Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Январь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
29.01.2007
00:27:59
00:29:40
30
31
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Как сохранить ясную память?


"Если бы молодость знала, если бы старость могла"

Доброго времени суток !

С Вами Евгений Горобченко и новости сайта www.100let.net.

 

Итак, сегодня в рассылке:

-------------------------------------------------------------

1. Вопросы читателей

2. Новые статьи на сайте

3. Как сохранить ясную память ?

-------------------------------------------------------------

> --
> здравствуйте!подскажите пожалуйста эффективные упражнения на
> растяжку ног....и еще для укрепления пресса(верхнего нижнего бокового) буду благодарен

Добрый день Александр, Прежде всего спасибо за вопрос.

Итак, упражнения на растяжку ног:

Упражнение 1: Растяжка передней части бедра.
Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе. Если хотите, можете опереться левой рукой о спинку стула. Поднимите правую ногу назад и обхватите ступню правой
рукой. Потяните переднюю часть бедра. Сосчитайте до 10. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 2: Растяжка икры.
Встаньте прямо, поставьте ноги на расстояние примерно 30 см друг от друга, правая нога позади левой, колени слегка согнуты, вес равномерно распределен
между ногами. Поставьте правую пятку на пол, чтобы ощутить растяжку задней части правой икры. Сосчитайте до 10. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 3: Растяжка бедра.
А теперь поставьте левую ногу позади правой и слегка согните левое колено. Потяните правую ногу так, чтобы она полностью распрямилась, и наклонитесь,
обхватив икру обеими руками. Ощутите растяжку в задней части бедра. Сосчитайте до 10. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнения на укрепление пресса:

1. "СЖИГАНИЯ"

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за
головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.

На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки гантель или же выпрямив ноги вверх и держа их на весу при выполнении упражнения.

Важно!!! Не просто поднимать туловище. а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните
упражнение.

2. "ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ"

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе, опустите ноги вниз до
параллели с полом. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.

Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница. Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь
поработает прямая мышца живота.

3. "ВЕЛОСИПЕД"

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Ваша задача - коснуться локтем противоположного колена, причем стараться не
только максимально подтянуть колени к груди, но и как можно выше поднять верхнюю часть туловища. Ноги все время находятся на весу! Попробуйте повторить
упражнение 15-20 раз.

4. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

Прорабатывают косые мышцы живота. Исходное положение - лежа на боку, одна рука за головой, другая упирается в пол. Ваша задача - поднять верхнюю часть
туловища как можно выше, немного задержаться в верхней точке и вернуться в исходное положение. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

5. "БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ"

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот "втянут" и "зафиксирован" таз. Попробуйте одолеть
50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей - от 3 до 5 кг.

Помните: занятия урывками не принесут никакой пользы. Ни дня без гимнастики: выкройте 15-20 минут в день и посвятите их работе над мышцами живота -
результаты не заставят себя ждать.

И, наконец, практические рекомендации по выполнению упражнений на пресс: * В каждом упражнении делайте минимум по 15-20 повторений - это оптимальный
вариант. Чем больше повторений делается в упражнениях на пресс, тем лучше: жжение и боль - это верный признак того, что пресс хорошо "поработал".

* Мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому промежуток отдыха между упражнениями - не более 30 секунд.

* Выполняя очередное упражнение, подольше задерживайтесь в верхней точке.

* Самые распространенные ошибки при проработке пресса - "невнимание" к пояснице и слишком большая скорость при выполнении упражнения.

* Задерживайте дыхание при подъеме. Это защищает позвоночник от травм, так как грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде защитного
каркаса.

* Тянитесь вперед не за счет шеи и рук, а напрягая и сокращая мышцы пресса.

* Научитесь терпеть боль - для пресса это суровая необходимость. Желаю успехов в стремлении к совершенству.

 

 

Новые статьи на сайте:


Чесотка
  

Возбудителем чесотки является чесоточный клещ. Невооруженным глазом он едва различим, так как имеет длину всего четверть миллиметра. Чесоточный клещ внедряется в кожу человека и быстро размножается. . Читать далее...

Вред курения

О вреде курения написано очень много. Некоторые даже считают что курение полезно.
Как только синяя струйка дыма потянулась вверх, вам показалось, что мысли как бы прояснились, возникло приятное ощущение бодрости.
А что же на самом деле происходит в организме курильщиков, какие вредные процессы? Читать далее...

Как понизить давление без лекарств ?

Исследования последних лет показывают, что повышенное давление бывает и у молодых - в 20-25 лет и даже в более раннем возрасте. В большинстве случаев она развивается постепенно, незаметно и нередко неуклонно прогрессирует. Читать далее...

Обеззараживание воды

Чтобы туристы были обеспечены питьевой, обеззараженной водой, большой дневной и ночной привалы надо делать непременно у водоемов или родников. Предпочтение следует отдавать подземным водам. Они защищены от загрязнения, и нет необходимости дополнительно обеззараживать такую воду. Читать далее...

Конфликты семьи

Некоторые считают, что в семье просто невозможно обойтись без конфликтов. Это не так, есть множество семей, жизнь которых никогда не омрачалась взаимными оскорблениями и обидами. Читать далее...

Первая помощь при укусе пчел

При ужалении пчелами (осами, шмелями, шершнями) может возникнуть местная или общая реакция.
Местная реакция хорошо известна каждому, кого хоть раз ужалила пчела или оса: сильная боль, зуд и жжение, краснота и отек. Особенно отекают веки, губы, половые органы. Длительность местной реакции 1-8 суток. Читать далее...

 

Как сохранить ясную память ?

Память - сегодня, пожалуй, самое малоизученное современной медициной свойство нервной системы человека. Поэтому мы попросили ответить академика Наталью Бехтереву на самый простой и волнующий многих вопрос: как сохранить ясную память на долгие годы?

- Наталья Петровна, почему один человек в сорок лет все забывает, а у другого и в девяносто прекрасная память?

- Многое объясняется генетическими факторами, наследственной предрасположенностью, это во-первых. И во-вторых, конечно, условиями жизни. Например, человек всю жизнь курил, злоупотреблял спиртными напитками, неправильно питался, в результате чего его организм не получал необходимых витаминов и микроэлементов. Какая у него может быть память?

- Когда нас, не дай Бог, скрутит радикулит или заболит зуб, то мы, не теряя времени, бежим к врачу. А если какие-то нелады с памятью, то мы обычно отмахиваемся: а, ладно, потом вспомню...

- И совершенно напрасно. Каждый человек должен быть очень озабочен состоянием своей памяти, качеством своих мыслительных процессов. В этих вопросах не следует полагаться на самозащиту мозга. Против нарушений памяти у него, к сожалению, защитных механизмов нет.

Наша память функционирует следующим образом: сначала в нее закладывается какая-то информация, а потом, когда вам нужно что-то вспомнить, вы считываете, извлекаете эту информацию из памяти. Так вот, все дело в том, что механизм считывания информации из памяти очень хрупкий, легкоранимый, он часто выходит из строя. Его, как и всякий механизм, надо любить, следить за ним и пытаться тут же принимать меры в случае каких-то нарушений.

- В народе говорят: "девичья память короткая", а на самом деле есть какие-то особенности у женской памяти?

- Механизмы памяти и у женщин, и у мужчин одинаковы. Невозможность извлечь информацию называют забыванием. А почему человек помнит об одном и забывает о другом? Потому что наша память избирательна. Расскажу вам один случай, который произошел со мной. Я увидела у одного хорошо знакомого мне человека признаки серьезной болезни. Потом на какое-то время я потеряла его из виду и даже забыла о его существовании. Но меня все время преследовало смутное чувство, что произошло что-то тяжелое, страшное. А что именно, не могла вспомнить. Когда я встретила его снова, то сразу же вспомнила и то, что меня поразило две недели назад, и всю обстановку, в которой я увидела его тогда.

Что же произошло со мной? Кратковременное расстройство памяти? Но тридцать лет назад, а это было именно тогда, память меня не подводила. Очень редко подводит она меня и сейчас, и то лишь тогда, когда я нервничаю. А может быть, я забыла об этом, потому что мне хотелось об этом забыть?

Как-то один американский бизнесмен, очень много сделавший для здоровья людей, прислал мне рассказ Марка Твена "Моя первая ложь и как я избавился от нее". Он посвящен свойству человека не видеть того, что он не хочет видеть. Наша память тоже работает по принципу саморегуляции: не нужно - забываю, с глаз долой - из сердца вон.

В данном случае мы имеем дело с такой формой забывания, как подавление. Оно играет полезную защитную роль, не позволяя неприятным мыслям проникать в сознание. Произошел травмирующий меня инцидент, и всякий раз, когда я пыталась извлечь его из памяти, вмешивался внутренний цензор и прекращал эту операцию. Подавление является самой простой формой забывания. Бывают и другие, куда более драматические случаи, например, клиническая амнезия, при которой больной забывает целый кусок жизни.

- В чем специфичность расстройств памяти у женщин в наши дни?

- Сегодня многие женщины испытывают продолжительный стресс, связанный прежде всего с неуверенностью в завтрашнем дне, с национальными, мировоззренческими, политическими, экономическими, личными проблемами. А это нередко приводит к патологическим реакциям, которые могут развиваться в двух направлениях. Либо женщина пребывает в
перевозбужденном состоянии, на грани нервного срыва. Либо развивается другая крайность - состояние психического отупения в результате активности защитных механизмов организма, пытающегося противостоять эмоциональному стрессу. Защитная реакция торможения часто проявляется в виде вялости, сонливости, и в том числе в виде забывчивости, как следствия нарушения процессов управления памятью.

- А как следить за здоровьем своей памяти?

- Этим нужно начинать заниматься, как только появятся первые сложности в процессе считывания информации из памяти. Это тревожный симптом. Нужно сразу же принять его во внимание и заняться своей памятью серьезно. Мозг, а память является одной из его функций, можно тренировать, заставляя его выполнять разнообразную деятельность. И не обязательно, кстати сказать, умственную. Если человек занимается двигательной активностью, он тоже тренирует мозг, потому что все виды деятельности человека так или иначе связаны с мозгом.

Вот несколько конкретных рекомендаций для тренировки памяти:

- При расстройствах памяти очень полезны прогулки на природе, разного рода двигательная активность. Прекрасное действие оказывают водные процедуры, плавание в бассейне.

- "Повторение - мать учения". Запоминайте номера телефонов, имена людей, адреса знакомых, учите наизусть стихотворения, разгадывайте кроссворды, займитесь изучением иностранного языка, заучивайте ежедневно хотя бы по пять новых слов.

- Для развития памяти очень полезен метод "представления". Представляйте словесную информацию с помощью зрительных образов.
- Проверьте, не наносите ли вы вреда памяти побочными действиями принимаемых лекарств.

- Активно задействуйте эмоционально-психические ресурсы вашего организма, влияющие на память. Радость противостоит страху и унынию.

- Делайте "узелки на память". Быть может, вы и без того вспомните о том, что вам нужно отправить письмо. Но лучше положить его на видное место, чтобы оно могло само напомнить вам о себе.



Текущий выпуск завершён!

Удачи всем.

Выпуск подготовил Евгений Горобченко.

Сайт рассылки: www.100let.net

Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы на электронный адрес:

jeka81@ukr.net

 

 

 
В избранное