
если мама отдает достаточно заботы и внимания своему ребенку. И (внимание!)
никакая батарея нянь, воспитателей, гувернанток, бабушек и дедушек не заменит
мать в полной мере.
Помните «Унесенных ветром»? Главная героиня оказалась не самой лучшей матерью:
она не слишком любила свою маленькую дочь и практически не уделяла ей внимания.
Отец девочки, Рэт Батлер, ушел от жены и увез с собой обожаемую им девочку.
Поначалу все было в порядке. Но через некоторое время малышка стала всерьез
скучать по маме. Она плакала, просыпалась по ночам. Мужчина не выдержал, он
привез дочку к матери со словами (простите, не дословно): «Ты плохая мать. Но
малышке лучше быть рядом с такой, чем вообще без матери». Казалось бы: девочка
была окружена вниманием любящего папы. Если брать количественно, то заботы было
достаточно, если не в избытке. Тем не менее, хотелось не какого-то внимания
вообще, а именно материнского. На мой взгляд, это хорошая иллюстрация теории
объектных отношений.
Читать полностью и присоединиться к обсуждению этой темы на форуме: http://help-on-line.ru/forum/index.php?showtopic=3118
Написать письмо автору - психологу он-лайн Ольге Гриценко: ogry777@yandex.ru
Другие горячие темы форума:
Лишний вес в жизни женщины: есть ли он, и что считать излишком?
Архив рассылки "Школа Естественного Похудения": http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова
© 2004-2008
Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.
Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
| В избранное | ||
