Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
49-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Очень полезное дыхание. Продолжение».

От автора. Извините за молчание. Осень. Депрессия…  Но все позади, продолжим о важном – дыхании.

Обычно при дыхании мы часто вбираем носом воздух и наполняем им только верхушки легких. Такое дыхание ведет к лишнему расходу сил организма, заставляет сердце биться быстрее. Если мы пользуемся таким поверхностным дыханием при разговоре, то часто начинаем говорить во время вдоха, и от этого в речи появляются запинки, меняется тембр и сила голоса, устают органы речи. Гораздо полезнее использовать диафрагментальное дыхание.
Диафрагма - это мышца, работу которой мы можем ощутить, если положим руку на живот. На вдохе эта мышца выпячивается («живот надувается»), а на выдохе — втягивается. Вдохнуть с помощью диафрагмы - значит наполнить воздухом все легкие, обеспечить организм кислородным питанием, а, следовательно - укрепить здоровье.
Ученые заметили, что медленное дыхание (7 — 8 вдохов - выдохов в минуту) с помощью диафрагмы позволяет человеку успокоиться. Пульс становится реже, мышцы расслабляются - организм отдыхает.

Наше время - это время больших нагрузок: мы спешим, стараемся выполнить все намеченные дела, волнуемся, когда у нас что-то не получается, тревожимся, когда знаем, что впереди нас ждут трудности. Организм наш отвечает на все это учащением пульса, напряжением мышц. Иногда от такого напряжения дрожат руки, колени, нас бросает то в жар, то в холод, мы теряем аппетит и сон… Такое состояние очень вредно для здоровья.
Что же делать? Самый простой способ - овладеть диафрагмальным дыханием, в течение рабочего или учебного дня несколько раз найти 2-3 минуты, чтобы сидя или стоя расслабить мышцы и сделать несколько вдохов - выдохов диафрагмой, чтобы почувствовать, как напряжение уходит. Вдох при диафрагмальном дыхании короткий, а выдох - через рот, через слегка приоткрытые губы. Вдох - быстрый, энергичный, а выдох -длительный, плавный, без напряжения мышц.
Человек, владеющий диафрагмальным дыханием, может унять волнение перед экзаменом, заснуть, когда не спится, улучшить свое внимание и память за счет наполнения клеток мозга таким полезным для них кислородом. Дыхание диафрагмой делает речь человека размеренной, плавной, слитной, приятной для окружающих. Так что диафрагмальное дыхание - дыхание в высшей мере полезное.
Дыхание один из эффективных методов самосовершенствования человека. Осознанное правильное дыхание может формировать определенные состояния сознания.

Нам важно научиться управлять собой — на работе нужны одни качества, дома, с близкими людьми — совсем другие. И, оказывается, этому можно научиться именно при помощи дыхания!

Дыхание для повышения активности, уверенности в себе.

Исходное положение — лечь на пол, спина прямая. Руки сложить на животе в области пресса. Руки создают (1—2 кг) давление в области пупа. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом — максимально напрягается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5—10 минут в первую неделю, не более трех раз в день. Вторая ступень — вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха — 2 счета, выдох носом — 6 счетов со звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.
Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук). 
Обращайте внимание на постоянное усилие при нажиме на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

Дыхание для повышения сердечности.

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо перейти в состояние сердечности и эмпатии. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, переключиться не удается, потому что голова занята мыслями о работе. В результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».
Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость по отношению к себе и окружающим.
Исходное положение: сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.
Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха — задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д. Дышать 5—10 минут, в первую неделю не более трех раз в день.
Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.
Обратить внимание на плавность выдоха и вдоха.

Дыхание для повышения основательности, умения доводить начатое до конца.

При выполнении программы поддержания режима дня и питания  такой тип дыхания очень важен для наработки умения систематического выполнения физических упражнений.
Исходное положение: сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.
Техника выполнения: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета.
Дышать 5—10 минут, в первую неделю не более трех раз в день.

Освоив техники дыхания, можно легко регулировать свои состояния в зависимости от ситуации, в которой находитесь, и какие качества нужны для наилучшего поведения и самочувствия в этой ситуации. Таким образом, только при помощи дыхания и позитивного настроя можно управлять своим состоянием и достигать потрясающих результатов. Ведь нам постоянно приходится проявлять и уверенность, и сердечность, и основательность. Наиболее простым и доступным способом набирать энергию для нужной деятельности является дыхание.
Если говорить о том, как дыхание помогает выполнять программу красоты и молодости, то здесь ответ очевиден. Нам нужно выполнять определенные действия: чтобы начать делать зарядку, нужны решительность и действенность, чтобы делать ее систематически — основательность; чтобы разрешить себе удовольствия нужна любовь к себе, а значит — сердечность.
Дышите и будьте гармоничными!

От автора. А вот о «Бодифлексе», уникальной системе, основанной на специальном аэробном дыхании, вы узнаете в следующей моей рассылке.

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com

 
В избранное