Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Комфортная жизнь гипотоника


Красивое здоровье
Выпуск 82

Здравствуйте всем интересующимся!

Итак, я продолжаю тему физических нагрузок для людей, у которых показатели кровяного давления отличаются от общеизвестных 120/80. И сегодня я расскажу о правилах физических нагрузок для гипотоников. Но для начала – небольшая справка по заболеванию.

Пониженное артериальное давление (артериальная гипотензия) обычно выражается в следующем: слабый пульс, холодеющие руки и ноги, спазматические головные боли, головокружения. Чаще всего такой диагноз имеют не склонные к полноте люди, в основном женщины от 19 до 40 лет. Надо сказать, что большинство врачей вообще считает врождённую гипотонию не болезнью, а физиологическим свойством организма, потому что при пониженном давлении (например, 90-100 на 60) можно прекрасно жить, не испытывая каких-либо затруднений. Я об этом знаю не понаслышке, т.к. всю свою сознательную жизнь мое «рабочее давление» именно такое :-) И, за исключением всегда холодных рук и ног, ничего отрицательного данный диагноз мне не приносит.

Правда, когда низкое давление гипотоника повышается, приходит сильная головная боль, могут начаться волнообразные спазмы кишечника, рвота, понижается зрение, слух, учащается сердцебиение, ощущение холода до дрожи. И такая реакция может быть вызвана совершенно разными причинами: смена погоды, повышенная влажность, ветер, высокое атмосферное давление, переедание, алкоголь и стрессы.

Важно, что в момент повышения давления оно становится «нормальным» или чуть выше нормы. Вызов врача в данной ситуации может не дать положительного результата, ведь сам больной не обязательно увяжет приступы рвоты с тем, что давление чуть-чуть повысилось, а врач вообще не увидит отклонений! Постоянного лечения, например, приема лекарств, данное «физиологическое свойство организма» не требует. Поэтому человеку с пониженным давлением необходимо знать особенности своего организма, уметь нормально функционировать и помогать себе при кризисах.

Вот некоторые советы из серии «помоги себе сам»:

  • Нежелательно ходить с открытыми головой и шеей, особенно в холод. Ноги и руки надо держать в тепле, так как сердцу приходится слишком стараться, чтобы согревать конечности, а это большая нагрузка.
  • Если Вы почувствовали себя плохо, согрейте грелкой нос, лоб, шею под ушами и затылок. Отлично подойдёт стакан горячего напитка, который согреет руки и нос.
  • В отличие от гипертоников, кофе можно пить. Причем больше одной чашки в день, но злоупотреблять все-таки не стоит – горячий крепкий и сладкий чай также отлично Вас поддержит в течение дня. Энергетические напитки, в составе которых есть тонизирующие вещества (гуарана, женьшень, таурин), - вариант для гипотоника возможный, но нежелательный.
  • Хороши в качестве общеукрепляющего средства настойки женьшеня или элеутерококка, кому-то могут подойти бессмертник, аралия манчжурская или боярышник.
  • Сон очень важен! Гипотоникам надо спать больше, чем другим людям – часов 10, а то и 12 для нормального самочувствия.
  • Если Вы выбираете, принять ли Вам ванну или душ, то последний вариант предпочтительней. Когда Вы прогреваетесь горячим душем, сердце не страдает, а наоборот - ему становится легче. Хороши также контрастный душ, сауна и массаж. В горячей ванне кровь приливает к животу, и сосуды головы «обесточиваются». Если же сделать воду температуры тела, то очень быстро замерзаешь.
  • Питаться лучше всего часто, но понемногу. Большие промежутки между приемами пищи вызывают значительные колебания уровня сахара в крови, что, в свою очередь, неблагоприятно сказывается на тонусе сосудов и понижает давление.
  • Соленая пища (также как и кофеин) повышает давление, поскольку соль задерживает в организме воду. Неслучайно при повышенном давлении соль рекомендуют ограничивать. У гипотоников, наоборот, часто встречается абсолютная верная страсть к соленому – ешьте селедку, сыры и пр. на здоровье!

А теперь о физической активности:

  • Лучше не делать резких движений: заниматься обычной гимнастикой, поднимать тяжести, бегать по утрам. Рывки могут спровоцировать повышение давления. Заниматься по утрам, как правило, бывает очень трудно – лучше выбрать середину дня или вечер.
  • Лучший режим занятий – понемногу, но каждый день. 15-минутный комплекс с плавными движениями и постепенно увеличивающейся нагрузкой – это отличная тренировка для Ваших сосудов! При неважном самочувствии отдайте предпоч­тение упражнениям, которые выпол­няются сидя или лежа. Делайте их в среднем или медленном темпе.
  • Перед тренировкой в спортивном зале лучше принять какие-то полезные углеводы типа овсяной каши, так как при таком низком давлении может упасть сахар в крови и сил хватит только для разминки. Перед тем как выполнять приседания и выпады надо очень хорошо разогреться. В противном случае, сердце не будет дотягивать кровь вверх.
  • Обратите внимание на классическую хатха-йогу, длительные пешие прогулки налегке и различные дыхательные упражнения – эти нагрузки стабилизируют давление. Ах да, еще плавание!
Будьте здоровы!

Ну, а на сегодня это - все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне (уберите единицу из адреса)
Сайт рассылки http://project-positive.ru
(с) Красавцева Наталия 2009-2011. Материалы рассылки охраняются законом об авторском праве.
В избранное