Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Золотые правила здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

7.663 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Золотые правила здоровья Йога для ленивых 20 ,2008-04-05


Выпуск 66

5 апреля

Йога для ленивых

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Каждый из нас хоть что-то, но слышал о йоге. И, наверное, многие считают, что это безумно трудно и недоступно простым смертным. Так вот, хочу вас разубедить. И предложить познакомиться с этой замечательной системой поближе. Глядишь, что-нибудь из предложенной информации начнете применять.

Автор этого комплекса - Борис Зеленцов.

Упражнения укрепляют мышцы всего тела, помогают избавиться от жировых отложений, разработать суставы, сделают гибким ваш позвоночник, улучшат циркуляцию крови во всем организме, и, конечно, повысят ваше настроение и жизненный тонус.

Выполнять гимнастику нужно ежедневно, регулярно. Назвали эту гимнастику "гимнастикой для ленивых" потому, что выполнять ее можно, не вставая с постели. При выполнении упражнений, концентрируйте внимание на тех частях тела, которые находятся в движении.

Сначала, при освоении комплекса, дышите свободно. Затем часть упражнений выполняйте на на дыхании по схеме: вдох на счет 7, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на счет 7. На вдохе вы входите в состояние напряжения, на выдохе - расслабляетесь. Дышите носом, спокойно, без напряжения.

Итак, вы проснулись! Уберите из-под головы подушку, потянитесь всем телом, получая от этого удовольствие.

Упражнение 1.

Лежа на спине,руки вдоль тела,ноги вытянуты. Пошевелите только пальцами рук и ног. Амплитуда и частота движений вначале небольшая, затем постепенно увеличивайте. Затем повращайте кистями и стопами по часовой стрелке и против, сгибайте и разгибайте их. Сгибая пальцы рук, постарайтесь коснуться ладони подушечками всех пальцев по очереди, остальные пальцы при этом выпрямлены. Раздвиньте пальцы ног и рук как можно шире и подержите их некоторое время в напряжении. расслабьте,повторите 3-5 раз.

Выполните кистями и ступнями движения влево-вправо, вверх-вниз.

Упражнение 2.

Лежа на спине,ноги вытянуты, носки смотрят вверх, руки согнуты в локтях или вытянуты за голову. Выполняйте одновременные движения кистями рук и стопами (при этом сами руки и ноги остаются наподвижными).

Начните выполянть вращательные движения: кисти и стопы вращайте сначала в одну сторону, потом - в другую. Затем кисти - вправо, а стопы - влево и наоборот.  Правые кисть и стопу - вправо, левые - влево и наоборот.

Выполните повороты кистей и стоп: сначала обе стопы и кисти поверните вправо до упора, вернитесь в и.п., затем влево до упора; стопы направо - исти налево и наоборот; стопы и кисти на себя и от себя; одна стопа и кисть на себя, другие  - от себя и наоборот.

Каждое движение повторить от 3 до 20 раз.

При выполнении движений , достигнув упора, некоторое время держать кисти и стопы напряженными, а затем, расслабив их, вернуться в и.п.

На сегодня это все. Рекомендую Вам хорошенько выучить эти несложные движения. На следующей неделе я познакомлю Вас с другими упражнениями.

Хочу порекомендовать вам замечательную  книгу Г.Остриковой об управлении своим семейным бюджетом. Вы можете найти ее по адресу http://www.ecommtools.com/cgi-bin/aff_click.cgi?uid=finance&id=1306

Свои вопросы и мнения о рассылке пишите мне по адресу olg7706@ya.ru

Если Вам понравилась эта рассылка, перешлите, пожалуйста, ее Вашим друзьм, знакомым и родственникам. Адрес подписки: http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.pravilazdorovia

Также рекомендую подписаться на мою новую рассылку "Вкусные и полезные рецепты на каждый день" http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.pravilazdorovia.recepty

Использование материалов рассылки в Интернете и/или печатных изданиях возможно только с разрешения автора

 
В избранное