Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудеть! Как не набрать?! Секреты долгосрочного похудения


Рекомендации по питанию и контролю веса

Добрый день!
На связи с Вами тренер по правильному питанию - Виолетта Рожкова

Секреты долгосрочного снижения веса

Более 10 лет назад исследователи Джеймс Хилл и Рена Уинг создали Национальный регистр контроля веса, в который внесены данные более 6,000 человек, которые похудели минимум на 12-15 кг и сохраняли этот вес более года. (В среднем участники Регистра похудели на 30 кг и сохраняли вес в течение 6 лет).

Для этих людей были характерны следующие привычки:

1. Они придерживались диеты с относительно низким содержанием жиров и калорий. «Контроль порций и еда, богатая водой, как, например, супы и овощи, облегчают контроль калорий», - утверждает Бонни Тауб-Дикс из Американской диетической ассоциации. Если вы ограничите разнообразие вашей пищи, вы сможете упростить свою диету и не переедать.

2. Они следовали этой диете все дни недели, выработав определенный режим, который стал ключевым пунктом их успеха. Иногда можно позволить себе какое-нибудь излишество, но лучше планировать такие отступления от режима заранее.

3. Они часто ели – каждые 3-4 часа или 4-5 раз в день. Голод – ахиллесова пята диеты, а частые приемы пищи помогают контролировать уровень сахара в крови и управлять аппетитом. И не забывайте пить много воды или несладких напитков, потому что часто жажда принимается за голод, а дополнительная жидкость помогает ослабить аппетит.

4. Они начинали день с завтрака. Это дает зарядку на весь день и позволяет функционировать более эффективно в течение дня. Завтрак должен быть простым: продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и нежирные молочные продукты – и будете сыты на несколько часов.

Если Вы пьете на завтрак коктейль Shapeworks, то в нем уже есть и фрукты, и клетчатка, и молочные продукты.

5. Они занимались спортивными упражнениями 60 мин. в день. Многие из них проходили 11,000-12,000 шагов в день, что соответствует 9-10 км в день. Людям среднего возраста рекомендуется увеличить нагрузки во время упражнений, например, подъем в гору, бег или любые другие упражнения, которые ускоряют сердечный ритм и помогают быстрее сжигать жир.

6. Они регулярно взвешивались – раз в день, через день или раз в неделю. Это помогает вам следить за своим весом и при необходимости увеличивать активность и уменьшать потребляемые калории.

7. Они ограничивают просмотр телепрограмм до 10 часов в неделю. Это освобождаете время для упражнений и сокращает бездумное жевание перед телевизором.

8. Помните, что программа снижения и поддержания веса, которая сработала для вашей подруги или коллеги, не обязательно подойдет вам. Важно найти диету, которая будет наиболее эффективной именно для вас.

9. Худейте медленно. Этот подход более реалистичен и дает вам шанс постепенно переключиться на новый образ жизни и новый вес. Когда снижение веса происходит медленно, вы не зацикливаетесь на показаниях весов, а концентрируете свое внимание на изменении привычек питания, улучшении образа жизни и адаптации к новому образу жизни.

В моем блоге Getway.info новые интересные статьи и рекомендации:

Разоблачение пяти самых популярных диет, Десять советов как сэкономить и не набрать вес

Вы можете подписаться на получение новых статей с моего блога  ТУТ

Если Вы находитесь в Минске, то можете записаться в Группу поддержки для желающих похудеть. Сейчас самое время!

Удачи Вам в получении результатов!

P.S . Если у Вас есть вопросы или замечания по статье - пишите мне на адрес: wellness(лягушка)tut.by

P.P.S Блог по правильному питанию, снижению веса и результатам клиентов - Getway.info и сайт о низкокалорийных коктейлях Shapeworks - Flamy.info.

Ваш тренер по правильному питанию - Виолетта Рожкова
В избранное