Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
48-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Дышать, чтобы быть молодыми».

От автора. Свою рассылку я приготовила давно, но с событиями (жара и задымленность), произошедшими этим летом, меня остановили ее рассылать. О каком дыхании может идти речь в таких условиях? Но все позади, поговорим о важном для человека - дыхании.

Дыхание — исключительно важный физиологический процесс, без него невозможна жизнь. Содержащийся в воздухе кислород нужен нам, чтобы в каждой клеточке нашего тела правильно усваивались питательные вещества, и происходило очищение от шлаков.

Сгорание жиров и превращение их в энергию тоже невозможно без кислорода. Насыщение организма дополнительной энергией также происходит при помощи кислорода. Вот почему так важны физические упражнения, во время которых мы начинаем дышать более активно — во время сгорания жиров высвобождается энергия — помните состояние активности, драйва после тренировки? Люди, занимающиеся физическими упражнениями — бег, гимнастика, плавание, танцы — в жизни успевают намного больше — в бизнесе, в личной жизни, в своих увлечениях — потому что у них гораздо БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ЭТОГО! А она приходит именно с дыханием!

Причины, по которым необходимо уделять внимание активному дыханию в нашей жизни:

Кислород помогает очищать кровь, не давая ей заполняться строительными материалами клеток — а это всегда ясная голова, хорошая память и отличное настроение...

Кислород обеспечивает организму возможность восстанавливаться и укреплять свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней — а это значит, что человек полон сил, у него достаточно энергии для работы и для семьи...

Кислород играет важную роль в обмене веществ, а это значит, что многие годы можно поддерживать отличную форму, это профилактика появления лишнего веса.

Кислород улучшает кровообращение — а это отличный цвет лица и упругая кожа.

Кислород улучшает усвоение питательных веществ — а это значит крепкие мышцы, отсутствие целлюлита.

Кислород улучшает работу системы пищеварения и выделения — а это значит никакой отечности тела и никаких мешков под глазами...

Кислород благотворно действует на нервную систему, укрепляя и гармонизируя ее — это значит, что у человека всегда ровное настроение, он защищен от стрессов.

Об этом хорошо знали врачи с давних времен. Даже тяжелобольных они рекомендовали, закутав, если холодно, выносить на какое-то время на свежий воздух.

«Обогащение организма кислородом — ключ к жизни» — так считают многие современные ученые. Хорошо известно, что свыше 90 % энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии. Наша способность думать, чувствовать, действовать проявляется только благодаря энергии кислорода, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость. Вспомните, как мы теряем силы и начинаем усиленно зевать в помещении со спертым воздухом. Причиной многих неприятностей  - от легкого недомогания до серьезной болезни может стать недостаток кислорода.

От автора. Да, Москва и Московская область прочувствовали в полной мере, что значит нехватка кислорода.

Нас интересует конкретный вопрос — как обеспечить свой организм достаточным количеством кислорода. Человек дышит легкими, которые расположены в грудной клетке и состоят из пяти долей: три доли справа и две слева. В каждой доле имеется множество маленьких альвеол (вроде крошечных пузырьков). Именно в них протекает процесс поглощения кислорода из вдыхаемого воздуха и отдача в выдыхаемый воздух углекислого газа и газообразных продуктов обмена. Понятно, что чем чище ткань легких, тем эффективнее протекает этот процесс. У новорожденного ребенка, к примеру, ткань легких абсолютно чистая, розовая. У взрослого человека, живущего в условиях города, ткань легких серая, как бы пыльная. А если взять шахтера, много лет дышавшего угольной пылью, то у него легкие будут просто черные, и пройдет много времени, прежде чем их ткань сможет посветлеть.

Что же загрязняет наши легкие? Это, разумеется, пыль и различные вредные вещества, содержащиеся в воздухе, которым мы дышим. В больших городах мы вдыхаем их в огромном количестве. Большой вред наносит воздух, насыщенный табачным дымом. Много загрязняющих веществ находится в воздухе закрытых помещений. И сейчас ученые говорят, что воздух наших квартир гораздо грязнее воздуха наружного. Только вдумайтесь, сколько вредных веществ мы по собственной воле вносим в дом вместе с разными синтетическими покрытиями, средствами обработки и бытовой химии и т. д. А ведь всем этим мы дышим каждый день!

Что же делать? Ответ один - чаще бывать в тех местах, где воздух чист: лес, особенно сосновый, берег реки, моря, океана, горы. Вспомните свои ощущения там. Ведь это просто сказка! Этот воздух мы впитываем в себя всеми порами тела, мы «пьем» его, так он хорош! И не забывайте, что наши легкие, как и все структуры человеческого тела, способны к самоочищению, если для этого создаются благоприятные условия.

Вот несколько простых рекомендаций как очистить воздух в доме.

Для этого сейчас имеются хорошие технические возможности. Конечно, остается в силе привычная для нас влажная уборка помещения. Очень хорошо добавлять в воду при уборке эфирные масла — лаванда, лимон, сосна, можжевельник.
Можно использовать ионизаторы, которые значительно улучшают воздух в помещении, приближая его по качеству к горному или морскому. Использовать устаревшие модели пылесосов, гоняющие пыль по помещению, уже нецелесообразно. Гораздо лучше новые модели, прогоняющие воздух через слой воды — аквапылесосы. Еще лучше суперсовременные агрегаты, типа «HULA», например, очищающие воздух до кристально чистого состояния и увлажняющие его, а также очищающие от пыли, биологических частиц и живых микроорганизмов стены, ковры, мягкую мебель, постельные принадлежности. Сколько же всяких неожиданностей находится потом в воде после такой уборки! И сколько раз поначалу приходится эту воду менять, чтобы процесс происходил полноценно! И даже старый способ: просушка и проветривания постельного белья и одежды, особенно зимней, дает положительный эффект.

Следующим важным моментом является своевременное и полноценное лечение заболеваний дыхательной системы, которые случаются в жизни достаточно часто. Это различные ларингиты, трахеиты, бронхиты, и, конечно же, воспаления легких - пневмонии. Лечить их надо тщательно, ни в коем случае не прибегая к средствам, подавляющим кашель. Наоборот, надо стремиться разжижать содержимое дыхательных путей и откашливать его как можно полнее. После перенесенной пневмонии или глубокого бронхита показано санаторно-курортное восстановление на берегу моря. Периодические талассотерапии (лечение морем) показаны также при хронических бронхитах. А если говорить о самых простых и доступных способах оздоровления, то это — смех, здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, приятное, радостное общение с близкими людьми и любимыми животными.

Для того чтобы дыхание укрепляло здоровье, нужно дышать ПРАВИЛЬНО. Правильным является диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную вентиляцию легких и при этом улучшает крово- и лимфообращение. Частота и глубина дыхания диктуются обстоятельствами: в состоянии покоя оно более медленное и поверхностное, при нагрузке становится чаще и глубже, обеспечивая возросшие потребности организма.

Несколько слов о лимфообращении. Лимфа — это межклеточная жидкость, от качества которой зависит полнота и эффективность клеточного обмена. Лимфы в человеческом теле в 4 раза больше, чем крови — 18—20 л. Она течет по лимфатическим сосудам и обеспечивает чистоту внутренней среды организма. Если в силу каких-либо обстоятельств лимфообращение в теле нарушается, человек болеет и чувствует себя плохо. Если лимфатическая система отказывает, человек погибает в течение суток. Мощным регулятором движения лимфы в теле является диафрагмальное дыхание. При каждом дыхательном движении диафрагма двигается: 4 см вверх, 4 см вниз, а это мощный насос для жидкостей, тем более что лимфатическая система не имеет своего сердца для перекачивания лимфы. И не случайно Американский олимпийский комитет ввел в 80-х годах прошлого столетия упражнения на глубокое дыхание в программу подготовки спортсменов.
Ученые также доказали, что правильное (диафрагмальное) дыхание способно продлить жизнь человека и действует эффективнее, чем другие факторы, проверенные многолетними исследованиями.

Мужчины действительно дышат правильно. Для них диафрагмальное дыхание — норма. Мы, женщины, получили в наследство от своих прабабушек, затянутых в корсеты, искаженную форму дыхания. Да и сами мы приложили к этому руку, если помните — лет 20-30 назад затягивали свою талию в широкие пояса. А как же: Людмила Гурченко в «Карнавальной ночи» показала нам пример для подражания. Да и несравненная Элизабет Тейлор тем же нас соблазняла. А знаете ли вы, сколько обмороков случалось в старое время на балах, когда затянутые в корсеты красавицы без устали танцевали в душных помещениях, где свечи выжигали кислород? Наше счастье, что сегодняшняя мода более демократична, и мы не стягиваем свое тело. Научиться правильно дышать сможет КАЖДАЯ женщина, если будет следовать простым и доступным рекомендациям.

С чего же начинать, если у вас возникло желание поддержать свою молодость и красоту с помощью дыхания?
Прежде всего — с диагностики. Да, надо проверить, как вы дышите. Для этого лягте на ровную поверхность. Положите левую руку на грудь, а правую на живот и спокойно подышите некоторое время. Обратите внимание, какая рука у вас двигается — поднимается и опускается. Если двигается правая рука — у вас грудное дыхание. Если двигается левая, все в порядке у вас есть диафрагмальное дыхание.

Вспомните, как дышат младенцы, - животиком, как лягушатки. Вот и нам надо уметь так дышать.

Осваивать правильное дыхание нужно начинать в положении лежа, и лишь потом совершенствовать свои навыки, стоя и, наконец, на ходу. В результате такое дыхание должно стать автоматическим. В выработке навыков правильного дыхания помогают также пение и чтение вслух.

Итак, давайте потренируемся в наработке диафрагмального дыхания.
Лягте на ровную поверхность.
Подышите спокойно, привычным способом, расслабьтесь и успокойтесь.
Направьте внутренний взгляд в верхнюю часть живота (примерно на ладонь выше пупка), мысленно представьте, что там находится шарик, который нужно надуть.
Сделайте глубокий вдох, направьте воздух в это место и ощутите, как поднимается брюшная стенка, живот как бы раздувается.
Следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной.
Спокойно выдохните, помогите себе мышцами живота, как бы слегка втягивая его.
Подышите таким образом несколько раз, чтобы ощутить пра¬вильность выполнения.

На первых порах могут появиться непривычные ощущения — легкое головокружение, затуманивание. Это быстро проходит и наступает ощущение легкости и наполненности энергией.
Иногда может проявиться кашель — это признак очищения от застойных явлений в дыхательных путях (особенно, если были хронические бронхиты или пневмония).
Замечено, что женщины, которые дышат правильно, включая в работу свою диафрагму, выглядят более моложаво и менее склонны к отекам.

Дыхание один из эффективных методов самосовершенствования человека. Дыхание, дух, душа, духовность... Можно сказать, что дыхание удерживает душу в теле, а если удерживает, значит, может и воздействовать на нее. Все практики, ставящие перед собой задачу духовного и физического совершенствования человека, обращают серьезное внимание на дыхание. Осознанное правильное дыхание может формировать определенные состояния сознания.

Нам важно научиться управлять собой — на работе нужны одни качества, дома, с близкими людьми — совсем другие. И, оказывается, этому можно научиться именно при помощи дыхания!

От автора. В следующей рассылке познакомлю вас с техникой дыхания для уверенности в себе, для повышения сердечности, а также для всех, желающих уменьшить свои объемы и поправить здоровье,  удивительная дыхательная программа «Бодифлекс».

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com