| ← Август 2006 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
6
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
13
|
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
27
|
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com/
Открыта:
30-08-2004
Статистика
0 за неделю
Школа Естественного Похудения 143
ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯИрины Бударгиной
Выпуск 143.
Добрый день, друзья!
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК РАССЧИТАТЬ ОСНОВНОЙ ОБМЕН.
Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться).
Если пища не покрывает основного обмена, организм
переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же
поступление калорий с едой покрывает, но не превышает
потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за
счет движения и специфического динамического действия пищи.
Как же рассчитать потребности основного обмена?
Так её описывает доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению
ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:
«Для мужчин: умножьте ваш рост в
дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45
кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем
умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей
суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии
покоя.
Для женщин: умножьте свой рост в дюймах
на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и
прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это
число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена
веществ в состоянии покоя.
Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего,
приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно
выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно».
Я позволила себе арифметически упростить
исходную формулу, чтобы избавиться он непривычных нам дюймов и
фунтов и перейти на сантиметры роста и килограммы веса. Вот что
у меня получилось.
Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.
Вот пример Узина Каллауя:
"Основной обмен пятидесятилетней дамы ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле в
158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.
При снижении веса на первые 10 кг основной обмен
нашей героини уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят
основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно,
придется и ступенчато сокращать рацион. Но если, соблазнившись
быстродействующей диетой, женщина разом сядет на 800 ккал, а
потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес, не наедая
даже калорий на основной обмен! Получается, что для того, чтобы
похудеть, надо нормально есть".
Две системы питания: мясная и овощная.
Продолжение в следующем выпуске.
Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>
Р.S. Если Вы не получили от меня ответа, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ" http://www.fit-for-you.narod.ru Начинается набор в группу 91 по естественному снижению веса. Начало обучения 1 сентября. Писать на golem1@narod.ru
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ >>>>>>
"Минимум затрат - максимум эффект" Хотите узнать как открыть свой бизнес с минимальными вложениями ? А как построить свой Интернет-магазин не имея навыков ? Нет проблем ! Хочу открыть свой бизнес с нуля. Хочу создать свой интернет-магазин. Рассылка "Прелести Брака о женских секретах для мужчин"
"Ум праотцов или выражение великих + латинские фразы".
Оставайтесь здоровыми вместе с нами!
Мой сайт и мои фото: http://www.fit-for-you.narod.ru Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":
Архив рассылки "Школа Естественного Похудения": http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/
До скорой встречи!
С Уважением, Ирина и Александр Бударгины
© 2006 http://www.fit-for-you.narod.ru Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. ДРУЖЕСТВЕННЫЕ РАССЫЛКИ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
