Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сотвори себя

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2001   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дмитрий

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Сотвори себя #26


Служба Рассылок Subscribe.Ru проекта Citycat.Ru
Если вы подписались не с первого номера рассылки, желательно ознакомиться с предыдущими материалами на сайте рассылки

 
Адрес сайта:  http://sotvori.newmail.ru

Если вы прерываете подписку, не сочтите за труд, напишите мне по какой причине вы это делаете.

Занятие 20

Темы:

    1. Эмоциональное самовыражение

Что такое эмоция? В толковом словаре слово "эмоция" определяется просто как "сильное переживание, возникающее у человека в результате воздействия на него внешних и внутренних раздражителей". Это может быть грусть, ощущение счастья, страх, сопереживание, ревность, сожаление, ненависть, гнев, радость, восторг и многое другое. Незамеченное или неправильно выраженное, любое из этих переживаний приводит к разочарованию, волнению или возбуждению.

Отрицательные эмоции высасывают нашу энергию, понижают уровень вибраций нашего энергетического поля. Положительные эмоции усиливают это поле. Вот почему любовь исцеляет, а ненависть разрушает. Чтобы справиться с разрушающими эмоциями, надо научиться их выражать.

Сколько эмоциональных ситуаций возникало в вашей жизни снова и снова только потому что вы не были готовы правильно себя выразить? Эмоции подавлялись, а вы, чтобы успокоиться, что-нибудь съедали или выпивали, принимали что-то успокоительное, стараясь отвлечься, усаживались перед телевизором, принимали теплую ванну и т.п..

Когда мы, испытывая гнев, притворяемся, что ничего не происходит, это не приносит нам пользы. Некоторые сидят и размышляют, поджидая "подходящий момент", другие курят или пьют, плачут, уходят с головой в работу или просто отказываются разговаривать. Все это помогает отвлечься или проигнорировать свои чувства. Некоторые начинают прямо или косвенно выражать свою злость по отношению к другому человеку. Притворяться, что это тебя не волнует, - самая большая ошибка.

Другая общепринятая реакция - "свалить" все на кого-то третьего. Например, муж после неудачного дня на работе возвращается домой и все проблемы сваливает на жену. Вряд ли это пойдет на пользу их отношениям!

Что значит "выразить" эмоцию? Кричать, плакать, бить посуду? Чтобы правильно выразить любую эмоцию и разобраться с ней, надо ее определить и постараться отнестись к ней объективно. Худшее, что вы можете сделать, - это подавить или игнорировать свои чувства, притворившись, что они ничего не значат. Подавленные эмоции сплошь и рядом проявляются в виде ожирения и болезней.

Выплакаться, отправиться на прогулку или на спортивную площадку, чтобы освободиться от эмоций, всегда лучше, чем попытка подавить их. Но это не раскрывает их причины. Вы будете продолжать реагировать на все, что вызывает у вас эту конкретную эмоцию, пока не разберетесь в причине и не уничтожите "пусковой механизм".

Я предлагаю конкретные шаги, позволяющие начать выражать свои эмоции. Делая их, вы вскоре обнаружите, что остаетесь спокойными перед лицом внешних раздражителей, которые раньше заставляли вас реагировать эмоционально. Вы будете замечать повторяющиеся ситуации, но они больше не вызовут эмоциональной реакции. И вы освободитесь от эмоционального рабства, заложником которого вы были, возможно, с самого детства!

ШАГ ПЕРВЫЙ. Определите свою эмоцию. Важно ТОЧНО знать, что вы чувствуете - гнев, разочарование, подавленность, грусть, страх, беспокойство, агрессию, ненависть?… Некоторые из этих чувств очень похожи друг на друга. Нужно четко определить, что вы испытываете. Возможно, что на поверхность одновременно всплывут две эмоции или даже больше.

ШАГ ВТОРОЙ. Примите ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за свою реакцию. Вы должны четко понимать: чувствовать конкретную эмоцию - это ваш собственный выбор. Никто другой не может заставить вас чувствовать себя таким образом. В пылу эмоции взять на себя ответственность за нее, может стать нелегкой задачей, но этот шаг является решающим. Трудности создает, в основном, эго. А наша задача научиться слегка отстраниться от ситуации и объективно разобраться в своих чувствах.

Например. Вы купили себе новое платье, оно дорогое и оно вам нравится. К вам приходит подруга, и критикует это платье, говоря, что оно делает вас безжизненной и старой.

Вы можете избрать одну из следующих реакций:

    1. "О, спасибо, что ты мне это сказала! Я никогда раньше не носила этого цвета, и не была уверена, что он мне к лицу. Я ценю то, что ты смогла сказать мне это!". Чувство признательности.

    2. "Меня не волнует, что ты об этом думаешь, - мне оно нравится". Обиды нет, нет никаких эмоций.

    3. "Я твоего мнения не спрашивала, мне наплевать, что ты об этом думаешь!". Чувство обиды. Задето эго.

Все эмоции исходят из одного источника - из разума. Они никогда не бывают вызваны чем-то другим! Никогда! Я - единственный, кто несет ответственность за свои эмоции!

Как только в пылу эмоции вы сможете сказать себе: "Это Я ВЫБИРАЮ так отреагировать!", эмоция рассеивается.

ШАГ ТРЕТИЙ. Постарайтесь кратко и четко выразить себя человеку, который имеет к этому отношение. Если вы уверены, что полностью приняли на себя ответственность за свою реакцию, то от обсуждения этого случая с его участником вы ничего не теряете. Беседа послужит подтверждением, что вы поняли свою ответственность сердцем, а не разумом. Вы должны быть уверены, что выражаете себя ПОСЛЕ того, как приняли на себя ответственность. Иначе в ваших словах может прозвучать обвинение.

Совершенное владение своими эмоциями требует упорства и настойчивости. я не знаю никого, кто полностью справился с этой задачей. Но попробуйте представить, как приходит к вам друг и говорит: "Ты сказал (или сделал) что-то такое, что по-настоящему меня обидело (или разозлило, или еще что-то), но теперь я понимаю, что не должна была реагировать так. Я полностью беру ответственность за свои реакции на себя". Такой разговор только сблизит вас, вы почувствуете, как вас переполняет любовь и всепрощение… и чувство взаимного уважения.

Если вы выразите все тому, кого это касается, у вас появится возможность показать свою любовь. В результате вы оба сможете понять, что ваши отношения основаны на глубоком доверии друг к другу и вы достаточно уверены в этом человеке и в ваших отношениях, чтобы не бояться полностью открыть ему свое сердце.

Если вы научитесь принимать на себя всю ответственность за свои реакции, то при повторении аналогичной ситуации вы уже не будете испытывать подобных эмоций. Вы вдруг обнаружите, что освободившись от оков эмоций, вы автоматически избавились от старых обид.

Предположим, вы несете эмоциональный груз неразрешенного конфликта с родственниками или друзьями. Это всегда "они виноваты". Вы мучаетесь и держите все это внутри. ОТПУСТИТЕ! Возьмите на себя ответственность за происшедшее и за свои чувства и вырази это им. Освободившись, вы не только почувствуете внутреннюю трансформацию, но и обнаружите в себе физические изменения - потерю веса и ощущение легкости, радости, внутреннего удовлетворения.

Когда вы научитесь освобождаться от эмоциональных оков, вам станет ясно, что это можно сделать только искренне - от сердца. Если вы ждете, что после вашей беседы другой человек изменится, - значит вами все еще правит ум, а не сердце. Чтобы открыть свое сердце и не ждать ничего взамен, требуется мужество.

Представьте себе ситуацию: вас не на шутку раздражает, когда кто-то из домашних не ставит на место обувь, к примеру, тогда как остальных домочадцев это не трогает. Выбор за вами. Можно сказать так: "Неужели всем настолько безразличны мои чувства, что никто не хочет ставить это на место!" и при этом злиться и обижаться. ИЛИ… вы можете сказать себе: " Я единственная, кому это не нравится, значит я и должна поставить это на место". Чтобы сделать это понадобится меньше энергии, чем для того, чтобы расстроиться. Вы взяли на себя ответственность за свои эмоции. С этого момента вы перестанете злиться или испытывать недовольство. Но теперь, когда вы решили не менять поведения членов своей семьи, вдруг окажется, что они сами стали ставить обувь на место.

Расслабьтесь и возьмите на себя ответственность за спокойствие своего ума - тогда ничто не будет казаться вам таким уж важным. Даже если вы с кем-то не согласны, это больше не окажет на вас такого влияния, как раньше. Какое облегчение! Наслаждайтесь ощущением благополучия.

Эмоциональное переживание говорит о том, что вы ощущаете какую-то угрозу. Научитесь жить, руководствуясь сердцем, научитесь смотреть глазами любви, - и вы станете хозяином своих эмоций. Они больше никогда не будут брать верх над вами. Само собой произойдет, что вы начнете понимать причины того или иного поведения других людей.

Лозунг дня:

Общаясь с людьми, я свободно выражаю свои эмоции.

 

 

 
 
Код рассылки: rest.mystery.sotvori 
Название рассылки: Сотвори себя 
Адрес сайта рассылки: http://sotvori.newmail.ru 
Имя автора рассылки: Люцида 
Адрес автора рассылки: lucida@inter.net.md 
Количество подпичиков: 4800
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Поиск
В избранное