Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Эффективное снижение веса



Рекомендации по питанию и контролю веса

Добрый день! На связи с Вами - Ваш тренер по правильному питанию - Рожкова Виолетта

От Великих: "Счастье - не случай. И не что-то желаемое. Счастье - это то, что вы создаете своими руками".

Если Вам требуется поддержка при похудении или удержании веса, обратитесь в Центр Поддержки Снижения веса: www.helpcentr.net

Несколько советов по эффективному снижению веса

Статистика показывает, что мы часто устаем, находимся в состоянии стресса или депрессии. Чтобы справиться с этим, мы принимаем много возбуждающих веществ. Утром мы съедаем булочку с кофе, чтобы начать бурный день; мы выпиваем Колу или съедаем пирожное, чтобы справиться с полуденной усталостью; мы завершаем день коктейлем. Это часто добавляет нам лишних калорий, увеличивает вес и ощущение беспомощности.

По мнению Касс и Холфорда, мы бессознательно пытаемся регулировать свое настроение и энергетический уровень с помощью веществ, которые имеют очень короткий период действия, но приводят к падению уровня сахара в крови, привыканию к кофеину, усталости и неправильному питанию.

Вот несколько советов, как эффективно снизить вес.

1. Съедайте порцию высококачественного белка три раза в день. Высококачественный белок лучше усваивается и более эффективно используется организмом, поэтому его можно потреблять в меньших количествах. Достаточное количество белка способствует хорошему настроению. С другой стороны, слишком большое количество белка способствует отложению жира, поэтому не стоит потреблять слишком много белковой пищи. Хороший источник высококачественного белка - морские продукты, мясо птицы, постное красное мясо, соя, обезжиренные йогурты, рис с бобами и с чечевицей.

2. Ешьте морскую рыбу три раза в неделю. Это один из самых лучших источников жирных кислот Омега-3, жизненно необходимых для оптимального функционирования мозга. Омега-3 содержится в лососе, тунце, макрели, скумбрии, сардинах и треске.

3. Съедайте два яйца в неделю или посыпайте кашу, салат и овощи гранулами лецитина. Это самый лучший источник фосфолипидов, которые помогают усваивать жир и улучшают ваше настроение и работу мозга.

4. Съедайте одну порцию сложных углеводов с низким гликемическим индексом во время каждого приема пищи. Сложные углеводы – это длинные цепи молекул сахара, сцепленные вместе. Они медленно усваиваются и помогают избежать колебаний в уровне сахара в крови, вызывающих депрессию и увеличенную потребность в сахаре и алкоголе. Сложные углеводы также помогают увеличить уровень серотонина, который успокаивает и улучшает настроение. Хороший источник продуктов с низким гликемическим индексом – цельные злаки, отруби, бобы, яблоки, вишни, сушеные абрикосы, сливы и груши.

5. Съедайте 1-2 порции фруктов и овощей с высоким содержанием антиоксидантов при каждом приеме пищи. Они пополняют уровень кислорода в организме и в мозгу, дают вам энергию и борятся с болезнями. Продукты, богатые антиоксидантами, это чернослив, ягоды, листовая капуста, шпинат, брокколи и ростки люцерны.

6. Съедайте одну полную столовую ложку молотых зерен в день. Это даст вам необходимую энергию и основные жиры для максимальной энергии организма и ума. В блендере или кофемолке перемелите равные количества зерен льна и смеси зерен кунжута, подсолнухов, конопли и тыквы. Храните в закрытой стеклянной банке в холодильнике и добавляйте в салаты, посыпайте сверху овощи и каши или добавляйте в коктейль. 

В моем блоге "Вместе к похудению, красоте и здоровью" - Getway.info

Как в отпуске не набрать вес?
Перед купально-пляжным
сезоном мы стремимся улучшить свою фигуру. У кого-то животик, у кого-то ушки или бедра. Вообщем усиленно худеем и хорошеем. Начинаем интенсивно заниматься собой, своим питанием и активизируем двигательную активность.  За пару месяцев мало-мальски приводим себя в норму после осенне-зимнего периода праздничных обжорств и депрессивных настроений. Предвкушая отдых, море, солнце и мужчин скупаем кучу новых вещей.


Новости проекта "Группа Поддержки" для тех, кто хочет похудеть и научиться правильному питанию
Напоминаю: минчанам еще проще!

Представляете, что с Вами произойдет, если Вы будете не один
на один с собой и своей проблемой, а в группе с единомышленниками.

Начнете худеть невероятными темпами! Поверьте мне и моему опыту! Сейчас самое время! Регистрируйтесь тут: http://helpcentr.net/registraciya-na-gruppu-podderzhki.html

Для регистрации на Школу Питания, пожалуйста, заполните форму на сайте: http://helpcentr.net/registraciya-na-gruppu-podderzhki.html


Если для снижения веса и оптимизации питания Вам
необходима индивидуальная мотивация, индивидуальный контроль и
поддержка, индивидуальная работа с тренером по питанию, Вы можете начать участвовать в On-Line Группе Поддержки или записаться на On-Line Курс Индивидуальной Поддержки.

Если Вы еще не начали завтракать, посетите сайт Flamy.info. Почему необходимо завтракать? Каким должен быть правильный и здоровый завтрак? Почему важно перекусывать при снижении веса?  Низкокалорийный, Вкусный и Быстрый завтрак или перекус на основе низкокалорийных коктейлей
и белковых шоколадок для комфортного снижения веса и его контроля после.



Если у Вас есть вопросы или замечания по статье, напишите мне  через форму на сайте Центра Поддержки Снижения Веса. 



Удачи Вам в достижении результатов! 


Ваш тренер по правильному питанию - Рожкова Виолетта














        
        

        

        


        

         

                                                                  
    В избранное