Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудеть! Как не набрать?!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виолетта Рожкова

Статистика

1.261 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудеть! Как не набрать?!


Не тот завтрак или его отсутствие приводит к ожирению (КАК надо питаться)
- Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Иначе Вы будете изнывать от голода и “хватать” нечто ужасное потом – сладости или картофельные чипсы”.

Хотите похудеть? Завтракайте!

Исследования показывают, что превращение завтрака в здоровую ежедневную привычку поможет похудеть и поддерживать ваш вес.

Что у Вас сегодня на завтрак - кофе? Чаще всего по утрам мы даже не заглядываем на кухню. Чтобы приготовить завтрак, нужно время, а по утрам у нас его никогда нет. Известно достаточное число фактов, доказывающих, что ежедневный завтрак играет важную роль в снижении веса.

“Люди пропускают завтрак, думая, что тем самым они урезают калории, но к полудню этот человек голоден, - говорит Милтон Стокс, главный диетолог больницы Св. Барнабас в Нью-Йорке. – Те, кто пропускает завтрак, восполняют его потом бездумным жеванием на ужин и в обед. Такие люди обрекают себя на неудачу”.

Преимущества завтрака

Завтрак – ежедневная привычка “успешно худеющих”, участников Национальной программы контроля веса. Эти люди ежегодно худеют на 12-13 кг и более, причем некоторые сохраняют этот показатель на протяжении 6 лет. “Большинство из участников программы (78%) едят завтрак каждый день, почти 90% завтракают по меньшей мере 5 раз в неделю, что говорит о том, что начинать день с завтрака – важная стратегия для снижения и поддержания веса”, - говорит Джеймс О. Хилл, со-основатель Программы и директор Центра питания человека при Университете Колорадо.

Два исследования, недавно опубликованных в журнале Американской ассоциации диетологии, подтверждают эти выводы. Хотя их финансировали компании по производству диетических коктейлей, диетологи утверждают, что главный вывод этих исcледований: завтрак важен для снижения веса.

Исследования финансировались правительством и охватили более 2,000 девушек в возрасте от 9 до 19 лет. Было установлено, что у тех, кто регулярно завтракал коктейлем, меньше проблем с весом. У тех, кто делал это нерегулярно, риск избыточного веса возрастает на 13%.

Другое исследование было посвящено анализу официальных данных для 4,200 взрослых. Оказалось, что те, кто регулярно завтракает, чаще занимаются спортом. Женщины, которые завтракают, имеют тенденцию потреблять меньше калорий в течение дня. Те, кто ел коктейль на завтрак, потребляли меньше жира по сравнению с теми, кто ел на завтрак другую пищу.

Если вдуматься, это действительно так: позавтракав утром, мы избегаем “еды от голода” позже. “Утренний завтрак также дает толчок процессу обмена веществ, - говорит Элизабетта Полити, менеджер по питанию Центра диеты и фитнеса при медицинском факультете Университета Дьюка. “Если Вы не завтракаете, Вы фактически голодаете 15-20 часов, и ваш организм не вырабатывает энзимы, необходимые для переработки жиров и потери веса”.

Среди людей, которых консультирует Полити, те, кто потерял много килограммов, всегда завтракают. Они также занимаются спортом. “Раньше эти люди поглощали основное количество калорий после 17.00. Теперь они распределяют калории в течение дня”.

Многие из тех, кто преуспел в диетах, говорят, что стали новыми адептами привычки завтракать. "Я заставляю себя съесть что-нибудь вроде творога или омлета", – говорит один банкир, которому недавно удалось похудеть на 38 кг, несмотря на постоянную работу, сопровождаемую вредной пищей, и поздние ужины с клиентами. Кроме того, он находит время для физических упражнений, либо до работы – в 5 утра, либо после – в 11 вечера. "Жена думает, что я сумасшедший, – говорит он. – Но у меня твердые намерения".

Умный завтрак

Если завтрак – самая важная еда дня, нужно правильно подбирать еду. Вот тут и появляются фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат много клетчатки и дают чувство насыщения без усвоения большого количества жиров.

Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют нам есть больше и получать меньше калорий. Эта концепция основана на понятии “энергетическая плотность” - количестве калорий в определенном количестве еды.

“Некоторые продукты, особенно жиры, имеют очень большую энергетическую плотность, что означает много калорий в маленьком объеме еды, - объясняет Барбара Роллс, заведующая кафедрой питания в государственном университете Пенсильвании в Питтсбурге. – Продукты, которые содержат много воды, имеют низкую энергетическую плотность. У воды она равна нулю. Продукты с высоким содержанием клетчатки – фрукты, овощи и зерна – имеют низкую энергетическую плотность”.

Другими словами, если Вы едите продукты с высокой энергетической плотностью, например, бублики, Вы быстро набираете калории. Если же Вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки и с низкой энергетической плотностью, например, толокно, клубнику, грецкие орехи, объем съеденного Вами больше, но калорий Вы поглощаете меньше, что помогает Вам эффективно похудеть.

Завтрак, состоящий из чашки овсянки, полчашки нежирного молока, чашки нарезанной клубники и столовой ложки грецких орехов имеет всего 307 калорий. Две вафли из смешанной муки с чашкой голубики и 3 ложками легкого сиропа и чашкой простого нежирного йогурта – всего 450 калорий. Это количество калорий примерно соответствует привычному завтраку, состоящему из бублика с творогом, но в нем гораздо меньше жиров.

Здоровый, быстрый и легкий завтрак – возможен!!
Сегодня в нашем распоряжении есть такая возможность. Это новейшая разработка программы ShapeWorks – энергетический питательный коктейль “Формула 1” . В нем именно столько белков, сколько нужно организму, и к тому же он вкусный.

Коктейлем можно заменить завтрак, а для достижения наибольших результатов – и обед. И при этом вечером поужинать как обычно, конечно, не предаваясь гастрономическим излишествам. В результате вы не только избавитесь от лишнего веса, но и ощутите прилив энергии, и это состояние сохранится целый день.

В одной порции коктейля – всего 200 ккал, при этом в нем содержится целых 16 г чистого белка, полезная клетчатка, которая создает чувство насыщения, витамины и минералы, все основные аминокислоты, а также специальные вещества, которые ускоряют сжигание жиров.

Как правило, мы утрачиваем интерес к той или иной диете по одной причине: однообразная или невкусная пища быстро надоедает. В данном случае наши возможности поистине безграничны: в коктейль хорошо добавить свежие или замороженные фрукты и ягоды, овощи, приправы, специальные ароматизаторы. А в жару – кубики льда.

“Формула 1” – удачный пример того, что диетические блюда могут быть изысканными, достойными гурмана, который всегда хочет быть в отличной форме.

На сайте www.Flamy.info Вы сможете узнать более подробную информацию по вышеизложенному материалу - Ваш идеальный завтрак

Хорошего Вам настроения! Удачи и процветания!

Eсли наша рассылка Вам интересна, она может быть интересна и Вашим знакомым.

Вопросы присылайте по адресу: biznes2005@tut.by
В избранное