Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стать стройным и молодым - это просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая жизнь без таблеток!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
здравия

Статистика

274 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стать стройным и молодым - это просто! Как правильно питаться?


То, что несбалансированное и нерациональное питание неминуемо приводит к ожирению, известно всем. В свою очередь, избыточный вес способствует появлению множества хронических болезней. Таковыми являются желудочно-кишечные заболевания, сахарный диабет, болезни позвоночника и целый ряд сердечнососудистых осложнений.

В тоже время регулярное соблюдение некоторых простых рекомендаций по правильному питанию поможет вам избежать подобной участи и сохранить полноценное здоровье на долгие годы.

Золотые правила здорового питания.

1. Ешьте не меньше трёх раз в день. У тех, кто ест реже, питательная ценность рациона понижена. Правильное питание подразумевает систематическое употребление пищи через определённые интервалы времени в строго отведённые для этого часы.

2. Разнообразьте употребляемые вами продукты. Чем шире их ассортимент, тем больше вы получите различных витаминов и микроэлементов, клетчатки и минеральных веществ.

3. Правильно готовьте и храните пищу. Чтобы не отравиться и не заболеть, выбрасывайте просроченные продукты, горячим блюдам не давайте остывать, а холодным – нагреваться.

4. Ешьте больше круп и макарон. Речь идёт о цельно-зерновых продуктах (с отрубями). Доказано, что три порции в день снижают риск диабета и многих заболеваний сердца.

5. Избегайте насыщенных жиров. Постную диету уже никто не рекомендует: главное, чтобы жир был «хорошим». Ваше питание можно будет назвать правильным, если вы не откажетесь от жирной пищи, а научитесь различать «полезные» и «вредные» для вашего организма жиры. В этом вам поможет “Школа правильного питания Гербалайф”

6. Поддерживайте путём правильной физической активности мышечную силу и здоровую массу тела. К старости мы тратим всё меньше калорий, что грозит ожирением, повышающим риск сахарного диабета, сердечнососудистых и прочих заболеваний.

7. Ограничьте употребление спиртных напитков. Максимум – 24 мл чистого спирта в день для мужчин, а женщинам и того меньше. Оптимально правильное решение – полный отказ от алкоголя.

8. Ешьте больше овощей (включая бобовые) и фруктов. Если вы увлекаетесь жирными и сладкими продуктами, то нетрудно и «перебрать» с калориями. Обилие овощей и фруктов помогает снизить калорийность рациона.

9. Пейте достаточное количество воды. Естественно, сочетайте её с соками, чаем, молоком. Доведите общий дневной объём выпиваемой вами жидкости до 2 литров.

10. Выбирайте несолёное. Избыток натрия повышает артериальное давление и способствует выведению «драгоценного» кальция с мочой. Правильное питание подразумевает соблюдение определённого баланса между теми полезными веществами, которые мы потребляем с пищей и теми, что выводятся из организма.

12. Налегайте на кальций. Он защищает от остеопороза и гипертонии. Много кальция содержится в молочных продуктах, рыбных консервах с костями.

13. Следите за сахаром. Не увлекайтесь сладкими блюдами и напитками. Они калорийны, но не питательны. Помните, что избыток калорий ведёт к ожирению.
В избранное