Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Золотые правила здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

7.663 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Золотые правила здоровья Гимнастика для ленивых (продолжение) 22 ,2008-05-10


Выпуск 22

10 мая 2008 г.

Здравствуйте! Надеюсь, что вы успели уже выучить первые несколько упражнений гимнастики для ленивых и уже знаете их назубок. И не просто знаете, а ДЕЛАЕТЕ каждое утро, так же, как и я.

Гимнастика для ленивых (продолжение)

Сегодня - продолжение, следующие упражнения.

Упражнение 3

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

При выполнении упражнения одновременно с движениями головой, вращайте и глазами в том же направлении. Веки при этом закрыты. Начинаем выполнять повороты головы.

Влево-вправо: на вдохе плавно поверните голову влево, стараясь подбородок расположить над плечом. Задержите дыхание в этом положении. На выдохе вернитесь в и.п., расслабляя мышцы шеи и груди. То же в другую сторону. Повторить 5-20 раз.

Вниз-вверх-назад: на вдохе опустите голову вниз, коснитесь подбородком груди. Задержите дыхание в этом положении. На выдохе вернитесь в и.п., расслабтесь.Затем на вдохе плавно запрокиньте голову назад, задержите дыхание, на выдохе вернитесь в и.п.Повторите 5-20 раз.

Наклоны головы к плечам: на вдохе наклоните голову к левому плечу, задержите дыхание, на выдохе вернитесь в и.п. То же- к правому плечу. Повторите 5-20 раз.

Перекатывание головы: в положении сидя совершите круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечам. Начинайте движения очень медленно и осторожно. Сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание свободное. Повторите 5-20 раз в каждую сторону.

Внимание: если у вас есть нарушения в работе щитовидной железы-  голову назад до упора не заводите.

Упражнение 4

И.п. - лежа на спине, лицом вверх, руки вытянуты за головой. Ноги вместе, носки вверх.

Начните растягивание ног, рук, позвоночника. Вначале на счет 7 несколько раз потянитесь всем телом. Затем потяните правую ногу, не отрывая ее от постели, как если бы вы хотели сделать ее длиннее, а обе вытянутые руки - в противоположную. Растяжение будет ощущаться от бедра вниз и от лопаток вверх по позвоночнику. Задержитесь в этом положении на счет 7. Расслабтесь на счет 7, вернитесь в и.п. То же  - левой ногой. Повторите по 5-7 раз поочередно каждой ногой и обеими руками.

Выполните упражнение, потягивая две руки и две ноги одновременно, затем левую ногу и правую руку и наоборот.

Внимание: после выполнения каждого движения - пауза 3-10 сек. и расслабление.

Это упражнение растягивает позвоночник, тонизирует симпатические нервы и оказывает омолаживающий эффект на все тело.

Упражнение 5

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам. Поднимите правую ногу, согнув в колене, и расположите стопу на бедре левой ноги подошвой вверх. пятку подтяните как можно ближе к животу.

Промассируйте правую ногу, начиная со стопы, вокруг лодыжки, ахиллова сухожилия, голени, коленной чашечки, а также бедро. Массируйте в основном области суставов и связок. НО: не массируйтепод коленями и в паху.

Возьмите левой рукой стопу правой ноги и подтяните пятку к паху. Правую руку положите на  правое бедро или колено. Двигайте согнутой правой ногой вверх и вниз, стараясь достать коленом кровати, помогая себе рукой. бедро при этом направляйте параллельно левой ноге. Выполните покачивания 15-20 раз.

Затем начните вращать правое колено от бедра - 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против.

Захватите носок правой ноги правой рукой и постарайтесь выпрямить ногу.

То же самое - другой ногой.

На сегодня - достаточно. Разучивайте эти упражнения.

Желаю удачи и здоровья!

Ольга Кравченко
В избранное