Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Что формирует нашу фигуру? Кости скелета? Отчасти да, но в основном эту роль выполняют мышцы. В этом легко убедиться, если посмотреть на спортсменов. Мышцы состоят из белка.


Рекомендации по питанию и контролю веса

Добрый день! На связи с Вами - Ваш тренер по правильному питанию - Рожкова Виолетта

Что формирует нашу фигуру? Кости скелета? Отчасти да, но в основном эту роль выполняют мышцы. В этом легко убедиться, если посмотреть на спортсменов. Мышцы состоят из белка.

Белки, состоящие из аминокислот, являются строительными материалами для нашего организма. Детям они помогают расти, взрослым - наращивать и поддерживать мышечную массу. Если вы хотите нарастить или укрепить мышцы либо сформировать фигуру своей мечты, первоочередную важность приобретает потребление значительного количества белка.

Со временем при его недостатке фигура начинает плыть - мышцы бряхлеют, кожа обвисает и т.д.

Иногда снижение веса на диете с недостатком белка приводит к обвисанию кожи, появлению растяжек и т.д.

Таким образом, чтобы не просто снизить вес, но при этом сформировать красивую фигуру, необходимо ежедневно употреблять необходимое количество белка.

Но сколько именно белка нам нужно?

При сидячем образе жизни: 1 г белка на 1 веса тела (при весе в 72 кг нужно 72 г белка)
При легких тренировках: 1.1-1.6 г
Для спортсменов: 1.3-2 г
При серьезном наращивании мышц: 2.2-2.75 г

Какие продукты питания могут нам в этом помочь?

Cемь продуктов с большим содержанием белка

Вот некоторые источники белка, которые помогут вам оптимизировать наращивание мышц:

1. Яичные белки. Они моментально усваиваются и не содержат жиров или холестерина


2. Целые яйца. Многие годы люди избегали яиц из-за боязни холестерина в желтках. Но при умеренном потреблении нечего бояться. Тем более, что в яичном желтке больше белка, чем в яичном белке. Исследование, опубликованное в The Journal of the American Medical Association, показало, что 1 яйцо в день не увеличит риск сердечных заболеваний


3. Стейк. Мясо – это не только белок, это еще и креатин, и железо.


4. Курица. Постные куски куриной грудинки содержат 28 г белка, всего 2 г жира и не содержат углеводов


5. Тунец. Увеличенное потребление тунца связано с уменьшением опасности инсульта у женщин среднего возраста, утверждается в статье в январском номере журнала The Journal of the American Medical Association


6. Творог. Белок в твороге исключительно высокого качества, содержит все важнейшие аминокислоты в количествах, пропорциональных ежедневной потребности


7. Лосось. Если вам надоел тунец, замените его лососем. Он богат жирными кислотами Омега 3

В моем блоге Getway.info новые интересные статьи:

Сколько надо белка, чтобы хорошо худеть, Ошибки диеты: 6 причин, почему вы не худеете

Удачи вам в достижении результатов.

Если вы худеете и вам необходима поддержка, запишитесь в Группу Поддержки! Там вы найдете ответы на все ваши вопросы! До встречи!

P.S . Если у вас есть вопросы или замечания по статье - пишите мне на адрес: wellness(С)tut.by

Ваш тренер по правильному питанию - Рожкова Виолетта
В избранное