Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.788 RSS
←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.788 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 153


ШКОЛА   ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ

   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

 

        "Кто не хочет - ищет причину, кто хочет - ищет способ".

       

        Выпуск  153.

 

Добрый день, друзья! 

 

                         Что замедляет обмен веществ?

 

Вы когда-нибудь видели спортзал в час пик? Народ толпится вокруг тренажеров. Стоит очередь, и ваше место занимает следующий желающий пропотеть. Похоже, что вокруг все люди на земле ощутили потребность в кардиотренировках и аэробных упражнениях.

Чем больше вы потеете, тем больше калорий сжигаете, правильно?

Спорить не буду: мокрый фитнесс-костюм не врет. Кардиокомплексы для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости (имитация бега, езды на велосипеде и плавания) сжигают массу калорий. Говоря по правде, зачастую они сжигают больше, чем другие виды упражнений, вроде силовых или специфических типа йоги или пилатеса.

Но с точки зрения контроля над весом рейтинг аэробных упражнений завышен даже больше, чем рейтинг скандальных телешоу.

Почему? По единственной причине: аэробные упражнения наращивают мало мышц (если вообще наращивают), а мышцы – это ключевой компонент ускоренного обмена веществ.

 Мышцы съедают жир. Добавьте 1 кг мышц – и ваш организм станет сжигать на 100 калорий больше, только чтобы эти мышцы остались живы. Добавьте 3 кг мышц – и ваш организм станет сжигать на 300 калорий в день больше, даже если вы просто сидите.

Вот в чем проблема с аэробными упражнениями малой интенсивности. Так же как машина не едет без бензина или воздушный змей не летит без ветра, организм не может существовать без пищи. Пища – это топливо, которое помогает вам бегать, поднимать тяжести или до утра быть неутомимым.

Как правило, во время упражнений ваш организм использует гликоген (углевод, хранящийся в мышцах и печени), жиры и в некоторых случаях – белки. Когда вы выполняете аэробные упражнения малой интенсивности, ваш организм сначала использует в качестве топлива жиры и гликоген (углевод). Если тренировка продолжается более 20 минут, организм переходит в «аварийный» режим: вы израсходовали первоочередные энергетические ресурсы (запасы гликогена), и теперь организму требуется новый источник энергии. Этим источником для него являются белки. Ваше тело фактически начинает съедать мышечную ткань, превращая запасенные в мышцах белки в энергию, необходимую, чтобы продолжать двигаться.

Преодолев критическую точку, организм сжигает 5-6 г белков за каждые последующие 30 минут тренировки (это примерно столько же, сколько содержится в 1 яйце). Сжигая белки, вы не только лишаетесь возможности сжигать жиры, но и теряете крайне важные и сильные мышцы. Вот поэтому аэробные упражнения фактически уменьшают мышечную массу, что, в свою очередь, замедляет ваш обмен веществ, облегчая набор веса.

И вот еще один поразительный факт: когда исследователи сравнили кардиокомплексы с силовыми, то оказалось, что те, кто занимался аэробными упражнениями, сжигали за тренировку больше калорий, чем те, кто тягал «железо».

Раз так, предположите вы, значит, аэробные упражнения – это именно то, что нужно. Но это еще не конец истории.

Оказалось, что «силовики», хотя и не сжигали во время тренировки столько калорий, сколько те, кто бегал или крутил педали, теряли больше калорий в течение нескольких часов после занятий.

Этот феномен известен как дожигание – дополнительный расход калорий, которые ваш организм сжигает после тренировки. Исследователи обнаружили, что усиление обмена веществ после аэробных упражнений длится всего от 30 до 60 минут. Эффект же от силовых упражнений длится целых 48 часов. Это те  48 часов, в течение которых организм сжигает дополнительное количество жира. В конце эксперимента вес сбросили обе группы, но те, кто занимался силовыми упражнениями, сбросили только жир, а бегуны и велосипедисты потеряли вместе с жиром часть мышечной массы.

Вывод: аэробные упражнения сжигают калории только во время тренировки. Силовые тренировки сжигают калории в течение продолжительного времени после тренировки, когда вы спите, и это может продолжаться до следующих занятий. Кроме того, дополнительные мышцы, которые вы наращиваете благодаря силовой тренировке, означают, что в конечном итоге ваше тело продолжает сжигать калории в состоянии покоя только для того, чтобы эти новые мышцы остались живы.

Отсюда вопрос: какой процесс, происходящий в  организме после силовых тренировок, вызывает длительное дожигание? Это восстановление мышц. Силовая тренировка оставляет в мышцах микротрещины, а затем заставляет их восстанавливаться в ускоренном темпе. Для восстановления мышц  требуется много энергии, и как раз этим можно объяснить длительность периода сжигания калорий.

               

Марина, 28 лет, 164 см, 102 кг.                          
Дата 26,05     21,07 28,07 4,08 11,08 18,08 25,08 1,09 8,09 15,09 22,09 29,09 06.окт 13.окт 20.окт 27.окт 03.ноя
Вес 102     89,8 87,9 86,1 84,9 82,8 81,2 79,8 78,4 77,1 75,8 74,1 72,9 70,3 68,9 67,2 65,9
Под грудью 99     92 90,5 89,5 87,5 86 85 83,5 82,5 81,5 80 78,5 77,5 76,5 75 74 73
5 см выше талии 102     92,5 91 90 88 86,5 86 84 82,5 81 79,5 78 76 75 74 73 72,5
талия 101     89 87,5 86 84,5 83,5 82,5 81 79,5 78 77 75,5 74 73,5 73 71,5 71
2 см ниже талии 112     97,5 95,5 94,5 94 92 91 89,5 88 86,5 86 85 84,5 84 83,5 82 81
бедра 123     110 107 106 104 102 101 99 97,5 97 96 95,5 95,5 95 94,5 94 93,5

         Две системы питания: мясная и овощная.

 

Продолжение в следующем выпуске.       

                                    

     Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответа, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

               

 

МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

  http://www.fit-for-you.narod.ru        

Начинается  набор в группу 101 по естественному снижению веса.

Начало обучения 10 ноября.

Писать на  golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

Рассылки Subscribe.Ru
Пора снимать очки.
Древнекитайская мудрость - Ци-Гун.

 

               

Страдаете от нашей медицины?

Тогда Вас непременно должны волновать вопросы примерно такого плана:

  • Почему моё самочувствие не так высоко, как ранее?
  • Почему не проходит и месяца с последнего посещения аптеки и опять я вхожу в аптеку?
  • Почему мои друзья и знакомые всё чаще при виде меня только вздыхают?
  • Как исправить ситуацию?
  • Что, наконец, для этого конкретно нужно сделать?

Это "вечные" вопросы, ответы на которые каждый ищет сам. И иногда находит. Но не всякий и не всегда. Но ответы - совсем близко: ВСЕГО В ОДНОМ КЛИКЕ МЫШКОЙ именно Вы сможете задать вопрос врачу

http://www.medconsult.com.ua/sima/click.php?id=3

БЕСПЛАТНО!!!
                                       

"Минимум затрат - максимум эффект"

Хотите узнать как открыть свой бизнес с минимальными вложениями ?

А как построить свой Интернет-магазин не имея навыков ?

Нет проблем !

Хочу открыть свой бизнес с нуля.

Хочу создать свой интернет-магазин.

 Рассылка "Прелести Брака о женских секретах для мужчин"


     архив  http://content.mail.ru/pages/p_13641.html    

         

"Ум праотцов или выражение великих + латинские фразы".


Здесь Вы найдёте - выражения великих людей, латинские фразы, тонкий
юмор, а также мысли современности (т.е. Ваши мысли), признания в любви
на языках мира и немного другого.
Подписаться:

Рассылки Subscribe.Ru
Ум праотцов или выражения великих + латинские фразы.
 

 

 Оставайтесь здоровыми вместе с нами!


Здоровый образ жизни, полезные статьи об уходе за домом и телом, лицом, психология, бизнес, в общем все, что помогает человеку оставаться красивым, здоровым и привлекательным!

       

Мой сайт и мои фото:   http://www.fit-for-you.narod.ru  

           Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":           

 

 

           Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 

 

             До скорой встречи! 

 

             С Уважением,

Ирина и Александр

         Бударгины 

 

© 2006

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ  РАССЫЛКИ

 

                            

В избранное