Отпуск, отдых, путешествия. Все должно быть по уму! Послеотпускной стресс: как адаптироваться к работе
Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для
организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более
уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли
избежать подобных проблем?
По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели
организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху,
как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления
бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у
других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.
"Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена
места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше
состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и
при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон",
- говорит психолог и писатель Наталья Толстая.
Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них –
нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется
сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы,
с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от
своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью,
возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.
Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический
регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах
человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка
кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы:
возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После
возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает
болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс,
сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем
тяжелее проходит адаптация.
Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют
тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы
вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна
(продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к
городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние
дела.
По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе
небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию,
сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить
план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру,
эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.
Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с
коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их
отдых прошел не так удачно, как ваш. "Болтовня на работе не понравится вашему
начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с
альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: "Как ужасно на
работе!", то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную
энергетику", - говорит Н.Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том,
что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий
настрой.
Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем
активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать
себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными
людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в
обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и
восстанавливаются после болезни.
Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за
рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать
(старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный
душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).