Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Всегда молоды


Если Вы находите рассылку клуба "100 лет" информативной и полезной, будьте любезны, порекомендуйте ее Вашим родственникам, друзьям, знакомым кому Вы желаете здоровья, и получите, в качестве благодарности, 3 ценных подарка. Узнать подробнее...

Здравствуйте друзья! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко.

Анонс вебинаров клуба "100 лет":

31-го января, в 21:00 по московскому времени - "Как сделать свой позвоночник и суставы более здоровыми с помощью ОЭФ метода"

Лектор - Сергей Бугаенко

В программе вебинара:

1. Причины возникновения болезней позвоночника и суставов.
2. Два периода в возникновении болезней и почему о них важно знать.
3. Что такое ОЭФ метод и как он может помочь вам сделать ваш позвоночник и суставы здоровыми.
4. Практические рекомендации в оздоровлении позвоночника и суставов.

Зарегистрироваться на вебинар можно здесь...

3-го февраля, в 21:00 по московскому времени - "Как сделать свое сердце и сосуды более здоровыми с помощью ОЭФ метода"

Лектор - Сергей Бугаенко

В программе вебинара:

1. Причины возникновения болезней сердца и сосудов.
2. Два периода в возникновении болезней и почему о них важно знать.
3. Что такое ОЭФ метод и как он может помочь вам сделать ваше сердце и суставы здоровыми.
4. Влияние ОЭФ метода на нормализацию артериального давления.
5. Практические рекомендации в оздоровлении сердца и суставов.

Зарегистрироваться на вебинар можно здесь...

Всегда молоды

Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Благодаря им вы будете всегда чувствовать себя в отличной форме, снизится вероятность мышечных травм. Кроме того, вам удастся избежать угрозы неподвижности в пожилом возрасте. Особенно приятно, что приступить к занятиям вы можете прямо сейчас, когда читаете этот материал.
Встаньте, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь. Старайтесь делать упражнения на растяжку везде и в любое время — дома, на работе, стоя в очереди, сидя в транспорте. Только в этом случае суставы станут более подвижными, уменьшится напряжение в мышцах и улучшится кровообращение.
Без резких движений

Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то, приступая к занятиям, будьте особенно осторожны. Запомните золотое правило: сначала необходимо как следует разогреть мышцы. Например, можно прогуляться, или пробежаться трусцой, или пошагать на месте. В разогретом состоянии мышцы, сухожилия и связки становятся более гибкими и лучше справляются с последующими нагрузками. Напротив, если бы вы, не разминаясь, приступили к растягиванию определенных мышц, то их гибкость была бы невысокой. Кроме того, пренебрегая разминкой и растягивая неподготовленные ткани, вы удваиваете риск получения травмы. Таким образом, растягивание неразогретых тканей — верный путь навредить себе.
Осваиваем методику

Растягивание только на первый взгляд кажется простым в исполнении. На самом деле, чтобы упражнения приносили пользу, нужно освоить технику состоящую из пяти шагов.
∙ Концентрация. Правильно растягиваться — значит сосредоточивать внимание на той группе мышц, с которой вы работаете.
О Дыхании. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений на растяжку. Дыхание должно быть медленным и ритмичным.
∙ Плавные движения. Главное правило — все делать медленно. Осторожно растягивайте мышцу до желаемого предела. При этом вы не должны ощущать дискомфорт.
∙ Удерживайте позицию. Выполнив движение, не переходите к следующему, а задержитесь в позиции от 10 до 30 секунд.
∙ Выход из позиции. Не выходите из позиции растягивания рывком. Всегда медленно возвращайтесь в исходное положение.

С раннего утра
Заниматься упражнениями можно лежа в кровати. Большинство из нас, кстати, так и поступают. Едва открыв глаза, мы сладко потягиваемся. Попробуйте дополнить это простейшее упражнение коротким комплексом с красноречивым названием "Растяжка в позе эмбриона". Выполнить его сможет любой, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
∙ Лягте в позу эмбриона, то есть на бок. колени прижаты к груди, голова прижата к коленям.
∙ Чтобы усилить эффект растягивания, обхватите колени руками и плотно прижмите их к груди.
∙ При выходе из этой позиции осторожно встаньте на четвереньки. Затем опустите голову, округлите спину, как "злая кошка". Задержитесь в этом положении. В заключение потянитесь подбородком вверх, прогните спину в пояснице.

Между делом
Упражнения на растяжку можно выполнять в любое время и незаметно для окружающих. Например, вы едете в автобусе, держась за поручень. — время от времени приподнимайтесь на носки. Стоите в магазине в очереди в кассу? Медленно поверните голову влево, а потом вправо.
Заключение

Мы принимаем гибкость тела как нечто само собой разумеющееся, но только до тех пор, пока вдруг не обнаруживаем, что трудно поворачивать шею, что стали "каменными" мышцы плеч и болит спина. Избежать этого можно, если каждый день выполнять упражнения на растяжку и развивать гибкость. Ничего сложного в этом нет. Просто нужно преодолеть леность. Думаем, что прекрасным стимулом для многих станет фраза: "С потерей гибкости приходит старость". Запишите ее на бумаге и повесьте на видном месте.

Оставить комментарий к этой статье и порекомендовать ее вашим друзьям и знакомым можно здесь...

Текущий выпуск завершен.
Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Приглашаю к сотрудничеству специалистов, которые имеют знания и опыт в области естественного оздоровления человека.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное