Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудеть! Как не набрать?! 10 привычек, которые помогут снизить вес навсегда


Рекомендации по питанию и контролю веса

Добрый день!
На связи с Вами тренер по правильному питанию - Виолетта Рожкова

10 привычек, которые помогут снизить вес навсегда

Если вы хотите не просто похудеть, а навсегда избавиться от лишних килограммов, выработайте у себя следующие 10 привычек.

Привычка №1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов
Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира.

Привычки №2: завтракайте каждый день

Привычка №3: ешьте 5 раз в день и понемногу

Привычка №4: не ограничивайте себя в еде
Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания.

Привычка №5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку
Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды.

Привычка №6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения
Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе.

Привычка №7: избегайте крайних диет
Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания.

Привычка №8: измените свой образ жизни
Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом.

Привычка №9: быстро возвращайтесь на правильный путь
Даже те, кто успешно снижает вес, могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям.

Привычка №10: ведите журнал питания
Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно.

Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким.


В моем блоге Getway.info новые интересные статьи и рекомендации:

Несколько способов ускорить обменные процессы, Хочешь похудеть? Стань гурманом!

Если Вы находитесь в Минске, то можете записаться в Группу поддержки для желающих похудеть. Сейчас самое время!

Удачи Вам в получении результатов!

P.S . Если у Вас есть вопросы или замечания по статье - пишите мне на адрес: viola(собака)flamy.info

P.P.S Сайт о низкокалорийных коктейлях Shapeworks - Flamy.info.

Ваш тренер по правильному питанию - Виолетта Рожкова
В избранное